Сазнајте Свој Број Анђела
Прилично очекујете да осећате надути и ћудљив у данима који претходе менструацији. Али да ли је нормално бринути без престанка или се осећати као тотална нервозна олупина?
мајмун девојка декорације за туширање бебе
Испада, свакакве промене расположења може се догодити у то доба месеца - укључујући узнемиреност него обично. Али иако нека анксиозност пре менструације може бити нормална, осећате се као да сте на ивици напад панике на датум Кс сваког месеца дефинитивно није.
Па како можете да разликујете између типичних промена расположења пре периода и нечега што је можда озбиљније? И што је још важније, шта можете учинити да их задржите емоције под контролом и не осећате се тако тескобно?
Ево погледа због чега ниво анксиозности понекад може да скочи и пре менструације и како да ситуацију контролишете.
Зашто сам узнемирен?
Идемо редом. Промене расположења, укључујући осећај забринутости више него што је нормално, јесу супер типично пре менструације. У основи, све се своди на хормоналне промене које се дешавају као део вашег менструалног циклуса.
Промене у хормонима попут естрогена и прогестерона, које се дешавају пре менструације, могу утицати на добре хормоне као што су серотонин и допамин. А то може покренути поплаву не баш добра осећања .
Па зашто се сви не претворе у кошнице пре свог периода? Пре свега, промене расположења пре периода могу се појавити у гомили различитих облика. Неке жене могу бити изузетно раздражљиве, док се друге осећају необјашњиво тужно или бесно. За друге је проблем анксиозност.
Имајте на уму, такође, да су неке жене само мање осетљиве на промене хормона од других. А што сте осетљивији, већа је вероватноћа да ћете бити погођени свим осећајима пре менструације.
Да ли би то могао бити ПМДД?
Пре менструације осећате се мало напето или забринуто, а онда постоји јака анксиозност због које можете да се осећате емоционално угушено, вртоглаво или болесно у стомаку.
Ако се бавите последњим, можда имате предменструални дисморфични поремећај (ПМДД), који је озбиљнији од вашег основног случаја ПМС-а.
ПМС
До недавно су људи говорили о предменструалном синдрому, типичном облаку не тако забавних симптома који виси над већином жена пре њиховог периода.
Постоје физичке ствари попут надимања, главобоље и осетљивости дојки, као и емоционалне ствари попут осећаја туге, тескобе, раздражљивости или повучености.
Међутим, лекари и истраживачи схватили су да ПМС није у потпуности обухватио читав спектар искустава са којима се неки људи сусрећу у време свог периода и на крају су одлучили да повуку термин ПМС у замену за ПМДД.
Разлика између ПМС и ПМДД? ПМС технички више не постоји као медицинска дијагноза, али се обично користи за описивање мање интензивних осећањаблех,мех, иуфу недељи која претходи менструацији.
ПМДД
Пременструални дисморфични поремећај је шири, тачнији појам за ваше невоље пре периода, мада се често користи заједно са тежим симптомима.
Укључују све типичне симптоме ПМС-а, али их такође може обележити јака анксиозност, раздражљивост или депресија која се разбуктава у недељи која претходи менструацији и расипа се неколико дана након почетка менструације.
ПМДД такође може отежати концентрацију, испразнити ваше занимање за ствари у којима обично уживате, изазвати проблеме са спавањем или оставити да се осећате као да су ствари потпуно ван контроле.
лепи људи са великим носовима
Укратко, тежина ПМДД-а зависи од особе. Ако симптоми почну да се кваре са вашим животом, немојте патити у тишини. Ваш лекар вам може помоћи да направите план лечења који вашег месечног посетиоца чини мањим од проклетства.
Генерализовани анксиозни поремећај
Генерализована анксиозност је уобичајени облик анксиозности који карактерише стална, претјерана брига због ствари због којих заправо није вредно бринути или ствари које једноставно не можете да контролишете.
Анксиозност долази до тачке када отежава функционисање и може проузроковати физичке симптоме попут главобоље или болова у стомаку.
Генерализовани анксиозни поремећај разликује се од ПМС-а и ПМДД-а јер није везан за ваш менструални циклус. Ако га имате, прилично се осећате тескобно све време (или наизглед ниоткуда) - не само у недељи или две пре ваше менструације.
Како се опустити
Анксиозност пре менструације није забавна, али постоји много ствари које можете учинити да бисте своје емоције поставили на позитивније место. Ево неколико научно поткрепљених стратегија које вреди испробати.
Одвежи се
Циљајте на најмање 30 минута дневно у већини дана у недељи - а не непосредно пре менструације. Вежбајте у целини појачава вашу енергију и свеукупно благостање и жене које вежбају рег током целог месеца имају тенденцију да имају блаже симптоме ПМС-а у поређењу са онима који седе.
Лези на време
Лишавање сна може да вам уништи расположење, а ти ефекти се појачавају само током доба месеца када сте склони да се не осећате најбоље. Спавање од 7 до 9 сати неће вам гарантовати да се будете осећали као да сијате сваки дан, али то ће барем покренути десну ногу.
Испробајте технике опуштања
Уђите на редовни час јоге, нађите времена за медитацију, вежбајте вежбе дисања или закажите масажу. Све ове ствари су сјајне за помоћ у опуштању - и пре менструације и током остатка месеца.
Фокусирајте се на угљене хидрате и калцијум
За доручак пробајте овсену кашу са млеком или за ручак попеците слатки кромпир са сиром. Познато је да сложени угљени хидрати смањују расположење и анксиозност повезани са ПМС-ом, док се сматра да узимање довољно калцијума помаже код осећаја депресије.
