Сазнајте Свој Број Анђела
За свакога ко тражи добар разлог за #ТреатИоСелф, вероватно то не чини довољно често.
Није потребно ни двомјесечно холистичко повлачење из јоге. Можете се прехранити једноставним стављањем радија и протресањем онога што вам је мама дала на неколико минута.
Терел Овенс и Мелиса
Стављање „мене времена“ на позадину великог је дела зашто сви можемо да се осећамо истрошено, избезумљено и преплављено. Уђите у бригу о себи, ко вас мази и каже вам да је све у реду.
Чак и током ЦОВИД-19, када многи од нас имају више слободног времена него што знају са чиме да раде, самопобољшање је постало тешко након седмог дана на дну пиџаме.
Чини се да се живот 21. века врти око рада док вам очи не искрваре или проводења месеци на закључавању без икаквог посла. Међутим, важније је него икад да будете љубазни према себи и да брига о себи буде приоритет.
Пронашли смо 25 начина да појачамо вашу игру љубави према себи.
У чему је ствар?
Често се занемарује, али је потпуно неопходно, брига о себи је свако поступање или понашање које човеку помаже да избегне здравствене проблеме. Прекомерни стрес може повећајте ризик за проблеме са срцем, на пример. Дакле, према дефиницији, ублажавање стреса може некоме помоћи да одбије откуцаје.
Брига о себи такође нам помаже да изоштримо своје ментално и физичко здравље кроз боље самопоштовање, управљање стресом и свеукупно благостање.
Ова понашања помажу у обезбеђивању равнотеже у свету који се све више подражава. Брига о себи чини суштински део животног стила који нас одржава здравима, срећнима и у складу са нашим умом и телом.
Проблем је што то вероватно не радите довољно.
Лако је збунити бригу о себи и понашање према себи. Овај менталитет би могао учинити да се осећамо кривима јер мислимо да морамо да направимо паузу од свог живота да бисмо учинили нешто што нас, једноставно речено, чини бољим.Доран Ј, ет ал. (2014). Неизговорена истина о бризи о себи. хттпс://ввв.апа.орг/градпсицх/2014/04/цорнер
Међутим, такође је важно не само да будете љубазни према себи и дозволите добре, хранљиве ствари у свој живот, већ и да знате своју линију. Препуштање себи укључује мало брзих решења, која се привремено осећају боље.
Они су умерени у реду, а ко не воли посластицу? Али брзи рафали нису одржив пут до здравља и среће - а могу утицати и на друге.
На пример, студија из 2019. године открила је да медицинске сестре студентице могу занемарити сопствене здравствене и здравствене потребе током обуке да се брину о другима - а то би заузврат могло смањити њихову ефикасност у пружању неге. Миллс А, ет ал. (2019). Помагање студентима да се брину о себи и побољшају своје вештине промоције здравља. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31303044/
Зато одвојите време да се пријавите својим умом и теломнијелоша ствар. У ствари, потрага за здрављем и срећом далеко је од себичне.
Када се добро бринемо о себи, вероватно ћемо видети побољшање у многим аспектима свог живота, укључујући физичко здравље и односе. И ово нас доводи у бољи положај да служе као стуб ослонца за људе које волимо.
Ваш акциони план
Пошто је брига о себи веома индивидуална пракса. Не постоји прописани рецепт како и када то учинити.
Сваки дан бисте требали узети времена да учините нешто за себе. Изгубљени за идеје? Не брините. Заокружили смо неколико слатких стратегија за смањење стреса, јачање среће и побољшање укупног здравља.
Вежбајте било које од ових поступака бриге о себи (или било које друго које вам се догоди) свакодневно, недељно или чак на сат - шта год вам се чини најбољети.
1. Изађите напоље
Укидање удобности вашег дома је одличан начин за побољшање менталног и физичког здравља. Слично медитацији, провођењу времена ван вратакористи мозгу.
Остало истраживање сугерише чак и само гледањесликеприроде изазива позитивну активност у мозгу.Хиуњу Ј, ет ал. (2019). Физиолошке предности гледања природе: Систематски преглед експеримената у затвореном. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6926748/
Па ако не можете одмах да кренете у дивљину, завирите у свој стандардни чувар екрана за Мац. Или, знате, кроз прозор.
Чак и живот у подручје са више зелених површина (тј. паркови и вртови) повезани су са већим задовољством животом и мањим менталним поремећајима. Вхите МП, ет ал. (2013). Да ли бисте били срећнији да живите у зеленијој урбаној области? Анализа података панела са фиксним ефектима. хттпс://јоурналс.сагепуб.цом/дои/абс/10.1177/0956797612464659
Изађи у башту , такође - то је одличан начин да се ушуњате у неку вежбу на отвореном.
2. Испробајте тренинг на отвореном
Размислите и о томе да своје знојење однесете у природу.
Истраживања показују да вежбање у Великој природи повећава самопоштовање више од вежбања у затвореном, посебно за људе са менталним потешкоћама.Бартон Ј, ет ал. (2010) Која је најбоља доза природе и зелених вежби за побољшање менталног здравља? Анализа са више студија. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20337470/
Друго истраживање показало је да вежбање на отвореном чини да се људи осећају ревитализованије и енергичније, као и мање напети, збуњени, депресивни и бесни. Цоон Тхомпсон Ј, ет ал. (2011). Да ли учешће у физичкој активности у природном окружењу на отвореном има већи ефекат на физичко и ментално благостање од физичке активности у затвореном? Систематски преглед. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21291246/
Имамо рутину каросерије у кецу можете испробати у парку .
3. Платите унапред
Лепо је бити важан, али важно је бити леп.
Помажући другима, ми заправо помажемо и себи. Пружање руке не само да побољшава ментално здравље, већ може довести и до дужег живота.Јенкинсон ЦЕ, ет ал. (2013).Да ли је волонтирање јавноздравствена интервенција? Систематски преглед и метаанализа здравља и преживљавања добровољаца. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23968220/
Да ли је заиста алтруизам ако и ви имате користи? Па, усрећујете друге људе! И ти треба да будеш мало срећан. Волонтирање такође можепозитивно утичусамопоуздање, самопоштовање и опште добро.
4. Удахните праве мирисе
Знамо да је технике дисања може нам помоћи да охладимо ТФ. АлиШтадишемо могло бити једнако важно каокакодишемо.
Док научници настављају напред и назад на благодати ароматерапије , истраживање сугерише да када вам живот подари лимун, мириси цитруса - нарочито есенцијално уље поморанџе - могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности.Јафарзадех М, ет ал. (2013). Ефекат ароматерапије есенцијалним уљем наранџе на кортизол пљувачке и пулс код деце током лечења зуба: Рандомизирано контролисано клиничко испитивање. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23930255/
Добијање дашка рузмарина такође може појачати меморију за неке људе. Наравно, мирис је врло субјективан - умирујући мирис за једну особу може отежавати за другу.
Међутим, проналажење омиљених арома и њихово држање при руци, било да се ради о свећама, инфузијама или боце есенцијалних уља , може вам помоћи да створите окружење које одговара вашем шнозцу и умирује вас.
5. Стрес мање
Уф. Стрес. Сви знамо осећај, а ако никада нисте искусили стрес, врло је вероватно да никада нисте присуствовали породичној вечери. Али стрес може постати прави терет за здравље ако се стално налазите у том стању.
Уђите у бригу о себи.
До сада сви знамо да је стрес заиста лош за наше здравље. Истраживања сугеришу да стресможе бити заразно, и што смо више под стресомразмислијесмо, што би могло бити горе за здравље нашег срца.Рицхардсон С. (2012). Мета-анализа перципираног стреса и његове повезаности са инцидентном коронарном болешћу срца. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22975465
Али између посла, односа, породице и свега другог што нам живот подмеће, тешко је не подлећи стресу.Не дозволите да вас то доведе.Користите ове стратегије , који се крећу од пијења чаја до вежбања прогресивног опуштања, како би чудовиште од стреса било на одстојању.
6. Будите пажљиви
Фокусирати на г данас - без процене како се осећамо и шта мислимо - може бити и ослобађајућа и здрава пракса. Ово је познато као пажња и постало је све уобичајенија пракса у психолошкој терапији.
Студије показују да усклађивање себе са пажњом побољшава благостање и умањује стрес .Куикен В, ет ал. (2013). Ефикасност пажљивости у школама: нерандомизирана контролисана студија изводљивости. хттпс://ввв.цамбридге.орг/цоре/јоурналс/тхе-бритисх-јоурнал-оф-псицхиатри/артицле/еффецтивенесс-оф-тхе-миндфулнесс-ин-сцхоолс-программе-нонрандомизед-цонтрол-феасибилити-студи/БЕБ4925Е41ДЕБ31345А4ФБ14ФА264А09
Пажљивост нам такође помаже да себе видимо у а истинитије светло .Царлсон Е. (2013). Превазилажење баријера за самоспознају: Пажљивост као пут ка томе да себе видите онаквим какав заиста јесте. хттпс://дои.орг/10.1177/1745691612462584
Такође вам може помоћи да спречите лутање.Мразек МД, ет ал. (2013). Тренинг пажљивости побољшава капацитет радне меморије и ГРЕ перформансе, истовремено смањујући лутање ума. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23538911/
Ево како уђите у размишљање због пажљивости .
7. Буди срећан!
Знамо. Ово се често чини лакше рећи него учинити. Срећа се осећа добро. Мислим, дух. Али је и заиста сјајно за ваше здравље. Када сте здрави, срећни сте и обрнуто.
Истраживања сугеришу да осећај среће може чак и спречити болест, Фредрицксон БЛ, ет ал. (2013). Функционална геномска перспектива на добробит људи. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3746929/ укључујући болести срца.Стептое А, ет ал. (2005). Позитивни афекти и здравствени неуроендокрини, кардиоваскуларни и инфламаторни процеси. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1088362/
За оне којима је „буди срећан“ само мало досега, испоставило се да заправо постоји једноставан начин да се осећају оптимистичније: само измами осмех! Ма К, ет ал. (2016). Миграција расположења: Како вас осмех на лице чини срећнијим. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26970854/
Ако је чак и форсирање осмеха тешко сада, ево их15 разлога за то.
8. Медитирајте
Медитација је доказ да не треба пуно времена да би се учинило добро за ум и тело. Само неколико минута тихог ума може вам помоћиослободите стреса.Мохан А, ет ал. (2011). Ефекат медитације на промене когнитивних функција изазване стресом. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21417807/
Остале погодности укључују јачање саосећања и емоционалне стабилности.Цампос Д, ет ал. (2019). Истраживање улоге медитације и диспозиционе пажње на доменима социјалне когниције: Контролисана студија хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6470267/ Нека истраживања сугеришу да би медитација могла чак побољшати квалитет живота у оној мери у којој би могла да помогне да се зимске болести не држе подаље.Обаси ЦН, ет ал. (2013). Предност медитације над вежбањем у смањењу прехладе и грипа повезана је са побољшаном функцијом и квалитетом живота. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3582749/
Најбољи део? Његове благодати се настављају чак и када не медитирамо - сматрајте то поклоном (за себе) који наставља да даје. Увуците неке медитације у свакодневни живот са њима 10 сјајних техника .
А ако се изговорите да немате времена за медитацију, требало би да одвојите двоструко више времена за вежбање. То је скраћеница за „Немам времена да улажем у свој веллнесс“, што је врхунско време за потребу техника пажљивости.
мушкарци водолије у кревету
9. Плешите около
Када све друго закаже, урадите Баби Схарк. Или један од других плесова, али они су мање важни. Добро, то може бити било који плес.
Тресе плен несамосагоревање калорија. То такође може довести до побољшања расположења и слике тела, Муллер-Пингет С, ет ал. (2012). Плесна терапија побољшава слику сопственог тела код гојазних пацијената. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23031613 бољи квалитет живота, мањи ризик од деменције, Вергхесе Ј, ет ал. (2003). Слободне активности и ризик од деменције код старијих особа. хттпс://ввв.нејм.орг/дои/фулл/10.1056/НЕЈМоа022252#т=артицлеРесултс и забавнији пријатељи и везе.
Сматрајте ово својим знаком за глупу импровизовану (физички дистанцирану) плесну забаву (чак и ако мислите да не можете плесати ).
10. Појачајте мелодије
Ако сте икада приметили да вам одређене песме измаме осмех на лице, нисте сами.
Испоставило се да је и наука то забележила. Истраживања показују да слушање веселе музике помаже у подстицању креативног размишљања.Риттер СМ & Фергусон С. (2017). Срећна креативност: Слушање веселе музике олакшава дивергентно размишљање. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28877176/
Поред тога, заглављивање може такође побољшати здравље срца. Миллер М, ет ал. (2010). Дивергентни ефекти радосне музике која изазива анксиозност на вазореактивност ендотела. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20368475
11. Једите више воћа и поврћа
Додавање више воћа и поврћа у наш тањир је одличан начин за вежбање бриге о себи током целог дана.
Истраживања показују да јести бобице јачају здравље мозга . Носхинг на паприку такође може помоћи да се смањи ризик од Паркинсонове болести.Ниелсен, СС. (2013). Никотин из јестивих соланацеа и ризик од Паркинсонове болести. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23661325/
И у случају да нам затребадругиразлог да се напунимо добротом природе, пуњење седам порција воћа и поврћа дневно могло би нас учинити срећнијима.Бланцхефловер ДГ, ет ал. (2012). Да ли је психолошко благостање повезано са конзумацијом воћа и поврћа? хттпс://варвицк.ац.ук/фац/соц/ецономицс/ресеарцх/воркингпаперс/2012/тверп_996.пдф
Озбиљно, ако бисмо желели да набројимо све добробити сваког поврћа, остали бисмо без веб странице. Па ево најбољи начин за њихово кување ради очувања хранљивих састојака . Уредан.
12. Закуни се
Кашаста уста нису прикладна у многим сценаријима (рад ... црква ... на спој ... састанак са родитељима вашег датума ... током вашег следећег говора на венчању ... добијете слику).
Међутим, бацање Ф-бомбе могао би бити једноставан начин за испухавање мало паре. Истраживање такође показује да псовке могу смањити физички бол, а могу чак и повећати самопоуздање и самопоштовање .Степхенс Р, ет ал. (2011). Псовање као одговор на ефекат бола свакодневне учесталости псовки. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22078790
Али, како кажу, тајминг је све - зато будите сигурни да филтрирате псовке и избегавајте да додајете срамоту стресу. Ако сте мање псовач, а више љубавник, ево како дајте комплименте као гад.
13. Препустите се малопродајној терапији
Схопахолицс, радуј се! Студија из 2011. године сугерише да вам куповина нове одеће може подићи расположење. Субхани М, ет ал. (2011). Нови одевни предмет преводи расположење појединца. хттп://ввв.ијбсснет.цом/јоурналс/Вол_2_Но_23_Специал_Иссуе_Децембер_2011/21.пдф
Науку на страну, почастити се нечим сјајним, посебним и новим (не мора бити скупо!) Прилично је сигуран начин да измамите осмех на лице. Не будите глупи са новцем, али, такође, немојте се лишавати лепих ствари због погрешно постављеног осећаја кривице.
(Међутим, ако вам недостаје теста, овај корак ће вам додати додатни стрес у животу. Ако себи поставите циљ или уштедите за нешто што заиста желите, могло би да успе!)
Узели смо ближи поглед на малопродајну терапију .
14. Стави
Дакле ... очигледно немамо сви ову опцију.
Постојетонаод сјајне ствари о сексу , чак и поред начина на који се чини да се осећамо. Заузетост може имунолошки систем учинити прилагодљивијим и бољим у заштити. Пиер ЛМ, ет ал. (2018). Сексуална активност модулира неуроинфламаторне одговоре код мушких пацова. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6231404/
Може помоћи смањити стрес , а можда и ублажити бол мигрене - и то је само да набројим неколико његових здравствених благодати. Може чак учинити да крвни притисак мање реагује на стрес.Броди С. (2006). Реактивност крвног притиска на стрес је боља за људе који су недавно имали пенисно-вагинални однос него за људе који су имали другу или никакву сексуалну активност. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/15961213/
Следећи пут када се држите своје полугласно састављене листе за репродукцију Секи Мусиц на Спотифи, само знајте да је то углавном оно што је лекар наредио.
15. Постаните књишки црв
Супротно ономе у шта верују неки насилници из средње школе, књиге су кул. Плус, читање је заиста добро за наше здравље .
Истраживања сугеришу да редовно читање одржава ум оштрим како стари. Вилсон РС, ет ал. (2013). Когнитивна активност током живота, неуропатолошки терет и когнитивно старење. хттпс://н.неурологи.орг/цонтент/81/4/314 Читање фантастике нарочито чини за више креативности и а отворенији ум .Дјикиц М, ет ал. (2013). Отварање затвореног ума: Ефекат изложености литератури на потребу затварања. хттпс://ввв.тандфонлине.цом/дои/абс/10.1080/10400419.2013.783735#превиев
Отварање књиге такође може побољшати сан и учинити нас емпатичнијима, што је сјајно ако желите бити свестрана, усправна особа.Бал ПМ, ет ал. (2013). Како читање белетристике утиче на емпатију? Експериментално истраживање о улози емоционалног транспорта. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23383160
Комбинујте празник и добру књигу са аповлачење за читање.
16. Смејте се наглас
Јер ЛОЛ.
Постоји разлог због којег људи кажу да је смех „најбољи лек“. Хихотање и кикотање користе нашем менталном и физичком здрављу, посебно у комбинацији са вежбањем.Хиросаки М, ет ал. (2013). Ефекти програма смеха и вежбања на физиолошко и психолошко здравље међу старијим особама у заједници у Јапану: рандомизирано контролисано испитивање. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22672359
Препуштајући случај смешним лименкама побољшати наш укупни квалитет живота , док глупости са другим људима могу да нам помогну повежите се са људима с којима се смејемо и негују наше односе.
Ваш план акције: Погледајте смешан филм или комедију на телевизији - те репризе „Како сам упознао вашу мајку“ можда су заиста добре за ваше срце (до последње сезоне, која је само лоша за ваш живот). Сугавара Ј, ет ал. (2010). Ефекат веселог смеха на васкуларну функцију. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20816128/
Ево више о томе заштосмех има читаву гомилу користи.
17. Погледајте нешто слатко
Инстант појачивач расположења: Гледајући слике беба животиња. Ако се не осећате 1000 посто боље док гледате штенад на мачићи на беба делфини , не знамо како другачије да помогнемо.
Захваљујући Пинтересту, то је невероватно лако (Погледајте само ову плочу - крцата је супер слатким длакавим пријатељима.). Поред тога, прегледавање ових фотографија може вам чак помоћи када сте на послу.
Истраживања сугеришу да то може повећати вашу продуктивност на послу.Ниттоно Х, ет ал. (2012). Моћкаваии: Преглед слатких слика промовише пажљиво понашање и сужава фокус пажње. хттп://ввв.плосоне.орг/артицле/инфо%3Адои%2Ф10.1371%2Фјоурнал.поне.0046362
Само, ух, не дозволите да вас шеф ухвати. Или, ако радите у компанији Греатист, позовите шефа да са вама има свитак. Ево шта још пси могу да донесу за ваше здравље .
18. Узмите довољно Ззз-а
Много је ствари које могу саботирати наш сан, било да је то касна ноћ у канцеларији, дивља ноћ са пријатељима или једноставно сустизање „Скандала“.
Рајан Рејнолдс википедиа
Проблем је у томе што штедите на затвореном окуповредити продуктивност посла,натерају нас да одаберемо да једемо веће порције и може довести до болести попут болести срца и дијабетеса.
Одредите време одлагања за здравије, срећније вас - чак и ако је то само брзо мачји дремеж током паузе за ручак.
19. Децлуттер
Неки истраживачи верују да нас неред може стресати и срушити.
Са друге стране, сортирање и чишћење неорганизованих папира, одеће, ситница или било чега другог што гужва у нашим животима може нам помоћи постају продуктивнији , веселији и мирно .
Ево како да пронађете своју унутрашњост Мари Кондо и распадати се са најбољим од њих .
20. Забијте плочник
Не само да сагорева калорије, већ и трчање појачава расположење које вам може помоћи смањити анксиозност .
Посебно трчање на велике даљине може чак и да олакша бол. Боецкер Х, ет ал. (2008). Тркачки врх: Опиоидергијски механизми у људском мозгу. хттпс://ацадемиц.оуп.цом/церцор/артицле/18/11/2523/291108
Вежбање је генерално повезано са смањењем симптома депресије, па завежите патике и крените у трчање следећи пут када вам треба подизање расположења.Белведери Мурри М, ет ал. (2018). Физичко вежбање код велике депресије: Смањење јаза морталитета уз истовремено побољшање клиничких исхода. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6335323/
Нерадо трчи? Ево 30 разлога за то пређите преко прекида везе о трчању .
21. Препустите се масажи
Одвојите мало времена да бисте искусили комплетан и тотално блаженство масаже .
Умирује и ум и мишиће, побољшава квалитет спавања и смањује стрес.Лабрикуе-Валусис Ф, ет ал. (2010).Масажна терапија за управљање стресом: импликације на негу. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20664464
Укопали смо се масаже и како заиста функционишу .
22. Мазити се
Било да сте велика или мала кашика, мажење је добро за вас. Студије показују да физички контакт смањује стрес и ослобађа хормон назван окситоцин који појачава срећу.
Загрљаји такође могу изгладити ствари током грубих мрља у вези, помажући у смањењу негативних расположења која се развијају након препирања (према студији, они не морају нужно створити расположењескроз позитивно, али негативно расположење је ниже) .Мурпхи МЛМ, ет ал. (2018). Примање загрљаја повезано је са ублажавањем негативног расположења које се јавља у данима са међуљудским сукобима. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6169869/
Мажење себе може проћи и као медитација . Тако је.
23. Укључите ом
Не изненађује да је јога а здрава пракса . Помаже у ублажавању анксиозности, стреса и депресије, све док истовремено подиже ниво енергије и побољшава ваш укупни осећај благостања. Ом заиста.
Пробајте ово ресторативне позе јоге да би се избрисала било која изграђена напетост.
24. Ископчајте утикач
Данас се осећа као да су сви истовремено залепљени за телефон, лаптоп или обоје. Намерно правећи паузу са друштвених медија, е-поште, блогова и тако даље могу нам помоћи да се напунимо и дају нашем мозгу застоје који су му потребни радити на оптималном нивоу .
25. Излази из града
Што се тиче одмора, већина Американаца не радите пуно тога.
Али прескакање на време са 9 на 5 доноси више штете него користи: студије показују да је недостатак породичног празнина повезан са већим ризиком од срчаних обољења и код мушкараца и код жена. Гумп ББ, ет ал, (2000) . Да ли су одмори добри за ваше здравље? Деветогодишње искуство смртности након вишеструког испитивања интервенције фактора ризика. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11020089
Било да резервишете путовање на егзотичну локацију или одлазите негде у близини, време изван посла може нам помоћи да освежимо фокус. Па натакните те ужасне шортсе и пар сјајних паковања и крените на одмор!
Осим тога, излагање новој локацији или искуству може вам помоћи да потакнете креативност и изградите успомене. Исвимазаслужује предах.
тл; др
Живот је тежак. Али то не значи да не можете уживати. Први корак је жеља да се промене промене у вашем свакодневном животу. Ако нешто није у реду, поправи то.
Најважнији део свега овога јебити љубазан према себи. Немојте се кажњавати јер сте заборавили да трчите или били презаузети да бисте седели са књигом.
Важније је да су ове промене одрживе и хранљиве, а не досадан посао. Дакле, ако идете на дан препуштања себи, немојте се тући. Само покушајте и учините више да бисте се заиста бринули за себе следећег дана.
Пазите да не будете постаните несрећни док покушавате да пронађете срећу - то је уобичајена замка.
