Хоће ли ми испијање кафе брзо испрекидати?

Пре него што промените начин исхране и промените начин исхране на било који значајан начин, разговарајте са здравственим радником како бисте били сигурни да је то најбоља одлука за вас.

Сви смо упознати са Роадруннер - нивои енергије који прате тај свемоћни јутарњи цуппа јое.

Иако испрекидан пост (ИФ) има својих предности, одлазак без хране или пића сатима на сат озбиљан је посао.

Јохнер Имагес / Гетти Имагес

Природно је да се свако ко заостаје усред поста запита да ли је кафа „дозвољена“ или ће поништити сав њихов напоран рад. Упозорење о спојлеру: Црна кафа је у реду, али не можете само да се утоварите у моке.

Или шта је са зеленим чајем или само ситном грицкалицом? Ево истине о томе шта хоће, а шта неће прекидати пост.

Кафа током прекидног поста: Да или не?

Кратак одговор: Да! Добре вести, зар не? Немојте још увек трчати у свој локални салон за пену - то није тако једноставно.

Прво, дефинишемо кафу. Сви љубитељи знаће да се нуди безброј више од обичне шоље тамног печења.

Део који вам се неће свидети: Двоструки мока капућино са шлагом и прскањем не испуњава услове. Као ни латте са 8 унци млека. Док пости, кафа је кафа у којој нема ничега.

Дакле, да, пијење црне кафе током већине врста повременог поста је потпуно у реду. Популарних 16: 8 Леангаинс протокол (пости се 16 сати и једе током 8-часовног прозора) заправо иде толико далеко да се каже да је кафа са „прскањем млека“ прихватљива у посту наташте (оох, размазите се, зашто не бисте).

Са само 4,8 калорија по средње скуваној кафи , логично је да шољица кафе неће нанети велику штету метаболизму или шећеру у крви.

Према недавном истраживању, кафа вам заправо може помоћи да убрзате губитак килограма.Бакурадзе Т, ет ал. (2011). Кафа богата антиоксидансима смањује оштећење ДНК, подиже статус глутатиона и доприноси контроли телесне тежине: резултати су интервентне студије. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21462335/ Можда ћете се морати навикнути на укус црне кафе (уз прскање млека ако се осећате као монарх), али ми верујемо у вас.

Ево наш водич за кување кафејел таконачин .

лед на брадавици

Шта још могу пити (и жвакати)?

Ево списка који добија зелено светло током фазе поста, према мишљењу неких стручњака из ИФ-а.

Лимунска вода

Вода за пиће није дозвољена само од стране надређеног ИФ, већ је и подстакнута (шокантно, знамо).

Иако ваше тело може неко време остати без хране, без воде не може правилно функционисати. Добри стари Х._дваО је неопходан за функцију органа и мишића, зато будите сигурни да га напуните телом. Попкин БМ, ет ал. (2011). Вода, хидратација и здравље. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2908954/

Жеђ и глад су лако мешати једни са другима . Пијење воде врло често ће вас ослободити онога што јестемислиосу биле муке од глади, јер су једноставно ваше тело које вам говори да би пожелело мало воде, молим вас.

Пошто вода може постати мало досадна, додајте исцедити лимун. Нећете додавати одређени број калорија које ће имати икаквог утицаја на ваш ИФ, а моћи ћете да додате нови укус без прибегавања другим пићима која су забрањена.

Велики смо у инфузираној води - ево неки рецепти које волимо .

Ледени чај

Баш као и кафа, ледени чај није увек тако невин као што се чини. А ни појам брања чаја није тако лак.

Добили сте освеживаче за слатки чај, чај и воће, чај од брескве, зелени чај, чај од матцха ... листа се наставља. Међутим, већина чајних напитака садржи адитиве, попут шећера или млека, и то је чврсто не-не током фазе поста.

вики јордан пееле

Помоћ је, међутим, при руци, и сјајан АФ - дословно. Средња кригла незаслађеног, скуваног леденог чаја нуди само 4.95 калорија и неће вам ни мало удубити пост, а камоли да га прекине.

Најбоље је да пробате да скувате свој из једноставне врећице црног, зеленог или биљног чаја. Алтернативно, најбоље је потражити брендове који нуде незаслађене сорте без икаквих додатака.

Ево како скувати најбољу шољу чаја која се може замислити .

Звакаца гума

Да ли сте икада прошли кроз следећи процес размишљања:

1. „Господе, имам укус као да сам сисао издувну цев Буицка.“
2. „Аах! Паковање жваке! Једва чекам да прихватим минти свежину и не окусим издувну цев Буицка. “
3. 'О, не! Мој режим исхране!Авај! Испљуни!'

Нема потребе да се избезумљујете. Произвођачи већину десни производе од шећерних алкохола, што значи да су нискокалорични (иако садржај калорија у шећерним алкохолима варира у зависности од врста шећерног алкохола ), и потпуно су у реду да имају док су у фази поста.

Нека истраживања чак сугеришу да жвакаћа губа може смањити осећај глади. Време је за залиху мало свеже свежине! Мелансон КЈ, ет ал. (2017). Жвакаћа гума смањује унос енергије током ручка након контролисаног доручка. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28733151/

То је у реду са дијетом, али смањује ли десни анксиозност ? Жвакали смо истраживање.

Шта треба да избегнем док постим?

Нека храна и пиће изгледају неугледно док не почну да се додају вашем броју калорија и не мењају ваш режим исхране.

срце дирљиво љубавно писмо девојци

Зелени сок

Иако се зелени сокови често продају као „средство за чишћење“ или начин „детоксикације“,то не значи да тако радеили им је место у ИФ начину живота.

У ствари, једна од предности ИФ-а је смањење скокова инсулина и стварање веће осетљивости на инсулин . Зелени сокови несумњиво садрже калорије и природне шећере, који ће вам повећати шећер у крви.

Не пазите на тврдње на амбалажи. Избегавајте зелени сок током периода поста.

Целер

Очигледно је да током прехране сва храна није дозвољена, али ваш гладни стомак може да убеди ваш мозак да одређене нискокалоничне грицкалице заиста неће наштетити.

Додаће се један штапић целера од 7 инча (без шале, молим вас) 6,4 калорија на ваш дневни рачун. Не чини се пуно, зар не? Али ако ваш гладни мозак поста почне да се надима над њима, могли бисте завршити брзо. А зашто поништити свој напоран рад?

Опште смернице за пост се разликују од плана до плана, али већина дозвољава пића без калорија током поста.

Целер се састоји од воде и природног шећера. Уместо да поништите сав свој напор за неку бедну целер, сачекајте док не поједете сате и напустите се нечим у чему заправо уживате.

У круговима за мршављење око целера има пуно неподржане рекламе ... случај у ствари: сок од целера .

Последњи предлог, а на вама је ...

Веровали или не, Леангаинс протокол каже да је у реду пити газирану соду док пости. Да,дијетална сода. Шта је ово јерес?

Остали планови ИФ-а позивају на „чисто јело“ са потпуном забраном прерађене хране. Дијетална сода је отприлике једнако обрађена ови замкани вокали .

Ставимо дијетну соду у колону „можда“. Једно свако мало вас неће убити или се зезати са вашом исхраномтакођемного.

тл; др

Мислимо да је најсигурнија опција држати се воде, кафе или чаја док повремено пости. Дијетна сода је прихватљива на неким дијетама, али јевеликаако за људе на ИФ. Умереност је кључна.

Не би требало да се осећате усрано на ИФ - то вам жели побољшати живот. Можда ћете уронити у енергију током сати поста, тако да дрска кафа или чај неће утицати на ваш пост.

У ствари, то вам може дати енергетски потицај потребан за одржавање одрживог режима ИФ.