Није то само туга 24/7 - упознајте фазе депресије

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Било би лепо добити текстуално обавештење да нас упозорава да је депресија овде. Само једноставан „Разлог због којег ћете десет пута одложити је ваша депресија“ било би лепо. Али клиничка депресија није нешто што свако може тако лако да дијагностикује.

А стварност је таква 264 милиона људи широм света живети са депресијом. Ово стање може бити резултат генетских, еколошких, биолошких или психолошких фактора.

Може трајати данима или годинама, што је такође оно због чега је тако тешко живети. Замислите тобоган са успонима и падовима, али не можете да видите да ли надолазећи долази горе или доле.

Нема срама што не могу да видимо будућност! Баш као што нема срама живети са било којим менталним здрављем, попут депресије.

Али постоје ствари које можете учинити да не направите те падове шоком. Свест о својим фазама и самосаосећање када улазите у њих су кључни и могу бити оснажујући. Показаћемо вам како да преживете вожњу - или је бар учините подношљивом.

Прво, знајте коју врсту депресије имате

Какву вожњу вас води депресија и колико је дуга вожња заиста зависи од тога коју врсту депресије имате. Овде су девет врста и њихове карактеристике које дефинишу :

Када се симптоми и стадијуми депресије сударају

„Фазе“ су помало погрешни називи, јер не постоји постављена контролна листа за то како се депресија појављује или чини да се осећате. Не плачу сви две недеље узастопно или свакодневно доживљавају безнађе. У ствари, неки људи са депресијом не разумеју у потпуности своје симптоме донакон што се осећају боље.

Прави разговор: Нема срама пролазити кроз фазе, а да то не знате, али не можете вежбати самосаосећање ако не знате да сте у њему! Међутим, попут стадија туге, и депресија може бити нелинеарна.

Иако је ово девет уобичајених стадија депресије, имајте на уму да нису у неком одређеном редоследу:

1. Ненамерни свеноћници

Депресија је незгодна јер може да изазове несаница а такође и прекомерно спавање. Укратко, можда ћете открити да не можете да спавате, увек вам се спава или да стално спавате. Ово стално стање замора може допринети губитку интереса. И ... ово је разлог зашто је дугме за одлагање постало наш БФФ.

Решавајући то : Иако хемијска неравнотежа може утицати на обрасце спавања, ноћу вас такође могу држати страхови и бриге. Ако осећате да се анксиозност повећала и ноћу и ујутру, покушајте наши смирујући савети за спавање или а различито понашање у суочавању , попут дневника, пре спавања да бисте избацили те мисли.

2. Губљење интереса (и осећај збуњености због тога)

Без обзира на то колико се КонМари бавите својим животом, депресија вам може отежати проналазак радости. Ствари или активности којима сте се некад радовали могли би вас сада испунити страхом, укључујући и секси време.

Депресија може смањити ваш либидо. Студије открили су да је 40 посто жена које су имале проблема са сексуалном жељом, узбуђењем или оргазмом такође имало депресију.

броцк леснер вики

Решавајући то : Ниједан секс за себе није једно, али ако имате партнера који се пита о повлачењу физичке наклоности, обавестите их где је тренутно ваша глава. Отворени, искрени конвој може вам помоћи да умањите кривицу. Исто важи и за друге активности које могу да укључују ваше пријатеље и породицу. Покушајте да се потиснете на мале, реалне начине како бисте радили ствари које могу бити угодне.

3. Самопрезир и безнађе

За разлику од Ријане која је љубав пронашла на безизлазном месту, депресија може имати главни утицај на нечије гледиште, став и везе.

Осећај безнадежности или бесмислености један је од најчешћих симптома депресије. Ако се запитате „у чему је поента?“, То би могло да буде ваша прича о депресији. Ово безнађе такође може доћи са осећањима кривице или самооптуживања, посебно међу људима жене са депресијом .

Решавајући то : Није за све потребна тачка, понекад вам је безнађе празно и треба вам вода и дремање. Или покушајте да започнете с малим. Лаган пројекат, као гајење биљке , може вам помоћи да пронађете значење у свакодневном. Вежбање захвалности такође може бити корисно.

4. Осцилације тежине или апетита / глади

Слично као и ефекти поспаности, утицај депресије на апетит садржи и неке супротне ефекте. Депресија може проузроковати флуктуацију тежине и повећати или смањити апетит. Овај симптом се разликује од особе до особе, па је корисно узети у обзир било какве промене у знацима глади.

Решавање то: У неким случајевимакадаједете је важније од онога што једете. Поставите рутину са храном како бисте задржали енергију током провере са телом. Обавезно разговарајте са својим лекаром о било каквим значајним променама у тежини.

6. језиво раздражљив

Раздражљивост је попут 'ПМС-а' - али за свакога. То може бити симптом депресије, која се често скрива код мушкараца.

Истраживање тврди да се код мушкараца са депресијом јавља раздражљивост, бес или агресивност јер су мушкарци условљени да избегавају да изразе своја осећања.

Бес би могао бити одговор и на другу емоцију са којом покушавате да се не носите, попут страха или туге. Ако сте се икад наљутили због туге или због немогућности да промените положај, то може бити депресија.

Решавање то: Решите свој бес тако што ћете направити паузу и дошавши до дна . Ово може бити физичко, попут вежбања ради вежбања вишка енергије или седења и фокусирања на оно што можете контролисати.

7. Расположени попут сломљеног прстена расположења

Превише осећате све осећаје одједном? То би могла бити ваша депресија на послу. Ови брзи помаци у промене расположења може значити да сте један минут бесни, а следећи минут да сте у сузама.

смешне најаве веридби

Можда се преусмерите са негативних образаца размишљања о себи, својој ситуацији или другима до навала наде које брзо бледе.

Решавање то: Можда је време да успоримо и вежбајте пажљивост како бисте свом мозгу предахнули од пинг-поинга од једне емоције до друге. Одвојите време да осетите све осећаје, чак и ако то значи узимање слободног дана од свих.

8. Сакривање иза анксиозности

Није јасно да ли депресија узрокује анксиозност или анксиозност изазива депресију, али та два стања често јављају се истовремено .

Трик у којем се депресија и анксиозност воле играти понекад покушавају да вас убеде да други не постоји.

Али и даље можете бити депресивни док сте забринути анксиозност узрокује симптоме који се не осећају тупо и летаргично, попут нервозе, убрзаног рада срца, јаког знојења, убрзаног дисања и проблема са фокусирањем.

Решавање то: Користите ХАЛТ метод када се не осећате баш најбоље. Пре него што учините било шта импулсивно, удахните и онда се запитајте да ли сам гладан? Узнемирен? Усамљено? или Уморан? Третирајте те потребе пре било каквих других потеза.

9. Суицидалне идеје или самоповређивање

Мисли о самоубиству, самоповређивању или смрти често су најозбиљнија фаза и симптом депресије.

Важно је напоменути да самоубилачке идеје не значе аутоматски да желите да их пратите. Мисли о самоубиству могу се кретати од пасивних пролазних мисли до прављења плана да се себи науди.

Решавање то: Најбоље што можете учинити је да о томе разговарате са пријатељем или професионалцем. Мисли о самоубиству и самоповређивању често могу људе одвести у спиралу срама и самооптуживања.

Враћање на прави пут

Лечење од депресије није линеарно. За неке то може бити доживотно стање из којег научите да управљате својим симптомима, док други могу да виде како се ситуације побољшавају.

Најважније је да не постављате временски оквир за опоравак. Свако има своје разлоге за то развој депресије , што значи да вам је дозвољен ваш властити процес - колико год дуго трајао.

Међутим, постоје блокови који олакшавају живот са депресијом.

1. Утврдите симптоме и узроке

Први корак је обраћање пажње на то колико дуго симптоми трају и како утичу на ваш свакодневни живот. Одатле радите уназад да бисте видели да ли постоје неки уобичајени фактори који покрећу ваше симптоме.

како направити пилинг за мушкарце

Ово заједно са другим условима и лековима које узимате биће корисне информације вашем лекару или терапеуту.

Ако се не лечи, депресија може компликују друге услове као што су дијабетес, артритис, астма и рак. Ваше тело такође може имати а физичка реакција на ово ментално стање, на које је такође важно обратити пажњу.

2. Пронађите лекара или терапеута

Иако се ваш лекар примарне здравствене заштите вероватно неће специјализовати за ментално здравље, они могу бити добро место за почетак дељења ваших симптома. Одатле вас ваш ПЦП може усмерити на најбоље ресурсе у вашем подручју да бисте приступили лечењу менталног здравља, укључујући групе за подршку или терапеуте клизне скале.

Технологија је терапију учинила доступнијом него икад. Апликације за телетерапију као такав БеттерХелп и ТалкСпаце омогућити људима да се повежу са терапеутом од куће путем видео ћаскања или текста.

3. Закуцајте дијагнозу

Могу бити случајеви када се симптоми депресије јављају са другом дијагнозом, као што је ПТСП. Једном кад се сретнете са стручњаком за ментално здравље, они вам могу помоћи да потврдите да ли имате дијагнозу депресије и коју врсту, више од једне дијагнозе или је нешто сасвим друго.

Али постојање јасне дијагнозе омогућава вама и вашем лекару да прилагодите лечење том стању. Такође ћете вероватније видети побољшање ваших индивидуалних симптома.

4. Тестирајте своје могућности лечења

Проналажење онога што вам одговара може бити попут наручивања фармерки без натезања на мрежи. Пре него што будете могли да пронађете оно што вам одговара, можда ћете морати да испробате неколико који вам једноставно не одговарају.

Могуће опције лечења депресије укључују:

• Разговарајте о терапији . Није тренутно решење, али студије показују да већини људи треба 5 до 10 сесија пре него што виде резултате.
• Лекови . Ово може бити чекић у вашем алату за депресију. Неки користе лекове за депресију само на краћи временски период, док се други баве дугорочнијом употребом.
• Алтернативни третмани. То могу потражити они који више воле хомеопатски приступ. Пре испробавања било које од ових метода, консултујте свог лекара како бисте избегли могуће опасне нежељене ефекте.
• Промене животног стила. Они можда нису довољни за самостално лечење депресије, али сигурно могу јести пажљиво, вежбати, одмарати се и избегавати супстанце.

5. Третирајте, процените и прилагодите

Лечење депресије захтева време, па потражите рецепт за стрпљење. Нема брзог решења, па је доследност са лечењем једини начин да се утврди да ли може бити заиста ефикасан.

Да ли депресија икад нестане?

Иако се сигурно може тако осећати, депресија није дугме за укључивање / искључивање. За многе постоји нема лека за депресију јер то може бити доживотно стање.

То може рећи да то такође може зависити од врсте депресије коју имате и шта је узрокује. Ситуациона депресија, посебно у смислу стресних догађаја који нису трауматични, може се повући.

Кључ за лечење депресије је научити како се њоме управља, како не бисте остали заробљени у падовима, неспособни да видите успоне. Лечење, терапија и развијање самосвести могу помоћи у томе. Имате добру мрежу или групу за подршку који вам могу помоћи у тешким временима.

Било да се ради о познаницима на мрежи или пријатељима ван мреже, знај да ниси сам на овом подметачу за депресију. Можда није најзабавније, али верујте нам кад кажемо да смо и ми били у истој вожњи. Иде горе.