Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ако бисмо морали да изаберемо једну млечну рок звезду коју ћемо чувати у фрижидеру, коренили бисмо грчки јогурт. Овај јогурт богат протеинима, богат пробиотицима, није само здрав - он је и помало кулинарски камелеон.
Грчки јогурт може да стоји уместо киселе павлаке тацос или печени кромпир, додајте сосевима богатство и удобно се увуците смоотхиес . Није ни чудо што је популарност нагло порасла од свог америчког дебија око 2000.
Али одабир најбољег грчког јогурта може бити мало незгодно. (Нисте сами ако сте икада били очарани - или парализовани - уз море опција у одељку за јогурт у прехрамбеној продавници.)
Због тога смо урадили домаћи задатак и заокружили 10 најбољих грчких брендова јогурта из 2021. У овом водичу ћемо обрадити:
слатке ствари да питаш своју девојку
- Грчки против обичног јогурта
- здравствене користи од грчког јогурта
- врсте грчког јогурта
- на шта треба пазити приликом куповине
- наши критеријуми за најбоље грчке јогурте
- топ 10 најбољих 2021
- креативни начини употребе грчког јогурта
Али прво, шта тачноје Грчки јогурт , опет?
Шта је грчки јогурт?
Ова млечна посластица заправо кремасти живот започиње као обични јогурт. Затим се више пута напреже да би се постигла гушћа конзистенција - процес који доноси своје здравствене предности.
Будући да је мање течан и концентриранији од традиционалног јогурта, грчки јогурт садржи више протеина. А пошто напрезање уклања лактозу, ниже је у угљеним хидратима и чак може бити подношљивије за оне који имају осетљивост на лактозу.
Поред ових погодности, грчки јогурт је препуна калцијума за здраве кости и има пробиотике који побољшавају здравље органа за варење.
Врсте грчког јогурта
Постоји отприлике онолико врста грчког јогурта колико има начина да се користи. Ево погледа на факторе који вам могу помоћи да одлучите који је за вас најбољи.
Масти
Прегледавајући пролаз са јогуртом, вероватно ћете приметити да имате могућност избора процента масти:
- немасно
- нискокалорично
- 2 процента
- пуномасног
Иако немасни и немасни јогурти имају предност у паковању мање калорија, они нису нужно златни стандард за здравље.
„Много је здравствених благодати повезаних са једењем грчког јогурта са било којим садржајем масти - под условом да је обичан или има врло мало шећера“, каже дијететичар Анне Данахи , ауторМедитеранска дијетна куварица за двоје. „Нека истраживања такође сугеришу да засићене масти у јогуртима са вишим уделом масти не доприносе срчаним обољењима и заправо могу побољшати осетљивост на инсулин.“
Додати пробиотици
Иако сав јогурт природно садржи разне сојеве добре цревне бубице , неки брендови иду толико далеко да им додају веће дозе. Али да ли је заправо више боље? Мех, не нужно.
„Није заиста јасно да ли јогурт са додатком пробиотика пружа додатне предности“, каже Данахи.
Пољопривредне праксе
Произвођачи млека могу да користе различите пољопривредне праксе за млечну базу грчког јогурта, што доводи до могућности попут органских, не-ГМО и храњених травом. Ови „додаци“ дефинитивно додају трошак, али ако тражите најквалитетнији грчки јогурт (са бонусима за одрживост), они чине разлику.
Показало се да млеко крава храњених травом има здравију равнотежу омега-3 до омега-6 масних киселина , и органско млеко доказано садржи мање пестицида и антибиотика.
Алтернативни избор млека
Ових дана млеко није ни услов за прављење јогурта! Сорте у грчком стилу направљене са неделичне алтернативе попут бадемовог или кокосовог млека.
Само имајте на уму да су ово додатак за укус и текстуру,неисхрана. Без млечне базе неће садржати исти калцијум и протеине који бисте добили из јогурта од крављег млека.
Додан шећер
Коначно, ту је најважније питање слаткоће и укуса. Грчки јогурт долази у сваком профилу укуса, од основне шоље безалкохолног шећера са двоструком чоколадном карамелом.
Иако у подневну грицкалицу можете копати усковитлане воћне каменчиће или згњечени Ореос (без пресуде), сорта са мало или нимало шећера је ваша најбоља опклада за #ХеалтхГоалс. Да би се шећер задржао, потражите јогурт са 4 до 7 грама по порцији - и увек проверите да ли на етикетама има доданих шећера.
Шта треба тражити
Са доступним низом грчких јогурта који врте главом, хајде да разбијемо ову ствар. Који јогурт у коју сврху најбоље делује?
Генерално, за свакодневну исхрану, ваш укус, текстура и преференције масноћа могу да воде вашу одлуку. Да бисте олакшали теже рецепте, одлучите се за немасни обични грчки јогурт. За кремастост на средини пута и умерене калорије, 2 процента ће учинити трик.
ДО пуномасни грчки јогурт , с друге стране, пружиће оптимално богатство као замена од павлаке или мајонеза - као и додатне калорије онима који ће им затребати, попут трудница или оних који желе да се нагомилају.
У међувремену, обична сорта са мало угљених хидрата и без шећера главни је кандидат за оне који имају дијабетес .
Савети пре куповине
- Проверите етикете. Постоји један сигуран начин да се реши расправа о томе који јогурт бацити у корпу: Проверите чињенице о исхрани и ознаке састојака. Ове корисне информације ће вам рећи шта тачно добијате у погледу масти, шећера, протеина и адитива.
- Узмите у обзир трошкове. Грчки јогурти варирају у цени, од јефтине до гурманске. Будите спремни да направите мало поређење трошкова.
- Одвојити се. Чак и ако имате омиљени одлазак на грчки, не морате да останете у јогуртовој рути! Експериментишући са различитим брендовима, можда ћете открити да је један производ ваш савршени пријатељ за смоотхиеје, док други додаје прави укус вашем мацу и сиру.
Како смо изабрали
Не постоји јединствени врхунски пас грчких јогурта, али за наш преглед узели смо у обзир неколико кључних фактора. Наша четири најбоља критеријума су била:
- укупан садржај протеина
- количина додатог шећера
- списак састојака (што једноставније, то боље)
- укус и текстура (наравно!)
Такође смо прегледали најбоље брендове из еколошких разлога као што су органска производња и производња храњене травом.
Ево наших најбољих 10 грчких брендова јогурта за 2021. годину.
Водич за цене:
- $ = Мање од 20 центи по унци
- $$ = 20 до 30 центи по унци
- $$$ = Више од 30 центи по унци
Избори
Грчки јогурт Стонифиелд Органиц Траин-Фед-Фед
Ако вам не смета да потрошите нешто додатног новца, ова опција има све. Сертификоване праксе органског узгоја уз употребу крава храњених травом чине еколошки прихватљив јогурт који можете осећати добро приликом куповине. Поред тога, рецензенти одушевљени његовом глаткоћом и благим укусом.
Прехрана у порцији од 3/4 шоље:
ко је дечко Еме Стоун
- Калорије: 150
- Масноћа: 6 грама
- Протеини: 16 грама
- Шећер: 5 грама
- Додан шећер: 0 грама
Цена: $$$
Купите путем интернета грчки јогурт Стонифиелд са органским обичним травама.
Фаге Укупно 2% грчки јогурт са мало масноће
Фаге-ов 2-постотни грчки јогурт добија наш глас за најбољи општи избор за свакодневну употребу. Са само назнаком угриза, није превише кисело. Иако има мало масноће, пријатно је густе текстуре.
Уз то, сви Фагеови јогурти долазе са обећањем да неће имати конзервансе, вештачке ароме или заслађиваче и ГМО. Треба ли рећи више?
Прехрана у порцији од 7 унци:
- Калорије: 140
- Масноћа: 4 грама
- Протеини: 20 грама
- Шећер: 6 грама
- Додан шећер: 0 грама
Цена: $
Купите на мрежи Фаге Тотал 2% грчки јогурт са ниским садржајем масти.
Грчки јогурт без масти Цхобани
Са само 80 калорија у картону за једну порцију, Цхобанијева немасна обична сорта лакши је избор који још увек садржи обилних 14 грама протеина. Осим тога, направљен је без икаквих адитива или функи састојака.
Бонус: Овај је кошер сертификован за оне којима је потребан.
Прехрана у порцији од 5,3 унци:
- Калорије: 80
- Масти: 0 грама
- Протеини: 14 грама
- Шећер: 4 грама
- Додан шећер: 0 грама
Цена: $
Купите грчки јогурт без масти Цхобани без масти путем Интернета.
Сигги’с 0% Плаин Ицеландиц Скир
ОК, овај је технички исландски, не грчки, али дајте нам пролаз! Исландски скир се прави сличним поступком као грчки јогурт, дајући упоредиве кремасте резултате са високим садржајем протеина.
Традиционални скир попут овог је без масти, али некако ипак успева да пружи луксузну текстуру која ће вам се свидети у смоотхиејима или посластицама.
Прехрана у порцији од 5,3 унци:
- Калорије: 90
- Масти: 0 грама
- Протеини: 16 грама
- Шећер: 4 грама
- Додан шећер: 0 грама
Цена: $$
Купите на мрежи Сигги’с 0% Плаин Ицеландиц Скир.
Сигги’с 0% наранџе и ђумбира исландски Скир
Када жудите за нечим са мало укуса, не можете погрешити ни са једном Сигги-јевом воћном сортом са ниским садржајем шећера, укључујући боровницу, брескву, малину и још много тога.
Наш лични фаворит: јединствена мешавина поморанџе и ђумбира са само 5 грама додатог шећера.
Прехрана у порцији од 5,3 унци:
- Калорије: 110
- Масти: 0 грама
- Протеини: 15 грама
- Шећер: 9 грама
- Додан шећер: 5 грама
Цена: $$$
Купите на мрежи Сигги’с 0% Оранге анд Гингер Ицеландиц Скир.
Трговачки Јое-ов 2% обичан јогурт у грчком стилу
Трговац Јое’с свој култ следује када је у питању његов одличан вишенаменски грчки јогурт. Опремите се овим избором са мање масноће за средњу дебљину, без додатка шећера и протеина.
Прехрана у порцији од 1 шоље:
- Калорије: 160
- Масноћа: 3 грама
- Протеини: 24 грама
- Шећер: 5 грама
- Додан шећер: 0 грама
Цена: $
Купите од најближег Трговац Јое'с .
Ките Хилл Бадемово млеко, равничарски незаслађени јогурт у грчком стилу
Да ли желите да пробате нешто мало утабаном, јогурту? Погледајте опцију у грчком стилу од бадемовог млека Ките Хилл.
Само 2 грама укупног шећера чине га ниским садржајем угљених хидрата, а његова немлечна база значи да је А-ОК за оне који имају алергије на млечне производе или имају осетљивост. Чак и без крављег млека, ово пакује 11 грама протеина по порцији.
Прехрана у порцији од 5,3 унци:
- Калорије: 160
- Масноћа: 10 грама
- Протеини: 11 грама
- Шећер: 2 грама
- Додан шећер: 0 грама
Цена: $$$
Купите на мрежи неслађени јогурт у грчком стилу бадемовог млека Ките Хилл.
Фаге 5% обични грчки јогурт
За ултимативно баршунасто уживање, Фаге-ов пуномасни јогурт од 5 процената одговара рачуну. Користите га у десертима или као колица на врху чилија или мексичких јела.
Прехрана у порцији од 7 унци:
- Калорије: 190
- Масноћа: 10 грама
- Протеини: 18 грама
- Шећер: 6 грама
- Додан шећер: 0 грама
Цена: $
Купите на мрежи Фаге 5% обични грчки јогурт.
Једноставан истински органски затегнути обични немасни грчки јогурт
Крогеров једноставни истински органски грчки можда није густ као неки други грчки јогурти, али хеј, густи није увек оно што вам треба. Покушајте са сосовима и умацима којима је потребна тања густина (са нула масти или додатком шећера).
Прехрана у порцији од 5,3 унци:
- Калорије: 100
- Масти: 0 грама
- Протеини: 16 грама
- Шећер: 5 грама
- Додан шећер: 0 грама
Цена: $
Купите једноставно истински органски обични немасни грчки јогурт на мрежи.
Цхобани, мање шећера, грчки јогурт
Јогурти са ниским садржајем шећера понекад могу имати креду конзистенције, али Цхобанијева линија мање слатких воћних грчких опција избегава ову замку. Сорта трешње Гили има најмање шећера у грозду, али други избори попут Фино лимуна и јагоде Монтереи не заостају много.
Прехрана у порцији од 5,3 унци:
- Калорије: 110
- Масти: 2,5 грама
- Протеини: 12 грама
- Шећер: 8 грама
- Додан шећер: 5 грама
Цена: $$$
Купите грчки јогурт Цхобани мање шећера путем интернета.
како се бринути о себи
Креативни грчки јогурт користи
Додавање грчког јогурта и свих његових здравствених благодати вашој исхрани може значити много више од доручка или смоотхие-а у покрету.
Можете га користити као основа за падове , светлији премаз за пилећи парм, кремасти темељ за пудинг од чоколаде и још много тога. Широк је свет (изван Медитерана) опција за кување и печење са овим свестраним млечним састојком.
Провери овај списак за мноштво креативних рецепата и идеја како да се поједете кроз каду свог омиљеног грчког јогурта.
тл; др
Грчки јогурт је јогурт богат протеинима, пробиотицима, густији и концентриранији од традиционалног јогурта.
Садржи више протеина од традиционалног јогурта, а с обзиром да се сојењем уклања лактоза, има мање угљених хидрата и може бити подношљивије за људе са осетљивошћу на лактозу. Грчки јогурт такође садржи калцијум за здраве кости и пробиотике који јачају здравље варења.
Доступан је у немасној, немасној, 2 посто и целој или пуномасној верзији. Такође можете пронаћи и млечне опције направљене од алтернативних млека.
