Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ако нисте савршени (а нико није), извињења су неопходан део живота. А те две мале речи - „Жао ми је“ - прилично су моћне. Цхаудхри СЈ, ет ал. (2019). Захвалност, извињење, хвалисање и окривљавање: Теорија размене одговорности и валута комуникације. ДОИ: 10.1037 / рев0000139
Истраживање показује да нас извињење ослобађа кривице што смо некоме нанели зло и враћа осећај поверења између две стране.Ким ПХ, ет ал. (2014). Оправдање сопствених преступа: Како рационализације засноване на правичности, једнакости и потреби утичу на поверење након његовог кршења. ДОИ: 10.1037 / кап0000030
Такође нам може помоћи да сачувамо образ, Сцхнитер Е, ет ал. (2013) .Градење и обнова поверења обећањима и извињењима. ДОИ: 10.1016 / ј.јебо.2012.09.011 изгледају пријатније и учвршћују нашу веру у сопствену моралну доброту и допадљивост.Табак БА, ет ал. (2011). Помирљиви гестови олакшавају опраштање и осећај пријатељства чинећи да преступници изгледају пријатнији. ДОИ: 10.1111 / ј.1467-6494.2011.00728.к
Али као и чоколада, превише 'моје лоше' је, па, лоше. Прекомерно извињење може нас довести до тога да немамо поверења и компетентности, каже Деборах Таннен , професор лингвистике на универзитету Георгетовн и аутор књиге Једноставно не разумете: Жене и мушкарци у разговору .
Анна Винтоур дијета
Ево неколико уобичајених примера: Претпостављате свој ред за постављање питања током састанка са „Жао ми је, ово је тако глупо питати, али ...“ или реаговање на некога ко вам се залети у супермаркету са „И Жао ми је, јесам ли ти био на путу? Извињавам се! “
Нажалост, нека старија истраживања су показала да се ово посебно односи на жене. Сцхуманн К, ет ал. (2010. Зашто се жене извињавају више од мушкараца: родне разлике у праговима за опажање увредљивог понашања. ДОИ: 10.1177 / 0956797610384150 „Жене које се пуно извињавају могу се свидети, али им се прелази на унапређење јер изгледа да нису довољно јаке за посао“, каже она. „Онда, ако престану да се извињавају, сматрају се превише агресивним. То је двоструко везивање. '
Каква год била ситуација, непотребна самокритика можда крива, каже др Јулиана Бреинес, доцент психологије на Универзитету Рходе Исланд. „Прекомерно извињење може произаћи из тога што смо превише строги према себи или се тучемо за ствари, уместо да препознамо да сви праве грешке и нико не очекује да будете савршени.“
Када људи гаје осећај срама и кривице, могу се извинити да би измамили сигурност код других, додаје она, чак и ако особа којој кажу да јој је жао није ни најмање повређена својим понашањем. Последица? Ризикујемо да ојачамо погрешно уверење да смо сами по себи вредни кривице.
Ово не значи да вредипоседујући наше грешкеи поправљајући се ако очигледно грешимо. Али често то није случај, али ипак изговарамо: „Жао ми је.“
Ако можете да се повежете, саслушајте: Постоје апсолутно бољи начини за уклањање непријатности, остајање допадљивости другим људима и изражавање емпатије уместо ове две речи.
Следећи пут кад се нађете да се извините за ових седам ствари, зауставите се. Затим, испробајте једну од алтернативних фраза ако не можете потпуно да се угризете за језик.
1. Ваша осећања
„Рећи људима шта мислите и осећају је одговорност у било којој вези. Давањем до знања некоме како се осећате, помажете тој особи да вас разуме. Имајте то “, каже Донна Флагг, ауторка Преживљавање престрашених разговора .
Ово не значи да вам опрости што вам срце шири кад год се нагон удари. Састанак у четвртак није место за отварање свих ваших нерешених рана из детињства. Канцеларија терапеута или друго ресурс менталног здравља би било боље. Али оправдано „ Узнемирен сам због овога ”Или„ Осећам се непријатно са ... ”је сасвим легитимно, каже Флагг.
То се односи и на мољење за опроштај због „преосетљивости“, додаје Бреинес. Када се извинимо због осећаја повреде или чак страсти због нечега, минимизирамо себе у погрешном покушају да заштитимо друге.
Шта рећи уместо да ми је жао: „Узнемирен сам кад ...“
2. Ваш изглед
Кад ускочимо умоја грешкајер рецимо изгледа уморно , ако имамо лош дан за косу или носимо одећу која изазива погледе, заиста изражавамо недостатак саосећања са собом, објашњава Бреинес. „Ти си оно што јеси“, каже Флагг. „Зашто би било потребно извињење за ваш изглед?“
Осим ако се у канцеларију не увучете у тренеркама и мајици замрљаној храном или флагрантно не испразните правила облачења која су потребна у одређеној ситуацији, покушавајући да се окупите ко сте и како сте одлучили да то учините. обликујте косу данас је позитивно непозван.
Шта рећи уместо да ми је жао:Ништа. Поседујте свој изглед.
3. Потребно ми је „време“
Људи се разликују у количини личног простора који им је потребан да би преживели дан. На пример, људима који доживљавају анксиозност можда ће требати више него другима. Дакле, пресудно је за наше благостање да затражимо собу потребну за ментално дисање, чак и ако то значи одбијање пријатеља због вежбања или састанка ту и тамо.
Ако се осећате кривим због захтева „ мени време , “Вероватно превише размишљате, каже Флагг. Такође нема штете у захтеву за проверу кише ако заиста желите да видите пријатеља кога отказујете.
А ако се особа с којом разговарате наљути? Под условом да сте с поштовањем изразили жељу да будете сами, та реакција дефинитивно долази из њихових проблема, каже она, а не ваших.
Шта рећи уместо да ми је жао:„Вечерас се морам само расхладити“, или „оно што вечерас треба за мене је само да будем тих“ или „Морам бити сам.“
4. Постављање питања
Ми се онеспособљавамо када се извињавамо због постављања питања. Неки од нас то могу учинити да би заштитили свој его, плашећи се да ће вршњак или колега заколутати очима или се насмејати због нашег недостатка знања.
„Али не би требало да се извињавате ако тражите помоћ или појашњење“, каже Флагг. Ако вас неко осуђује због питања, то би могла бити пројекција његове сопствене несигурности.
Шта рећи уместо да ми је жао:„Можете ли да ми помогнете да то разумем?“ или „Можете ли да објасните то мало даље?“
5. Понашање других људи
Ако нисте некога упознали са особом која се према њима односи грубо (помислите: заказивање састанка између два пријатеља за које сте мислили да ће се слагати, само да бисте сазнали да је један од њих био тотални кретен), начин на који се други понашају потпуно је ван своју контролу. Према томе, није основа за извињење, каже Флагг.
Исто важи и за извињење некоме ко налети на вас у продавници или на плочнику. „Неки људи заиста имају ту жељу да изгладе ствари, па ако се друга особа не извини, осећају потребу да се извине и могу чак претпоставити да су они криви“, каже Бреинес.
Ако сте један од тих типова и у тим ситуацијама не можете да не кажете нешто, промените своју реакцију на нешто више самовоље.
Шта рећи уместо да ми је жао:'Извините.'
6. Не реагујте одмах на текст, позив или е-пошту
Не можемо се увек одмах вратити вољеној особи или колеги. Осим ако не постоји хитна ситуација (и обично то можете рећи), извињавајући се што сте узели више од делића секунде да бисте одговорили, може настати проблем из нечега што можда није било велико питање за почетак, каже Флагг.
Поред тога, то може послати поруку да су наше сопствене агенде мање важне од оних на које одговарамо. Није тачно и није у реду.
Да би избегао рушење кад превише људи овог тренутка жели да вам се јави, Флагг препоручује кратко потврђивање упита, заједно са информацијама о томе шта је на вашем тањиру.
Људи цене потврду да сте свесни њихових потреба, каже Флагг. Само то никада не заборавите имате и ви потребе .
Шта рећи уместо да ми је жао:„Нисам заборавио на вас, само сам помало заљубљен овде на послу“ или „Још увек радим на томе да вам дам одговор, зато будите чврсти!“
7. Околности које не можете да контролишете
Знате ситуацију: неко вам се жали због мучног тазбине, тешког шефа или некогнесрећна веза, а ваша реакција трзаја у колену је „Жао ми је“.
То радимо зато што се осећамо лоше за другу особу, објашњава Таннен. Али уместо да збуните ситуацију вербализацијом одговорности коју заправо немате, она предлаже да нежно кажете: „То је штета“ или „То вам мора бити јако тешко“.
Апсолутно не можете а да не изговорите с-реч? Затим додајте још неколико речи како бисте пренели шта мислите, каже Таннен, попут „Жао ми јешто се десило. “ На тај начин мање звучи као да преузимате кривицу за нешто што у потпуности није ваша кривица.
зашто волим своју девојку
Шта рећи уместо да ми је жао:„Жао ми је што се то догодило.“
Суштина
Извињење када смо очигледно повредили некога другог, прекршили правило или учинили нешто за шта знамо да грешимо је неопходан корак у поправљању друштвене структуре која нас одржава повезанима са другим људима.
Али рекавши да нам је жао због ствари за које нисмо одговорни, не само да нас онеспособљава и појачава осећај ниске вредности сопствене вредности, већ може и банализовати чин извињења и дати другима утисак да смо мање способни.
Много превладавања импулса да се моли за опроштај за ствари за које нисмо одговорни подразумева неговање толеранције за нелагодност у непријатним ситуацијама, као и веће саосећање са собом, каже Бреинес.
Није лако изненада променити своје понашање. Али студије показују да у неким случајевима ускраћивање извињења може бити оснажујуће. Окимото ТГ и сар. (2012). Одбијање извињења може имати психолошке користи (и не издајемо никакву кривицу за ово откриће истраживања). ДОИ: 10.1002 / ејсп.1901 Зато следећи пут када се нађете склони да кажете извини, удахните, застаните и запитајте се да ли сте заиста криви. Ако није, није потребно извињење.
