4 Самоодбрана Крав Мага покреће свакога ко може да савлада

Идете кући касно увече и приметите момка на око 10 корака иза себе. Наставиш да ходаш, убрзавајући корак. Последње што желите је сукоб, али у најгорем случају,могаобраниш се? То је питање које вреди поставити.

„Најпаметнији одговор [на претњу] је избегавање насиља по сваку цену“, каже Матан Гависх , оснивач Академије Крав Мага у Њујорку. У трчању нема срамоте, посебно када то значи да можете побећи.

Али када дође до гурања (дословно), постоје неки једноставни потези самоодбране које можете савладати сами.

Шта је сам крав?

Крав мага је израелски систем борбе „прса у прса“ - што значи да се ради без оружја - који датира из 1891. године. Данас га користе израелске одбрамбене снаге, а баве га љубитељи борилачких вештина широм света. Мор Г. (2019) . Историја и сингуларност крав-мага. ДОИ: 10.1080 / 09523367.2019.1622523

Крав мага се ослања на бесмислен приступ и практичне технике. Јер потези не захтевају опрему , корисни су у разним сценаријима из стварног живота и уливају поверење онима који то практикују.Бое О. (2015). Да ли вежбање блиске борбе побољшава уочену способност бољег извођења? ДОИ: 10.1016 / ј.сбспро.2015.05.018

У ствари, студија из 2019. године открила је да ће један тренинг бити довољан за побољшање брзине ударца и снаге удара (читајте: брзо и озбиљно повредите нападача да бисте могли да побегнете, попут, пронто). Ди Баццо ВЕ, ет ал. (2019). Ефекти појединачних и вишеструких тренинга на моторичко учење две технике штрајка Крав Мага код жена. хттпс://пеерј.цом/препринтс/27984/ (Иако је важно напоменути да ова студија још увек није рецензирана.)

Осим тога, крав мага можете радити у уобичајеној уличној одећи. Ово је корисно јер вероватно нећете носити патике и боксерске рукавице када наиђете на стварну претњу.

Ако сте спремни да се ослободите својих вештина самоодбране, најбоље је да вежбате са партнером на отвореном простору. Ако немате партнера, већина ових потеза може се вежбати соло против особе тешка врећа за ударање у теретани.

Ако сте заиста заинтересовани за спаринг да бисте се ознојили, обратите се професионалцу у оближњој теретани или академији крав мага.

тетоважа змаја који спава

Почните полако, каже Гависх. Почетници ће се највероватније узбудити и случајно повредити пријатеља прекомерним ударцем. Како вам постаје угодније и прецизније са сваким покретом, почните да додајете брзину.

Упознајте „меке тачке“

За почетак, имајте на уму један важан концепт: „Ударање меких тачака тела у основи је сваке ефикасне реакције“, каже Гависх.

Ови укључују:

• очи
• нос
• уши
• вилица
• грло
• препоне
• колена
• Ахилова тетива

У основи, то су делови тела који се не могу ојачати, без обзира колико вежбаш . Дакле, без обзира на то колико је нападач подеран, они су и даље рањиви у овим областима - пружајући вам начин да узвратите ударац и побегнете.

Како направити савршену песницу

Сад кад смо покрили слабе тачке, тајна бр. 1 добре одбране је знати како направити чврсту песницу. То значи да нема махања палчевима или прекрижених прстију.

Започните савијањем свог средњег зглоба ногу. Затим савијте други сет зглобова (основа прстију). Поставите палац преко показивача и средњег прста. Држите зглобове потпуно исправљене.

Про врх: Када ударате затвореним песницама, циљајте да ударите са два највећа зглоба - оним на показивачу и средњим прстима, каже Гависх. „Они су већи, јачи и нанеће већу штету приликом удара.“

Гависх такође каже да би требалокористите цело телоприликом ударања окрећући се од кука како бисте максимизирали своју снагу.

да ли је кренуо даље

Основни захтеви мага технике

1. Шутните препоне

„Када сте у недоумици: Ударите препоне брзином и снагом онолико колико тело може да савлада“, каже Гависх.

Почните у распоређеном положају, окренути према нападачу, са доминантном ногом (оном којом ћете шутнути) иза себе. Укључите флексоре и кукове.

Избаците ногу равно према горе, лагано се нагињући уназад од струка да бисте помогли у равнотежи. Ударајте директно ногама нападача и спојите потколеницу у препоне.

Савет:За разлику од онога што гледате у филмовима, немојте циљати ногом или коленом, каже Гависх. Ваша потколеница ће пружити максималан утицај. Бонус: Ваша потколеница има већу површину, па је теже промашити.

„У свом уму, не заустављајте се на препонама“, каже Гависх. Замислите да ногом ударите што је више могуће, пратећи покрет за максимални удар. (Ауу.)

2. Зауставите спољни штрајк

Овај основни одбрамбени потез штити вас од удараца - или шамара, удараца и махања пендрецима - док вам се нападач приближава с предње стране.

„Вежбање одбране може да направи велику разлику у томе како ваше тело реагује на насиље“, каже Гависх. „Ударање у руку није толико лоше као ударање у лице.“

Како се нападач приближава, извуците руке, испружене прсте, лактове благо савијене. Зауставите нападача тако што ћете подићи подлактицу унутар надолазеће руке нападача, тако да вам не може ударити лице.

слике да пошаљете својој девојци да је упали

Истовремено, другом руком направите савршену песницу и ударите нападача у неко од меких места на лицу: нос, вилицу или грло - шта год је на располагању.

3. Побегните загрљају медведа

Ово није добра врста загрљаја медведа. Његово кад неко приђе с леђа и хвата вас, притискајући руке уз бокове тела.

Брзо спустите тежину опонашајући брзи чучањ. „Ово вам одмах спушта тежиште, чинећи вас много тежим за подизање или премештање“, каже Гависх.

Са ногама ширим од ширине кукова, померите кукове у страну, тако да руком имате директан пут до препона нападача. Отвореним дланом ударајте снажно и брзо док му се стисак не ослободи.

Искочите лагано напред и баците лакат назад у стомак нападача, окрећући се према њему као и ви. Трчите ако можете или наставите напад ударцима у мекана места.

4. Побегните дворучној гуши од позади

Ако осетите да вам се руке с леђа обавијају око врата, морате брзо да делујете. Да вас не избезумим, али ризици - наиме, прекид вашег снабдевања ваздухом - могу бити озбиљни. Срећом, постоји начин да се побегне .

Подигните руку на истој страни док је нога тетурала иза вас. Ако је лева нога мало затезана иза вас, подигните леву руку. Доведите ту руку (користићемо леву) равно горе - бицеп до уха.

Закорачите одговарајућу ногу иза друге. У овом примеру бисте прешли леву ногу иза десне. Вратите се, ротирајући у правцу ваше подигнуте руке (окрећући се преко левог рамена) брзо и агресивно.

Извршите телесну тежину и што већи притисак на зглобове нападача. У овом тренутку не бисте смели да се пригушите. Ударите на мека места нападача или побегните.

Суштина

Искрено се надамо да никада нећете имати разлога да користите ове технике, али у опасној ситуацији, чак и основни увод у нови стил самоодбрана је боље него никаква одбрана.

Следећи пут када будете морали да мешате рутину вежбања, ухватите друга и вежбајте крав мага да се ознојите, повећате самопоуздање и усавршите снагу и брзину. Ко зна, једног дана ови потези ће вам можда спасити живот.