8 ствари које бисте ове године покушали да урадите сами (Изненадиће вас резултати)

Захваљујући друштвеним мрежама, увек смо повезани са својим пријатељима (као и бившим сарадницима, људима које смо нејасно познавали још у средњој школи и рандовима које смо једном срели напола пијане на забави). Овај стални приступ дигиталним личностима других људи може учинити да изгледа као да смо увек у интеракцији са другим људима - и отежава прекидање везе.

Може бити тешко да се осећамо пријатно радећи ствари сами. Заправо, истраживачке емисије да су људи забринути како ће их други перципирати када раде самостално неку активност и преценити колико ће уживати у активностима заснованим на присуству других. Али заправо није важно да ли сте неко ко воли своје слободно време или енергију добија у окружењу људи - чак итврдоглави екстровертипотребна ми је пауза с времена на време. Ево осам активности које можете сами испробати ове године:

1. Крените на путовање.

Ако сте икада путовали у групи и осетили ту потезну жељу да одете и видите ствари у које група не иде, време је да испланирате самостално путовање. Стручњаци кажу да истраживање новог места окруженог новим људима - и можда новог језика - помаже вашем мозгу да створи везе и изгради отпорност, снагу и менталну флексибилност.

& лдкуо; Само путовање може да изгради осећај независности и самосталности и осећај самопоуздања који можда раније нисте имали, & рдкуо; каже Гаил Салтз, доктор медицине, психијатар и аутор књиге Моћ различитог: веза између поремећаја и генија . Решавање проблема када изађемо из зоне удобности, без обзира да ли ствари иду како је планирано, такође нам помаже да се осећамо постигнуто и оснажено, каже она.

2. Кувајте за себе & хеллип;

& лдкуо; Кад можете да једете домаће оброке, налазите се на месту возача онога што конзумирате, & рдкуо; каже Граце Дероцха , регистровани дијететичар и сертификовани здравствени тренер. & лдкуо; Ако то радите сами, небо је граница. & рдкуо;

је голицаво флертовање

Кување за себе значи да не морате да бринете због алергија или преференција било кога другог, а такође вам помаже да направите репертоар рецепата и подстиче учење и креативност, каже Дероцха. Ако сте нови у кухињи, она препоручује да започнете са једноставни рецепти који укључују храну и ароме које већ волите, а неке развијају чврсте основе кувања . Сачувајте соус виде за касније!

3. & хеллип; и одведи се и на ноћ у град.

Трпезарија соло има стигму коју ресторани настављају да промовишу доследним постављањем столова за двоје или више, каже Дероцха. Али она додаје да нам сам чин једења помаже да се повежемо са својим мислима и може нам помоћи да уживамо и уживамо у храни без утицаја наших сапутника & рскуо; навике— истраживања су показала да опонашамо брзину, количину и изборе људи са којима вечерамо.

4. Имајте секс.

Не, не треба вам партнер да бисте постали превртљиви. Мастурбација има многе користи за физичко и ментално здравље, било да смо слободни, везујемо се или смо у преданој вези. Може чак и секс са партнером угодније .

& лдкуо; Мастурбација се не само осећа сјајно, она је добра и за вас, & рдкуо; каже Емили Морсе, сексологиња и водитељка Секс са Емили подцаст. & лдкуо; Ублажава стрес и учи вас о свом телу и ономе што вам прија, што гради сексуално самопоуздање у спаваћој соби. & рдкуо;

5. Удомите кућног љубимца.

Истраживања сугеришу да интеракција са животињама може смањити стрес и анксиозност - а можда чак и побољшати здравље срца. Кућни љубимци пружају свакодневну структуру и осећај сврхе и за своје људе, каже Салтз. (И они су, знате, преслатки.) Физички контакт са кућним љубимцима може чак и да изазове иста физиолошка промена у нашем мозгу као додир других људи.

Америчко друштво за спречавање окрутности према животињама процењује да 6,5 милиона животиња уђите у склониште сваке године, тако да има пуно кућних љубимаца који траже домове који воле. Ако у свом животу нисте спремни за сталног длакавог пријатеља, још увек можете искусити здравствене предности дружења са животињама кроз подстицање или волонтирање у склоништу или усвојењу.

6. Плес, плес, плес.

Плес пружа мноштво здравствених благодати , укључујући повећање кардиоваскуларних капацитета, одржавање мозга оштрим и побољшање равнотеже. А плес у приватности ваше спаваће собе нуди ове предности и још много тога - музика уз коју плешете може бити терапеутска и за вас, каже Дероцха.

& лдкуо; Могућност да плешете сами без просуђивања омогућава вашем креативном уму да се заиста прошири и осети као да је све могуће, & рдкуо; она каже.

7. Вежбајте.

Већина здравствених стручњака слаже се да је вежбање на врху листе активности које су добре за наше тело и мозак.

& лдкуо; Жустре вежбе неколико пута недељно могу да помогну благу до умерену депресију и анксиозност - и то дефинитивно појачава ваше расположење, & рдкуо; Салтз каже. & лдкуо; Вежба вам може помоћи да организујете мисли, будете у могућности да се јасније концентришете и ублажите стрес. & рдкуо; И док вежбање са другим људима не негира ниједну од ових физичких и менталних користи, одлазак у соло може вам омогућити да идете својим темпом, уместо да осећате притисак да идете у корак са групом, додаје она.

храну коју треба јести када имате чир

8. Истражите отворено.

Благодати природе по здрављенису тајна: Студије и даље показују да је боравак вани чини нас срећнијима , креативнији, мање под стресом, па чак и физички добро. Даниел Амен, МД, психијатар и оснивач Клинике Амен , примећује да многи Американци имају низак ниво витамина Д као резултат премалог осунчања. И док је сјајно проводити време напољу са другим људима, самостална шетња шумом може учинити да се осећате усредсређеније.

Према Дероцха-и, постоје и погодности за извођење наших соло тренинга напоље, где имамо тенденцију да вежбамо дуже него у затвореном, осећамо жељу да се вратимо на будуће тренинге и искусимо веће самопоштовање.

На крају, да ли ћете на крају уживати у више самосталних активности, зависиће од вашег начина размишљања: Ако се препустите идеји да ће вас други доживљавати усамљеним, вероватно нећете имати позитивно искуство. Али ако можете да промените свој став и уђете у идеју о мало квалитетног времена, више времена само за вас може бити сјајно за вас.

& лдкуо; Увек сте са собом, па је & рскуо; заиста најбоље упознати себе и изградити дуготрајну везу, & рдкуо; Дероцха каже. Циљ је пронаћи свој лични биланс, напунити се и побринути се за своје потребе.