Сазнајте Свој Број Анђела
Више непријатеља у теретани него навијача? То је у реду! Можете смршати без ударања на теговима или - што је још горе - док радите кардио.
Будући да нам долази нова година (и нова деценија), можда ћете желети да се бацате неколико килограма у тренутку. Будите сигурни да су ваше резолуције 100 посто оствариве. Треба вам само неколико здраворазумских савета и трикова у задњем џепу.
1. Успорите вечеру
Пребацити Дисона на тањир никада није добра идеја. Оброци нису трка, па успорите. Ваш мозак не може пратити. Озбиљно: Једите спорије је приказан да се смањи унос калорија и да се људи осећају сито. Разговарајте о вин-вин-у.
Зато узмите времена за жвакање. Ако сте уобичајени гутач брзине, бројање колико пута жваћете сваки залогај може вам помоћи да стекнете навику да корачате по оброку.
два. Уђи у кухињу
Кување није само сјајан начин да импресионирате датум. Такође може учинити чуда на вашем струку, а да не помињемо новчаник. У ствари, људи који једу чешће теже једите здравије и једите мање него они који вечерају.
Има смисла: када сте ви иза шпорета, ви контролишете шта вам иде на тањир. Не морате бити врхунски кувар да бисте спремили нешто укусно, а с времена на време можете уживати у ресторанском оброку. Само покушајте да једете више оброка код куће него вани.
3 Не клоните се скале
Иако је тежина више од броја, вага не лежи. Свакодневно вагање је било доказан како би помогли људима да смршају и не држе га даље.
То је речено, не брините због дневних колебања. Хормони, задржавање воде или унос превише соли с времена на време могу повећати број.
Ако ћете се вагати сваки дан, зарадите то ујутро пре него што поједете. Доследност је кључна за тачно праћење вашег напретка.
Четири. Будите искрени око грицкалица
Иако је фино грицкати ту и тамо, лако може измаћи контроли. Ако сте серијски грицкалица, покушајте да најавите своје грицкалице.
Можда звучи чудно, али ако кажете себи или некоме другом да ћете нешто презалогајити, зауставићете се и размислити колико пута свакодневно требате и шта све желите.
5. Величина је битна
Величина порције није једина величина на коју желите да припазите ако покушавате да смршате. Вреди напоменути да се током година просечна плоча за вечеру повећала, па тако и просечна тежина особе.
Ово није случајно. У ствари, јести одвојено мање плоче може преварити ваш мозак да помисли да једете више него што заправо јесте, што може бити посебно корисно код десерта и мање здраве хране.
6. Само реците „не“ помирљивим дијетама
Иако неке хир дијете могу краткорочно имати импресивне резултате, оне су ноторно тешке и понекад опасно одржавати. А оно што вреди, чине најмање занимљиве теме разговора - нико не жели да чује о вашем чишћењу сокова.
како завести жену девицу у кревету
Много је боље да примените једноставне (и здраве) свакодневне промене начина прехране за дугорочни успех.
7. Спакујте протеин
Храна богата протеинима нису само укусни, они такође имају снажан ефекат на држање хангара на одстојању и обуздавање укупног апетита . То је делимично зато што протеин утиче на одређене кључне хормоне глади и ситости попут ГЛП-1 и грелина.
Неки истраживања је открио да једење протеина ујутру може бити посебно корисно када је у питању управљање апетитом током дана , па покушајте да своју овсену кашу замените јајима.
8. Спријатељите се са влакнима
Укратко, влакна вам омогућавају да се осећате сито. А за мршављење влада једна врста: вискозна влакна. Када дође у контакт са водом, ове магичне материје формирају гел који успорава пражњење желуца и даје вашем телу више времена да апсорбује хранљиве материје.
Вискозна влакна се налазе само у биљној храни. Покушајте да додате још неке од ових влакна камена-звезда у вашу исхрану храном попут прокулице, поморанџе, пасуља, ланеног семена и шпарога.
9. Постаните про… биотични
Нису све бактерије једнаке, посебно у цревима. Истраживачи тек почињу да схватају улогу микробиота (цревних бактерија) у тежини и функцији метаболизма, али неке недавна истраживања повезује гојазност са неравнотежом одређених бактеријских сојева.
Иако узимање пробиотика није сребрни метак за мршављење, сигурно не може наштетити. Плус, пробиотици може појачати ваше целокупно здравље и имунитет. Можете покушати да узимате пробиотички додатак или да једете ферментисану храну попут јогурта и мисоа.
10. Из вида, из стомака
Три правила некретнина важе и за губитак килограма: локација, локација, локација. Ако нездраву храну држите изван видокруга, такође је држите ван уста.
У једна студија , људи који су живели у домаћинствима која су држала видљивом висококалоричну храну имали су већу вероватноћу да теже више од оних који су живели у домовима где је била изложена само чинија воћа. Дакле, очистите кућу и сакријте своје посластице!
11. Спавај више
Адекватан сан је пресудан за губитак килограма (и из пуно других разлога!).
Ако не успете да се одморите од своје лепоте уради број на хормоне који регулишу апетит попут лептина и грелина. Флуктуације ових хормона могу вас огладнити и жудјети за нездравом храном - све више разлога за успављивање.
12. Будите мирни и витки
Проналажење вашег блаженства такође вам може помоћи да пронађете тежину циља. Као и недостатак сна, хронични стрес може баци кључ у вашој хормоналној равнотежи. Осим тога, многи од нас имају тенденцију да се носе са стресом једући удобну храну која вероватно није најздравија.
Јога, медитација и вежбе дисања су сви једноставни и поуздани начини који помажу у одржавању нивоа стреса.
13. Имате 99 проблема, али хидратација није један
Подразумијева се да би вода требала бити ваша напитак по избору чак и ако не покушавате да смршате. Али вода може учинити чуда на вашем струку, посебно ако попијете мало пре него што се опустите.
Истраживање је показао да спуштање две чаше воде 30 минута пре оброка може смањити глад и укупан унос калорија.
14. Смањите порције
Сурова истина је то величине порција нису оно што су некад били. ПУНО су већи, посебно у ресторанима.
Стављање више на тањир може довести до преједања и дебљања, али то не значи да морате да гладујете. Само будите пажљиви и служите себи нешто мање него што бисте то иначе чинили. Нећете пропустити додатне калорије.
15. Очи на тањиру
Колико год било примамљиво гледати омиљену емисију током одласка у град на омиљени оброк, најбоље је минимализовати ометање док једете ако покушавате да смршате.
Ако нисте свесни шта вам улази у уста, много је већа вероватноћа да ћете се прејести. Једна студија открио да људи конзумирају 10 посто више ако им је било сметња током оброка.
Ако редовно користите друштвене медије или гледате телевизију док једете, покушајте да будете без екрана.
16. Упијте мало витамина Д.
Веза између витамина Д и губитка тежине није кристално јасна, али људи у већим телима имају тенденцију нижи нивои витамина Д у њиховој крви. Још занимљивије је да људи који мршаве теже да доживе повећање у витамину Д.
Нека истраживања сугерише да суплементација витамином Д може помоћи у губитку килограма и сагоревању масти. Било да узимате додатак прехрани, ухватите мало сунца или једете храну богату витамином Д, овај витамин долази са додатним благодатима јачих костију и повећаним имунитетом.
харви-ричи
17. Ударите соду до ивичњака
Шећерна пића и сода су нутритивно бескорисне и калоричне. Ове ствари треба да буду прва ствар коју желите да изгубите на тежини. Покушајте да ова пића замените водом.
18. Види црвено
Чини се чудно, неки истраживања је открио да једење хране са црвених тањира може помоћи људима да једу мање. Ова пристраност у боји може бити последица чињенице да су многи сигнали упозорења и заустављања црвени. Без обзира на разлог, вреди покушати, посебно када једете мање здраву храну.
19. Једите пажљиво
Пречесто једемо са свиме, осим са стомаком. Једемо очима, а понекад и емоцијама. Као резултат, не заустављамо се увек када смо задовољни, већ када експлодирамо на граници.
Вежбати пажљиво јело значи остати присутан у оброцима и грицкалицама и слушати унутрашње знаке и жеље вашег тела. Следећи пут када седнете да једете, успорите и заиста обратите пажњу на то како се осећате током оброка.
20. Држите то у породици
Заједнички породични оброци пронађено је да подстичу здраве прехрамбене навике које утичу на дугорочно хранљиво здравље.
То је речено, постоје све врсте породица, а одређене породичне ситуације су све само не здраве. Имајући на уму те променљиве, јести у добром друштву увек је добра идеја.
21. Узмите те добре масти
Здраве масти су вам пријатељ када покушавате да смршате. Незасићене масти (налазе се у риби, орашастим плодовима, авокаду и маслиновом уљу), па чак и неке засићене масти (попут маслаца у путеру и кокосу) да се дуже осећате сити и помажу вам да апсорбујете одређене витамине.
То не значи да би требало да стављате шунку на масти, али дефинитивно не бисте требали да их избегавате. Једине масти којих бисте се заиста требали клонити, без обзира да ли желите да смршате или не, су хемијски обрађене трансмасти.
22. Припрема је кључна
Припрема оброка унапред , барем делимично, може вам помоћи да поједноставите свој процес кувањаитвој струк. Помиримо се с тим: живот и посао вас брзо дођу и немате увек времена или енергије да купујете и кувате јело од нуле.
Уместо тога, покушајте једном или два пута недељно да дођете до прехрамбене продавнице и припремите делове оброка унапред, попут кувања неколико порција пиринча или роштиљања неколико комада пилетина . На тај начин можете грабити, ићи и подгрејати по потреби.
Нема теретане, нема проблема
Иако је знојење можда сјајно за ваше здравље, не морате нужно вежбати да бисте изгубили неколико килограма. Уношење једноставних, одрживих промена у ваше навике отвориће пут жутој цигли до успеха - није потребна чланарина.
