Сазнајте Свој Број Анђела
Падови су звезде забаве. Окупљамо се око њих. Они су комунална ствар. И док уживамо у хумусу и гвакамолу, појели смо их у галонима и волимо да их променимо.
Следећи пут када буде забава (а чак говоримо и о соло плесним забавама), испробајте један од ових рецепата за здраве чипс и веге партнере направљене од различитих састојака.
Већина њих су вегетаријанци, а многи су и вегани. Неки од укуса су класични, други креативни. Тако су добри да ћете ви и ваши гости доћи у искушење да прескочите кришке јабука и штапиће целера и уђете кашиком.
Када ове падове представите на шведском столу, нема шансе за дуплицирање. Кад доведете једну на забаву, то је заиста нешто.
Можда ће ти се свидети
Најбољи чипс и крекери за здраву грицкалицуЗдрави пропади са поврћем
1. Једноставно нане од грашка нане
Својом јарко зеленом бојом овај дип пева „Пролеће!“ Свежи грашак је најслађи рано пролеће, али уједначен замрзнути грашак осетићете љубав према мешавини корице лимуна, свеже нане и мало тахинија како би постала кремаста.
два. Марокански зачињени печени шаргареп дип
Уместо да умочите шаргарепу, претворите је у умакање. То је размишљање изван шаргарепе!
Пржење шаргарепе даје благу сласт и меша је сахариссадодаје северноафрички зачињени штих. Ко је знао да скромна шаргарепа може бити тако узбудљива?
3. Орашасто блитва и умак од печеног белог лука
Блага блитва нуди једноставан начин добијања дозе лиснатог зеленила. Са товарима одвитамини А и К., Швајцарска блитва такође у исхрани.
Овде увенуло зеленило пулсира се у мешавину пржених индијских орашчића, слатког печеног белог лука и мало уља. Задржите мало текстуре на зеленилу - немојте их пирети.
Четири. Дип од печеног поврћа са тахинијем
Пеците патлиџане, црвени лук и црвену паприку у врућој рерни док не омекшају. Затим их спојите са мало тахинија и направили сте умарање које можете поносно донети на забаву.
5. Дип печене цвекле и ораха
Печенацвекладонесите земљану сласт овом гримизном умаку. Тахини и омега-3 богати ораси додају кремасти, орашаст укус. Ово је једно од „Морате пробати!“ Рецепти.
6. Дип печене црвене паприке
Печену црвену паприку је лако пронаћи у прехрамбеној продавници, али је лако и код куће - а укуса ће бити свежији. Натопљен витамином Ц, овај природно слатки урон искушаваће вас да га једете кашиком.
Здрави пасуљ пасуља
7. Печени бели лук пармезан бели пасуљ дип
Печење Бели лук претвара каранфилић у слатко и благо. Овде ароматизују конзервирани пасуљ цаннеллини, који се једноставно меша.
вики Роберт Дауни мл
8. 5-минутно потапање црног зрна
Сви смо били тамо: Неки пријатељи одлуче да одрже ласт-минуте дружење и траже да понесете предјело. Ко жели да истрчи у продавницу? Не ми.
Уместо тога, из смочнице дохватимо лименку црног пасуља и бацимо је у процесор за храну. Додајте салсу, ким, цилантро и пуно свежег белог лука и та-да! Доносите нешто на забаву.
9. Сплит жути грашак дип
Овај вегански дип, инспирисан грчким фава пасуљем, започиње лонцем расцепљеног жутог грашка који се крчка младим луком, тимијаном и белим луком.
Када грашак омекша, згњечите га дрвеном кашиком - није потребан процесор хране или блендер. Пун протеина и влакана, овај умак можете послужити топло или при собној температури.
10. Едамаме хуммус
Свима омиљени суши стартер даје нови изглед у кремастом умакању. Држите кесу смрзнуте едамаме у свом замрзивачу, тако да овог савршеног црудите партнера можете исперирати за неколико минута.
Живахна зелена боја вредна је Инстаграма у комбинацији са шаргарепом на фармерима на тржишту у нијансама од жуте до црвене.
Једанаест. Лимун бели пасуљ дип
Да ли сте икада приметили да домаћи хумус није толико кремаст као ствари из продавнице? Па, овај домаћи дип је супер кремаст јер користи конзервирани цаннеллини пасуљ уместо леблебија.
Вртлају се у изузетно глатку кашу са маслиновим уљем, лимуном, белим луком и посипом чили пахуљица.
12. Веган мексички слој дип
Седмослојни дип виче „Организујемо забаву, сви!“ То мора бити једно од најукуснијих и свечаних падова на планети. Али понекад нам је сав тај сир и павлака тешко сварљив.
У овој веганској верзији, кремасти „куесо“ направљен од кромпира и хранљивог квасца прекрива слој освеженог црног пасуља. На врх ставите традиционални гуацамоле и украсите салсом.
13. Кремаста вегетабилна дип сочива
Уроните у индијску кухињу кувањем лука, пасте од парадајза и карија у маслиновом уљу (ако желите да будете традиционалнији, користитегхее).
Ово одаје слаткоћу у луку, одузима сирови укус парадајз пасте, и омогућава цурри у праху да цвета, што доводи до дубљих укуса у каши од сочива.
Тостирани наан од целокупног жита одржава тему. А шарене поврће су увек добродошле.
14. Дип пасуља од белог пасуља и артичоке
Ко не воли дип артичоке? Али већина верзија је учитана са маио. Паметна замјена белог пасуља чини ствари здравијима. Свеж рузмарин и мало сира пецорино романо доприносе италијанским укусима.
Још боље, нервозан артичоке овде су позвани, једноставан начин да додате ово поврће богато влакнима у своју исхрану.
Здрави падови авокада
петнаест. Авокадо-фета дип
Тражите начин да авокаду дате већу предност? Фета даје овом кремастом, лимунском намазу оштар, слани залогај. Першун додаје додатне хранљиве састојке и свеж укус.
Ово укусно купање долази након само неколико пулсирања у процесору хране. Минимални напор и максимални резултати једнаки су стварном победнику.
16. Манго гуацамоле
Манго и јалапено додају слатки и зачински укус овом сјајном гуацамолеу. Сочно воће и авокадо удружују га на витамину Ц и влакнима, чинећи ово здравим и укусним.
17. Босиљак-авокадо дип
Водите авокадо на путовање Медитераном са рафалним босиљком. Две шоље листова свежег босиљка придружују се семену сунцокрета, тахинију, белом луку, лимуну и лепом зрелом авокаду.
Здрави умаци од сира
18. Биљни лимун рицотта дип
За лагану поподневну ужину која је укусно одступање од стандардног хумуса, пробајте овај намаз од рицотте испуњен биљкама.
19. Рицотта пистацхио дип
Овај слатки умак послужите са смоквама или јагодама. Мешајте рицотту са крем сиром, пистаћима и мало шећера како бисте створили тесто налик на чизкејк. Само напред и лижи посуду.
двадесет. Бундева козји сир са карамелизованим луком
Овај танки, слатки и слани умак уноси витамин А бундева ван света десерта и на журку.
Посуда импресивног изгледа са софистицираним укусима рузмарина, козјег сира и карамелизованог лука позива на хрскаве крекере од целог зрна и семена.
како рећи волим те, а да то не кажем
Здрави падови јогурта
двадесет један. Дип јогурт зачињен дукках
Дукках, мирисна мешавина орашастих плодова, семена и зачина, одличног је укуса сама по себи или као прелив за умакање јогурта.
Ова египатска мешавина зачина долази заједно уз помоћ малтера и тучка. Реч „дукках“ значи „лупати“, и управо то ћете учинити. Забавно је, а ароме су дивне. Али такође можете пулсирати састојке у вашем процесору хране.
22. Грчки јогурт снацк дип
Ако имате кућу препуну залогаја који гледају спорт, овај урон нуди освежавајућу промену у односу на уобичајену. Ораси качкани у јогурт додајте тело и здраве масти.
Овај пад је још бољи када је имао времена да се охлади и згусне. Волите оне лагане грицкалице.
2. 3. Срирацха сос од грчког јогурта
Већ смо ставили шрирачу на све остало, па зашто је не додати у јогурт дип? Са овим невероватно лаким рецептом од четири састојка, можемо да добијемо нашу шрирачу на још један други начин.
24. Краставац-јогурт дип са копром и лимуном
ДО пола пладња није комплетан без тзатзики-а. Прво процедите грчки јогурт да бисте добили правилну конзистенцију. Затим додајте исецкане цукес, бели лук, лимун и свежи копар. Ово је класика.
25. Спанаћ и кељ грчки јогурт дип
Овај спанаћ потапа опонаша омиљени бренд купљен у продавници (немојте никоме рећи, али овај је бољи!). Садржи велику дозу витамина и влакана од кеља, спанаћа, шаргарепе и паприке.
26. Здрави мед од сенфа
Зашто га куповати кад га је такооооооо лако шибати код куће ?! Само три састојка, а не треба чак ни прљати процесор хране. Играјте се са различитим сенфима и прилагодите мед по свом укусу.
Бонус: Домаће је јефтиније од куповине у продавници.
27. Килантро грчки јогурт сос за потапање
Овај једноставан рецепт захтева увијање јарког цилантра и сока лимете у јогурт како би се добио танки лимунски умок са примесом кима.
Здрави орашасти падови
28. Цилантро чиле бадем дип
Цилантро игра пресудну улогу у гуацамолеу и свежој салси, али ретко постане звезда. Овај дип преокреће сценарио користећи целу шољу лишћа цилантра и нежних стабљика у комбинацији са зеленим чилијем, бадемима и хранљивим квасцем.
29. Сирови индијски омак
Индијски орах (и ораси уопште) су одлични за наше кардиоваскуларно здравље. Студија из 2018. године показала је да једење само мале шачице индијског ораха сваког дана током 12 недеља може смањити крвни притисак и повећати „добар“ ХДЛ холестерол.Мохан В, ет ал. (2018). Конзумација индијског орашчића повећава ХДЛ холестерол и смањује систолни крвни притисак код азијских Индијанаца са дијабетесом типа 2: 12-недељно рандомизирано контролисано испитивање. ДОИ: 10.1093 / јн / нкк001
Ударајте овај натоп за подстицање тела који подсећа на хумус, али орашастији. Држите га сировим уз веггие дипперс.
30. Цхипотле бадемов намаз
Димни укус цхипотле чиле праха улива овај луксузни вегански намаз. Намочени бадеми могу се мешати глатко или зрнасто. У сваком случају, орашасти плодови богати протеинима пакују витамин Е и магнезијум.
Забавите се додацима. Волимо семе нара и свежи першун.
31. Сирови орах
Овај умак је заиста орашаст - као код четири врсте ораха. Бадеми, пистације, ораси и пињоли умућени су са зачинским биљем и мало паприке, како би створили сирови умакање препуно добрих масти и протеина.
Здрави десертни падови
32. Здраво тесто за колаче
Најбољи део прављења чоколадних колачића је грицкање теста, али то није баш здрава храна - до сада (некако).
Овај генијални рецепт користи леблебије, путер од орашастих плодова, јечам и мало смеђег шећера како би се створило тесто које изгледа и има укус праве, али нуди више хранљивих састојака.
33. Здрава чизкејк пита од јабука
Ова каша од слатког сока од јабука, танког скутног сира и цимета за неколико минута се сједини у кремасти умак. Јагоде и јабуке чине одличне макане.
3. 4. Тамни чоколадни грчки јогурт дип
Умутите ово кад зажелите слатко-зачињену доброту од чоколаде. Кајен није обавезан, али додаје наговештај зачина који се тако добро слаже са чоколадом.
Суштина
Здраве умаке тако је лако припремити код куће, а толико су укусније, хранљивије и креативније кад их не купују у продавници.
Шансе су да у свом фрижидеру тренутно имате неке главне састојке који ће вас обожавати. Додај чипс, молим те.
