Где се осећају осећања у телу? Ова инфографија ће вам рећи

Илустрација Маиа Цхастаин

Да ли сте икада рекли да сте имали „хладна стопала“, „цревну реакцију“ или „дрхтање низ кичму“? Вероватно о томе нисте ништа мислили, али ти клишеји имају више истине него што можда мислите. Мапирање емоционалног тела може вам показати зашто.

На исти начин анксиозност и депресија може изазвати физички симптоми , емоције могу да се „осећају“ као да се окупљају у једном или више делова вашег тела. Осећања су наш примарни начин интеракције са светом, али ипак многи од нас не застају и не откривају како утичу на нас.

Ако сте икада имали проблема са именовањем емоција, разумевање концепта физичких осећања и тога где они живе могу вам помоћи да се осећате у складу са својим телом.

Мапирање тела можда неће бити конкретно решење за све, али ако вам је икад била потребна мала помоћ у дешифровању ваших осећања, ово би могло бити добро место за почетак. Поред тога, разговарали смо са соматским терапеутима за савете о подешавању када сте спремни да се боље повежете са својим телом.

пренатална масажа ниц

Да ли ово заиста функционише?

Можда сте чули за точак емоција , што вам може помоћи да категоризујете емоције да бисте боље разумели шта осећате. Мапирање емоционалног тела је друга опција и, као и код точкића, његова ефикасност зависи од особе.

За сада је истраживање мапирања тела ограничено. Енрицо Глереан, стручњак за рачунарство и статистику за две студије о мапирању тела, каже да истраживачи „прикупљају још неке податке, али експерименти су још увек у току, па је прерано за прелиминарне резултате“.

Стога замислите мапу тела као алат који, попут лекова, није једноставан за све. То је само један комад у већем комплету за учење како да комуницирате са својим телом.

Па, тачно где емоције почивају у нашим телима?

На основу а 2014. студија Глереана и његових колега, ово је 13 емоција и одговарајући делови тела које активирају (или не активирају). Као на топлотној мапи, повећана активност одговара топлијим бојама (црвена, наранџаста, жута), док смањени одзиви одговарају хладнијим бојама (плава, зелена, индиго).

Ако сматрате да су ове мапе тачне према вашим осећањима, можда ће вам помоћи да разумете метафизичке промене и како емоције утичу на ваше благостање.

Како су ово тестирали?

Да би креирали ове телесне мапе, истраживачи су претпоставили да различите емоције одговарају различитим физичким реакцијама. Затражили су од 701 особе да на силуету тела обоји регионе у којима су осећали повећање или смањење активности док су реаговали на различите стимулусе.

Подражаји којима су били изложени били су слични ономе што сусрећемо у стварном животу: исечци филмова, разговори и изненађујући изрази лица. Резултати су показали да су различите групе емоција непрекидно утицале на слична подручја тела.

ДО 2018 студија спровели исти истраживачи открили су да је интензитет емоција био директно повезан са интензитетом менталних и физичких сензација. Другим речима, што је осећај јачи у вашем телу, то је јачи осећај у вашем уму.

То их је навело да верују да се осећања могу категорисати на следећи начин:

• негативни (непријатни), као што су бес, страх, анксиозност и срам
• позитивне (пријатне), као што су срећа, љубав и понос
• болести
• хомеостаза
• сазнање

Веома је мало емоција, попут изненађења, једноставно неутралних.

Учесници су такође видели да су пријатна и контролисана стања чешћа од непријатних и неконтролисаних. Ако сте икада осетили да вас анксиозност или депресија извлаче на боље, можда ћете разумети осећај да немате контролу.

Шта ако не могу да пронађем своје емоције?

„Понекад су толико суптилни да је потребно време да би се формирао речник који би их описао“, каже Танмаиа Георге , сертификовани практичар соматског искуства. Да бисте физички осетили неку емоцију и именовали је, мораћете да успорите. За ово, она препоручује пажљиво скенирање тела.

„Осећања или страх могу се замрзнути тако да уместо осећаја осећамо утрнулост“, каже она. „То је повезано са шоком, а како почињемо да зарастамо, шок се топи и основне сензације излазе на површину.“

Прилагођавање тела и обраћање пажње на то где осећате појачане сензације је најбољи начин да лоцирате осећај. Џорџ позива своје клијенте да се усредсреде на уземљење тела. Ако затекнете да упадате у црну рупу очаја, користите њена упутства да бисте се вратили на прави пут:

1. Нежно померите стопала и руке и трљајте их о површину да бисте осетили своје екстремитете, а затим се повежите с тим како то осећате.
2. Потражите утешне облике или предмете и дозволите себи да одвојите мало времена да упијете искуство гледања у њих. Како се осећаш због тога?
3. Какве се сензације развијају док уносите мирис, облик, боју и звук?
4. Нежно се оријентишите у соби и гледајте на све као да то видите први пут.
5. Удаљите фокус од нелагоде. Такође можете да унесете утешни додиривањем у подручје које осећа нелагоду и осећате топлину руке.

Испробајте ове соматске савете и трикове за регулисање и ослобађање од емоција

Хилари Јацобс Хендел , лиценцирани клинички социјални радник и ауторНије увек депресија, такође има савете за то када нека емоција доминира одређеним делом тела, попут анксиозности у стомаку. Предлаже смањење стимулације одласком у мрачну собу (ако је могуће) и прилагођавањем стомака дубоким трбушним дисањем.

„Дубоко трбушно дисање стимулише вагусни живац“, каже Хендел. „Вагусни нерв је нерв који покрећу емоције и пролази кроз сваки орган у телу. Када дубоко удишемо, стимулише смирујући део вагусног нерва. Удахом пет или шест, почињете да видите промену “.

„Једном када учините ово дубоко дисање и приступите себи са радозналошћу, саосећањем и љубазношћу, онда желите да покушате да идентификујете и именујете све емоције које се јављају и да се снађете у томе шта вас покреће.“

Уземљење себе је још један користан савет када осећате повишене емоције у телу. „Стављањем ногу на под ваш мозак зна да испод вас има тла. Ово звучи тако једноставно, али то су ствари које смирују мозак “, каже Хендел.

Зашто би се обраћао својим осећањима?

„Ствар је у емоцијама у томе што их морате искусити“, каже Хендел. „Не можете смислити свој излаз из емоција.“

Повезивање ума и тела је саставни део вашег општег благостања. У ствари, према Хенделу, игнорисање, сахрањивање или блокирање емоција може допринети већем броју болести. На пример, када је веза између ума и тела слаба, можете занемарити своје емоционално и / или физичко здравље.

Или можете осећати срамоту око осећања, као што су депресија . Због тога Хендел жели да нагласи да са вама нема ништа лоше. Понекад ваше окружење може бити штетно и проузроковати да усвојите „дословно, лоше физичко осећање“. Или, попут анксиозности, ови осећаји недовољног осећаја могу се физички манифестовати у вашем телу.

Срећом, Хендел такође каже да демистификујуће емоције могу помоћи људима да престану да их преплављују. Према претходно поменутој студији из 2014. године, идентификовање емоционалних промена може нам помоћи да разумемо емоционалну обраду и идентификујемо поремећаје расположења као што су анксиозност и депресија.

Када о томе треба да разговарате са професионалцем?

Ова мапа тела не би требало да се користи уместо стручњака за ментално здравље. Попут точкића за емоције, тело мапира иновативни концепт који помаже у препознавању емоција, посебно у тешким временима. И као што је случај са точком емоција, оно што вам звучи исправно може имати мало другачије значење за некога другог.

На пример, могли бисте бити срећни јер се осећате оптимистично, што се веома разликује од осећаја задовољства или опуштености. На исти начин, анксиозност вас може натерати да побегнете или легнете под покривач.

манипулација духовном енергијом

Пре него што направите свој приручник за ментално здравље, најбоље је да разговарате са професионалцем. Чак и ако верујете да је соматска терапија права за вас, психотерапеут вам може помоћи да прво стекнете темељно разумевање свог менталног здравља. Такође ће вам помоћи да у тандему користите било који од алата, од дисања до мапирања тела.

Једном када поставите темеље, према Георгеу је кључно пронаћи телесног или соматског терапеута. „У соматској терапији уклањамо фокус са анализирања осећања и осећања и уместо тога подстичемо клијенте да их осете у телу. Одмичући се од именовања осећања и уместо да га повезујемо са сензацијом, дајемо простор за перцепцију да је то заправо енергија, а то заузврат омогућава ослобађање те енергије кроз тело. “