Сазнајте Свој Број Анђела
Било да сте чули за њихове наводне користи од пријатеља или сте видели живописне огласе на друштвеним мрежама, прилично је тешко пропустити буку око пробиотика. А ако сте стали у пролазу прехрамбених производа и питали се „Да ли се заиста исплати ова флаша додатака од 35 долара?“, Ми смо са вама.
Сравнићемо се са вама: Тхе Наука иза ефикасности пробиотика је посвуда. Иако је било пуно обећавајућих истраживања, још увек смо далеко од могућности да тврдимо да су пробиотицидефинитивноефикасан за било коју од њихових популарних употреба.
Такође је важно знати да су пробиотици суплементи, па их влада не регулише тако блиско као лекови. То значи да многи брендови немају тестирање треће стране и да имају минималан надзор и могу да поднесу све врсте недоказаних здравствених тврдњи.
Да бисмо вам помогли да схватите ову збуњујућу тему, разговарали смо са неким стручњацима и истражили истраживање. Читајте даље да бисте сазнали да ли су пробиотици вредни хипе.
Пробиотици 101
Пробиотици су живи микроорганизми налази се у ферментисаној храни и суплементима. Слични су добрим бактеријама које се природно јављају у вашем телу.
Логика узимања пробиотика је да конзумирање више добрих бактерија помаже у одржавању уравнотеженог микробиома, који подржава многе процесе у вашем телу, укључујући варење и здрава имунолошка функција .
Здрави микробиом састоји се од равнотеже добрих и лоших бактерија, а када се та равнотежа избаци из удараца, прегршт ствари може поћи по злу.
„Сви ми имамо у трбуху отприлике билијун микроба. Све што поремети моторику и ритмичко чишћење нашег ГИ тракта проузроковаће прекомерни раст бактерија “, каже Лиса Гањху , гастроентеролог и клинички ванредни професор медицине на НИУ Лангоне Хеалтх.
Пробиотици и антибиотици
Узимање антибиотика је чест узрок зарастања бактерија.
„Антибиотици не убијају само„ негативце “који узрокују инфекцију, већ убијају и„ добре момке “, каже Др Мери Џејн Минкин , клинички професор на одсеку за акушерство, гинекологију и репродуктивне науке на Медицинском факултету Универзитета Јејл.
То може довести до повезаности са антибиотиком дијареја и квасац и инфекције мокраћних путева код људи са вагинама, према Минкину.
Ако сте забринути да антибиотици узрокују симптоме попут дијареје или вагиналних инфекција, могуће је да вам пробиотички режим може помоћи. Међутим, важно је разговарати са лекаром пре почетка, јер се ваши симптоми могу приписати другом медицинском проблему.
контурисање слика корак по корак
За шта би још пробиотици могли бити добри?
Истраживачи проучавају ефекте пробиотика на широк спектар здравствених проблема. Док је истраживање још увек младо, пробиотици могу бити корисни за следеће здравствене циљеве:
- Упала. ДО 2014. преглед студија пронашли довољно доказа да пробиотици делују противупално.
- Смањење стреса. Према а 2015. студија , узимање пробиотика може помоћи у ублажавању стреса и анксиозности.
- Срце здравља. ДО 2014. преглед студија открио да би пробиотици могли бити корисни за кардиоваскуларни систем.
- Здравље коже. Обећава истраживања сугеришу да пробиотици могу лечити атопијски дерматитис и да чак могу имати ефекте зарастања рана и против акни.
Још једном, ако сте заинтересовани за употребу пробиотика за помоћ у неком од ових подручја, разговарајте са својим лекаром.
Пробиотска или пребиотичка храна
Такође можете побољшати здравље црева једући храну која садржи добре бактерије. Пробиотска храна је ферментирани , тако да садрже исте корисне живе микроорганизме који долазе у суплементима.
Пребиотици су богат влакнима храну која храни бактерије у цревима, што побољшава целокупно здравље вашег микробиома.
Пре узимања пробиотика разговарајте са лекаром
Ако имате симптоме за које мислите да би могли бити повезани са неравнотежом у вашем микробиому, први корак би требало да буде контактирање вашег здравственог радника. Они вам могу помоћи да утврдите да ли су пробиотици најбоља опција за вас или се нешто друго дешава са вашим здрављем.
„Прописивање пробиотика мало је облик уметности“, каже Гањху.
Ако постоји краткорочни проблем, можда резултат антибиотика или напада тровања храном, можда нећете морати дугорочно узимати пробиотике.
Ако си испод пуно стреса или пијете пуно алкохола, можда ћете морати дуже да узимате пробиотике, јер оваква понашања не дозвољавају здрав здрав микробиом да расте, каже Гањху.
Можда ће требати мало покушаја и грешака да бисте видели шта вам одговара. Ако сумњате, послушајте препоруке свог здравственог радника.
Не љуљајте чамац
Ако немате никаквих проблема са варењем или болова и обично имате редовно пражњење црева, ваш микробиом вероватно иде сасвим у реду. Нема стварног разлога да узимате пробиотик.
Уз то, испробавање једног „из забаве“ може довести до нових проблема. Узимање пробиотика када вам нису потребни може чак и да одбаци природни ритам вашег црева, утичући на вашу покретљивост црева и узрокујући низ проблема.
Постоје све врсте пробиотика састављен од различитих сојева намењених лечењу различитих стања, као што су дијареја, ИБС, екцем, вагиналне инфекције и инфекције уринарног тракта. Пробиотик који елиминише једно стање може огорчити друго.
Ако сте почели да узимате пробиотике и приметили сте промену у горе у варењу (размислите: надимање , мучнина, рефлукс), одмах престаните да их узимате.