Сазнајте Свој Број Анђела
Сећате се времена када смо бирали састојке искључиво на основу њиховог укуса? Сада, усред светске пандемије, није изненађење што своју виртуалну колица са намирницама желите да напуните било чиме што вашем имунолошком систему даје додатни ударац у панталоне.
Једење гомиле суперхране неће одбити ЦОВИД-19. Али пуњење ваше прехране храном за јачање имунитета златна је звезда за ваше целокупно здравље, без обзира на то.
Ево 22 за олакшање вашег ума:
1. Позвони ми ... паприка
Ови лоши дечаци уносе више од мало хрскавости у вашу салату. Паприка-паприка пуца од Витамин Ц . Овај антиоксиданс заправо појачава активност фагоцити , имуне ћелије које могу „прогутати“ гадне бактерије.
Такође помаже вашем лимфоцити , врста имуне ћелије која може напасти непријатеље у вашој крви.
2. Витамин Ц за цитрусе
Да, још увек причам о томе Витамин Ц . Будући да га ваш тело не производи и не складишти, мораћете да га набавите на разне начине.
Није све у наранџама! Лимуни, лимета, грејпфрут, мандарине и клементине извор су бомби витамина Ц. који се бори против прехладе и инфекција.
3. Само напред, будите себични према шкољкама
Узмите своје крекере од ракова! Неке шкољке су изузетно високе цинк , есенцијални минерал (што значи да га не производите природно или га не складиштите) који је одговоран за развој и функцију имуних ћелија.
Цинк промовише здрав одговор на упале, може скратити прехладу и смањује оксидативни стрес - неравнотежа слободни радикали и антиоксиданти .
Ваше најбоље опкладе за цинк су:
- јастог
- Краба
- шкољке
- остриге
- дагње
4. Ево семена сунцокрета
Ма како ситна била, семена сунцокрета представљају озбиљан ударац витамин Е. , моћан антиоксиданс то помаже вашем телу да се бори против инфекције.
Одрасли би требали циљати на 15 милиграма витамина Е дневно, али треба вам само унца ових малишана да вам помогну да постигнете 49 посто тога.
5. Ђумбир (и) се више забављају
Гингерол (прави креативни момци ...) је активни састојак ђумбир то је показано помажу у борби против инфекција , укључујући РСВ вирус .
Заједно са гингеролом, постоје докази да друга једињења попут шоагола и парадола доприносе антиинфламаторним, антиканцерогеним и антиоксидативним благодатима овог моћног корена.
најбоља вожња малишана на гурањем ауту
Неке студије на животињама такође сугеришу да ђумбир може да помогне у заштити можданих функција.
6. Удахните себи дах од белог лука
Бели лук је због својих лековитих својстава поздрављан већ буквалним вековима, али савремени научници сада знају да се тајни сос крије у специјалним једињењима сумпора попут алицина, диалил дисулфида и С-алил цистеина који се ослобађају када се бели лук згњечи, жваче или исецка.
Ова јединствена једињења дају белим крвним зрнцима подстицај у борби против болести и смањити озбиљност прехладе и грипа.
Такође је пуно антиоксиданти а можда и помоћи да се решите тешких метала .
7. Душо, једи своју брокулу
Мама није била месечина као броколи гурач само да би био кретен. Ова мала дрвећа озбиљно су једно од поврћа препуног хранљивих састојака које можете ставити на тањир. Заједно са високим нивоима калијума , фолата , и гомила антиоксиданти , брокула је одличан извор јачања имунитета Витамин Ц .
8. Да ли би се јогурт могао вратити?
Узми те живе и активне културе, душо! Све то добро пробиотик доказано је да бактерије у јогурту помажу стимулишу и регулишу ваш имунолошки систем и помозите му да га избаци у противупалном смеру.
Али губите се одавде са тим лажним, шећерима набијеним укусима. Уместо тога, испробајте мешавину природног, антивирусни мед за додатну слаткоћу.
9. Спанаћ: Доказ да је Попај био на нечему
Спанаћ је још једно прекомерно постизање витамина Ц. Такође је препун антиоксиданти и Бета каротен , што би могло да подстакне способности имунолошког система за борбу против инфекција.
Као и броколи, и од шпината ћете добити максимум када се једе сиров или што нежније кува - лагано кување помаже у ослобађању хранљивих састојака попут витамин А. .
10. Бадеми: Савршена комбинација витамина и масти
Већ смо разговарали о томе како витамин Е. је кључан за помоћ вашем телу да се бори против гадова, али бадеми су посебно сјајни:
Витамин Е је растворљив у мастима, па му је потребна масноћа да би се апсорбовао. Бадеми су пуни добре масти - око 14 грама по унци - што помаже у постизању предности у борби против инфекције.
11. Зашто пилећа супа заправо делује
Постоји разлог што се не зове само* СУПА *за душу. Пилетина је заиста магични састојак онога што би могло бити најстарији кућни лек у књизи.
Није све у фолклору - пилетина је богата витамин Б-6 , кључни играч у више од 100 ензимских реакција, укључујући оне које одржавају да ваш имунолошки систем пуца на све цилиндре. Као прво, бодри производњу лимфоцити .
Кување пилетине ослобађа цистеин, аминокиселину која на хемијском нивоу личи на лек против бронхитиса ацетилцистеин .
Упарите то са цревима желатин од кључања пилећих костију и својстава топле течности да разређују слуз и добили сте шансу за борбу против сезоне прехладе и грипа.
12. Борите се против прехладе кивијем
Ове мале слаткице у основи прште Витамин Ц : на једну шољу овог сочног малог воћа отпада око 273 процента (!) дневног дневног уноса.
Калијум , фолата , и витамин К. такође доприносе киви ореола здравља, и показује једна студија тај киви не само да подржава имунолошку функцију, већ заправо може смањити тежину и вероватноћу развоја прехладе или грипа попут болести у ризичнијим групама (попут ваших родитеља).
13. Зови ме велика папаја
Папаје су друга Витамин Ц супер звезда, са 224 процента дневног опоравка у само једном од ових лоших дечака. Ово сунчано воће такође је дом пригодно названог папаин, антиинфламаторни дигестивни ензим.
Не бацајте семе! Јесу прштећи антиоксидативним једињењима попут полифенола и флавоноида и могу помоћ уништи неке гљивице које изазивају инфекцију.
14. Ево чаја на зеленом чају
ЕГЦГ, моћан природни антиоксиданс, тајни је сос који ствара Зелени чај рука помоћи у борби безброј услова . Делује тако што смањује стварање слободних радикала у вашем телу, што штити ћелије од оштећења. Такође је хелла антиинфламаторно.
15. Слушајте своју базгу
Ове љубичасте бобице су можда порасле до славе у борби против грипа у последњих неколико година, али није узалуд.Самбуцус, његово отмено име биљке, проверава све кутије за борбу против болести.
То је антивирусно, антимикотично и докази показују добио је оно што је потребно за борбу против две врсте стреп бактерија док ради на заустављању ширења вируса грипа.
16. ‘Чуваре које ваша мама може да заостане
Печурке су вековима били лековито средство. Шитаке и маитаке печурке су обично звезде емисије када говоримо о лечењу, али не потцењујмо скромну белу печурку.
Ови мали тастери су добар извор витамин Д. и препуни су лудо добре сорте јачања имунитетаантиоксиданти, укључујући витамин Ц, полифеноли , селен , полисахариди, глутатион и ерготионинеин.
бен Харпер аге
17. Ацаи: Покретач имуности нико не може да изговори
Сећам се када ацаи имао јетренутак? Као и остали производи плаве и љубичасте боје, ацаи (изговара сеАХ-уздах-ЕЕ, БТВ) бобице су веома високе у антиоксидантима. Антоцијанини, који се налазе у богатој, тамној кожи ових малих бобица, помажу у неутралисању слободних радикала који могу оштетити ћелије.
18. Од лубенице ћете изгубити кору
Мислили сте да је то само слатка летња посластица, али лубеница спакује здрав ударац.
Пун је витамина Ц, ликопен (више од парадајза!), каротеноиди (попут Бета каротен који се претвара у витамин А) и кукурбитацин Е, антиинфламаторно биљно једињење. Такође је супер хидратантно, као бонус.
19. (Пшенична) клица која вас може одржати здравом
Пшеничних клица је солидан извор фолата , магнезијум , тиамин , цинк , и фосфор , али велики подстицај имуности на делу овде је витамин Е. који се бори против слободних радикала. Такође садржи пуно влакно и добро за ваш кардиоваскуларни систем што никада није лоше.
20. Батат, можеш га добити!
Слатки кромпир имају пуно тога за њих: пуни су влакана и здравих минерала, а постоји чак и добра количина витамина Ц.
Али за ваш имуни систем, слатки кромпир испоручује са три моћна антиоксиданса: антоцијанинима (као у ацаи бобицама), хорлогенском киселином и бета каротеном, који се претвара у витамин А. , „противупални витамин.“
Витамин А је пресудно за и развој и регулација вашег имунолошког система, зато се поклоните.
21. Тако сам захвална за мисо
Ваш омиљени суши бар стартер је за вас добар колико и укусан. Мисо направљен је од ферментисане соје, што значи да је пун пробиотика који су добри за здравље цреваиваш имунолошки систем.
Ван баланса цревне бактерије су повезане са мноштвом проблема укључујући ИБС , алергије на храну , и чак неки карциноми . И од отприлике 70 процената имунолошког система виси у цревима уравнотежена цревна флора ствара јак имуни систем.
22. Моћни нар
Нар дом су моћног пуникалагина, антиоксиданса који се налази у соку и кори. Ови момци јесу три пута више антиоксиданса цхутзпах од црвеног вина или зеленог чаја. Нар такође озбиљно делује противупално и показује се да је такав антифунгални и антибактеријски .
Ох, такође има одличан ниво витамина Ц и Е, за шта сте сада потпуни стручњак, јер сте стигли до сада.
Семе и сок су прилично свестрани, али ми волимо сок, јер се може користити у коктелима, преливима за салате и смоотхиејима.