Уживо

Да ли се ваше мисли утркују? Ево како можете да подесите темпо

Сазнајте Свој Број Анђела

Да ли сте се икада осећали као да је ваш ум тркалиште, а мисли попут аутомобила, зумирајући около брзином која одузима дах? Иако, за разлику од стварних трка, ваше мисли нису организоване. Бичевају бесциљно, у бескрајне петље, расипајући ваш фокус.

Илустрација Маиа Цхастаин

Могу вас свладати узимајући многе форме, од радних брига до промишљања о најновијим насловима вести.

Пумпати кочнице

Можете да одлучите које мисли воде чопор, којима треба засад и од којих ћете за сада скренути пажњу. Прочитајте неке навике које ће вам помоћи да контролишете тркачке мисли и спречите накупљање.

пољубац на другом састанку

Стицање контроле над аутопутем вашег мозга са 5 трака

Испробајте ове кораке да бисте успорили ствари када се осећате преплављеним.

  1. Медитирајте. Једна студија открили су да и медитација у седећем положају (зазен) и покретна медитација (таи цхи) помажу људима да се носе са стресом. Ако сте почетник у медитацији, испробајте апликацију са вођеним аудио медитацијама. Ако више волите да се физички бавите, идите са таи цхи видеом.
  2. Испробајте мантру. Изаберите кратку, оснажујућу фразу за понављање коју ћете себи поновити када мисли убрзају.
  3. Набавите мало витаминске природе. Чини се да људи имају урођена привлачност према природи који побољшава расположење и смањује стрес. Изађите напоље где можете и утопите се у мало сунца.
  4. Вежбајте. Истраживање каже да физичка активност смањује анксиозност, депресију и стрес. Изаберите физичку активност која вам доноси радост.
  5. Запиши то. Студија из 2019 успоставио везу између личног писања (попут дневника), стицања перспективе и бољег разумевања себе и других. Покушајте да ухватите тркачку мисао и закачите је за папир.
  6. Разговарај са неким. Разговор с неким може бити попут давања себи искључења за неке од тих тркачких мисли. Нађите поузданог пријатеља (или терапеута) који може да слуша без осуђивања.
  7. Удахни дубоко. И још један. Дубоко дисање може побољшати расположење и смањити стрес, према обе процене учесници студије и објективне мере попут пулса и нивоа кортизола.
  8. Дремај. Недостатак сна или несаница могу погоршати тркачке мисли. Дајте свом мозгу мање стимулисано окружење усвајањем дремке, повер напс , или јаче навике спавања .
  9. Зауставите помицање доом-а на мрежи. Давање мозгу више информација за обраду је као да му кажете да иде брже, додајући већу тежину. Испробајте наше савете за сузбијање лоших навика у друштвеним мрежама .

Изгарање или неуспех? Завирите испод хаубе да проверите узрок

Шта покреће ваше тркачке мисли? Савремени живот је делимично крив. Ево и других могућих извора горива за тркачке мисли:

  • Лош сан или несаница могу повећати стрес и покренути тркачке мисли.
  • Стрес повећава негативне мисли, а истовремено се осећате мање способним да управљате њима.
  • Друштвене ситуације - посебно ако имате социјалну анксиозност или сте део маргинализоване групе - могу запалити мисли о томе да ли ћете бити осуђени, прихваћени или „наступити“ како се очекује.
  • Супстанце, попут кофеина, дрога или алкохола, могу стимулисати ваш нервни систем или променити образац размишљања.

Вођење дневника вам може помоћи да пратите окидаче. Једном када пронађете образац, биће лакше усвојити неке стратегије суочавања или потражити третман код стручњака.

Када вам треба професионално подешавање

Тркачке мисли не морају нужно значити да нешто није у реду. Сви понекад буду под стресом и преоптерећени. Међутим, постоје нека стања менталног здравља која могу погоршати степен тркачких мисли.

Не можете сазнати да ли је било шта од тога узрок - или коју врсту лечења требате - осим ако не поставите дијагнозу. За ментална здравствена стања, ово такође може потрајати много времена.

Заказивање састанка са лекаром или терапеутом биће корисно за алате за учење, попут горе поменутих, али ако је ваше стање хронично, вероватно ћете морати дуже време да радите са професионалцем.

Полако

Не морате нужно да притиснете кочницу када су у питању ваше мисли. (Нагомилавање 20 аутомобила? Не, хвала.) Замислите горе наведене технике као начине који ће вам помоћи да дугорочно координирате своју трку.

Усвојите неке навике за ублажавање стреса или пронађите начине да усредсредите свој ум и енергију неке производне активности .

Коначно, прихватите да ће неке мисли једноставно морати да крену својим током. Једном када научите неке боље организационе вештине, моћи ћете да дате предност својим мислима и избегнете сагоревање.

Анна Лее Беиер пише о менталном здрављу, родитељству и књигама. Прати је Фејсбук и Твиттер .