Сазнајте Свој Број Анђела
На грејном сте масажном столу док се у зраку уздижу лаванда и музика новог доба. Припремљени сте за врхунско опуштање, али све о чему можете размишљати је имејл који сте оставили да седи у недовршеним порукама. Унесите застрашујући образац превише размишљања који једноставно не можете да ударите.
С времена на време забрињавајући је очекивано, али рутинско прекомерно размишљање може пореметити свакодневни живот.
Па, како можете зауставити прекомерно размишљање да бисте прекинули свој зен? Ево договора са прекомерним размишљањем и савета за његово заустављање.
Шта заправо значи прекомерно размишљање?
Прекомерно размишљање је више од зонирање када ваш партнер брбља о фантазијском фудбалу. А. 2013. студија дефинише прекомерно размишљање, звано преживљавање, као „понављајући и пасивни фокус“.
Неки главни знаци да сте прекомерно размишљање укључују:
- проблем са фокусирањем
- тркачке мисли (и изгледа да их не може успорити)
- не можете да „искључите“ свој ум
- фиксирање на одређену ситуацију или догађај
- претварање сваке ситуације у катастрофу (и покушај да се припремите за најгори сценарио)
Шта узрокује прекомерно размишљање?
Тачан узрок прекомерног размишљања заиста није познат, али сматра се да је то одговор на стрес.
Када се врши притисак, прекомерно размишљање може се развити као механизам за суочавање у покушају да се анализирају узроци и последице ваших осећања (ооф). На пример, ако ваша стварност не испуњава ваша очекивања, ово може указати на поплаву мисли о ономе што вимогаоучинили другачије.
Стресори повезани са стигмом као што су трка или сексуална оријентација такође ће вероватно резултирати преживљавањем.
Руминање на мозгу? Ефекти прекомерног размишљања
Уместо да се снађе, преживљавање би заправо могло повећати симптоме депресије и анксиозности. Кад је преживљавање било упознати са болесним болесницима у студији је утврђено да продужава анксиозност и депресивне симптоме, уместо да их решава.
У стварности, прекомерно размишљање вам даје а лажни осећај контроле . Уместо да се директно бави ситуацијом, прекомерно размишљање делује као а пасивна дистракција .
Ваш мозак мисли да је све ово забрињавајуће припрема за рат када забринутост заправо погрешно усмерава вашу енергију. Борба против порива за прекомерним размишљањем је права битка. Док чекате најгоре сценарије, ваш живот се одвија без вас.
15 начина да се заустави прекомерно размишљање о стат
Будући да је руминација пасивно понашање, она не доводи активно до опипљивог сналажења или решавања сукоба. У основи, преживљавање вас заглави у повратној петљи „Дана мрмота“ са властитим мислима. Ево неколико савета како зауставити прекомерно размишљање.
1. Дајте му име
Самосвест може бити најјаче средство за заустављање прекомерног размишљања и промену начина размишљања. Препознавање рума може бити трзај који вам је потребан да бисте се избацили из главе и вратили у стварност.
питања која треба поставити бившем за затварање
2. Одвратите пажњу
Прекомерно размишљање укључује фиксирање одређене мисли. Да бисте се извукли из те петље повратних информација, одвратите пажњу нечим другим. Ово може бити нешто опипљиво који ангажује ваша чула за краткотрајно поправљање.
Дуготрајна дистракција која ваше мисли усмерава негде другде може бити испробавајући нови рецепт , похађање часа уметности или разрадити .
3. Усредсредите се на своје дисање
Када превише размишљате, преусмеравање фокуса на дисање може бити моћно средство.
Сједните на мирно мјесто. Затворите очи и ставите руку на прса. Удахните дубоко кроз нос и издахните кроз уста. Ако ово не успе, испробајте техника дисања кутија , који фокусира вашу концентрацију и делује као ублаживач стреса.
4. Покушајте са медитацијом
Медитацијапоказало се да је пракса бриге о себи и понашања. А. Пронађена студија из 2017. године да је 92 посто оних који медитирају користе за регулисање стреса.
Медитација мантре укључује поновљену употребу речи или фразе. Ово може бити корисно за прекомерно размишљање јер енергију и пажњу преусмерава на одређену мисао.
5. Будите присутни
Иако медитација можда није ваша ствар, постоје други начини да се избаците из главе и вратите у садашњост. Постављање тајмера на телефону за одређене активности може вам помоћи да се усредсредите на задати задатак. Покушајте да ограничите време на екрану и проведете неко време на отвореном.
6. Умањи
Прекомерно размишљање укључује уски фокус на појединачно питање. Умањите и погледајте ширу слику. Када то учините, можда ћете моћи да ступите у контакт са стварношћу да ово питање нема велику тежину у великој шеми колико се осећа као да је.
7. Разбијте АНТ-ове
Аутоматизоване негативне мисли (АНТ) су веровања која вам одмах уђу у ум. За људе са анксиозношћу, ова аутоматски прихваћена уверења су рефлекс. Иако се ове мисли не заснивају на логици, лакше је и природније се на њих држати.
Један од начина да изазовете своје АНТ-ове је да водите евиденцију својих мисли. Када записујете негативну мисао, изазовите се да напишете позитивнију алтернативну перспективу. Уместо да кажете „Ја сам најгори“, покушајте да кажете: „Растем и дајем све од себе.“
8. Дајте себи медаљу
Када сте превише размишљајући, ретко заглавите у мисаоном кругу позитивности. Заглавите у свему што сте погрешили или сте требали учинити другачије.
Може бити корисно разбити тај образац размишљања исписивање списак својих достигнућа којима доказујете својој тескоби да је у ствари велики лажов. Уопште нисте неуспех!
9. Одбаците реч „треба“
Вођење својих мисли са „Требао бих ...“ ствара велики притисак и очекивања на себе и може бити поставка за неуспех, фиксирање, и претпостављате, прекомерно размишљање.
Уместо да кажете: „Требао бих да будем мање забринут“, изазовите се да кажете: „Даћу себи простора да радим кроз своје мисли и разговарам са собом са љубазношћу“.
10. Буди себи најбољи пријатељ
Кад вам пријатељ каже за њу Тиндер датум који ју је привикао , ваша прва реакција је вероватно да јој дате до знања како је сјајна и да је њен датум пропустио неког невероватног, зар не?
Вероватно не бисте рекли свом пријатељу: „Па то је оно што заслужујеш, како си могао да мислиш да ће успети?“
Ако сте заглавили у тој петљи повратних информација, претварајте се да разговарате са најбољим пријатељем. Дајте себи исту љубазност коју бисте пружили вољеној особи. И ти заслужујеш љубав!
11. Претворите мисли у акцију
Прекомерно размишљање може вас заглавити у мислима. Уместо да опседате у својој глави,запишите своје циљеве. Направите план акције. Запитајте се које кораке је потребно предузети да бисте постигли те циљеве.
12. Пружи руку
Када будете могли да помогнете другима, то ће и вас испунити изнутра. Помагање некоме другом може вас подсетити на то колико сте способни да направите разлику.
Било да се ради о писању руком писане белешке пријатељу или доношењу оброка некоме у невољи, фокусирање енергије на помагање другима може вам донети осећај сврхе.
13. Нагните се у страх
Прекомерно размишљање може бити механизам за суочавање дизајниран да спречи акције којих се бојите . Ови страхови нису увек засновани на стварности. Суочени са овим ситуацијама показаће вам да сте способни да се носите са свим оним што вам се нађе на путу.
14. Ослободите пресуду
Ниси рођен да мрзиш себе. Тај глас у твојој глави? Временом је то постало. Време је да се научи пресуда.
Реците свом највећем критичару да су без посла и доведите вашег највећег навијача. Престаните се фокусирати на грешке и погледајте шта сте научили из искуства.
15. Потражите помоћ
Испробали сте кораке од 1 до 14 и још увек не можете да зауставите прекомерно размишљање. То је у реду! Једноставно немате све потребне алате.
Терапеут можда је ваша најбоља опклада за развијање праксе. Када се појави негативна мисао, имаћете оно што вам треба да бисте се спречили да купите неограничену пропусницу за цртеж прекомерног размишљања.
како по пољупцу рећи да те воли
Суштина
Ваше мисли су моћне. Заглавите се у петљи пропасти и то ће главно утицати на ваше расположење. Прекомерно размишљање не даје вам контролу за коју мислите да јесте. Али, то не значи да не можете вратити узде својих мисли.
Усредсредите се на акцију, љубазно говорите сами са собом и не бојте се помоћи да бисте направили свој прекомерни алат.
