Сазнајте Свој Број Анђела
Сви знамо 15 сати. сувише добар пад. Ручак је био брзински комад пице јер смо били презаузети да припремимо салату. Сада поново гладујемо и јећемо све што нам је надохват руке. Здраво, колачићи у канцеларијској кухињи.
Оно што је недостајало том ручку са пицом била је наша (друга) омиљена реч: влакно. Знате, оне ствари које се природно налазе у воћу и поврћу одржавају вас редовним и смањују ризик од кардиоваскуларних болести.Славин Ј. (2013). Влакна и пребиотици: механизми и здравствене користи. ДОИ: 10.3390 / ну5041417
Ако фраза „пуњена влакнима“ призива слике досадних старих житарица, не бојте се. Заправо ћете бити узбуђени што ћете ручак донијети на посао кад знате да храна пуњена влакнима може бити фантастична.
Салате за ручак са високим садржајем влакана
1. Лосос од меда од сенфа са обријаном салатом од прокулице
Фотографија: Видети и уживати
Влакна по порцији: 5 грама
Овај рецепт је супер забаван начин да промените рутину препуних салата. Прокулица је пуна, богата влакнима, алтернатива зеленој салати, док печени лосос треба послужити у собној температури, тако да је савршен на послу.
два. Петоминутна салата од парадајза са сочивом
Фотографија: Гарден Гразер
Влакна по порцији: 9 грама
Не мрзите ли оброке за које је потребно дуже припремање него за њихово јело? Ово није једно од тих. Потребно је свих 5 минута да се сочиво у конзерви, пунати парадајз чери и власац баце у посуду.
Поједностави са само сољу и сирћетом, или треба додатних 30 секунди да убаците мало сецканог босиљка и белог лука за још већи укус.
3 Сагорела кељ и фарро салата са лососом
Фотографија: Везана храном
Влакна по порцији: 9 грама
Са више влакана по порцији од смеђег пиринча, фарро је остава коју мора имати. Овај рецепт захтева да га намочите преко ноћи пре кувања, али толико вреди.
Наложите га на слој кеља, прелијте лососом за протеине и поспите сезамом за ручак који избацује стереотип „салата = зечја храна“ кроз прозор.
Четири. Зачињена салата од грожђица и пињола
Фото: Фаннетастиц Фоод
датуми за кишни дан за парове
Влакна по порцији: 17 грама
Ова салата без зелене салате пут којим се путује мање путује на неколико начина: од не тако уобичајене основе јечма до забавне комбинације карија у праху, цимета и куркуме како би све то уљепшала.
У вашој журби даизађи кроз врата, не штедите на зачинима - супер их је лако пронаћи и они чине све разлике.
5. Здрава сецкана салата од пилећег леблебија
Фото: Амбициозна кухиња
Влакна по порцији: 9 грама
У овом рецепту се ради о узбудљивим текстурама и укусима. Допуните своју стандардну пилећу салату додавањем леблебија за додатне протеине, природну слаткоћу од кукуруза и слани залогај од козјег сира.
6. Маринирана темпех салата
Фото: Веллнесс са Тарин
Влакна по порцији: 17 грама
Између тхе темпех , слатки кромпир и поврће, овде има довољно влакана за отприлике половину дневне препоруке! Не превише отрцано за само један оброк.
Али што се укуса тиче, ствар је заправо у кремастој маринади од тахинија. Нека ваш темпех намаче у њему што је дуже могуће пре печења како би добио максималан укус.
7. Капрезе салата од тиквица
Фото: Масон Јар Саладс
Влакна по порцији: 10 грама
Сланутак даје већу лепоту комбинацији парадајза и моцареле да би јело обогаћено влакнима са мало додатног протеина. И са зоодлес у основи је у основи као да једете велику посуду тестенине.
Оброци богати влакнима са сендвичима и облогама
8. Сендвичи са салатом од туне од авокада са црним зрнима
Фото: Амбициозна кухиња
Влакна по порцији: 6 грама
Заборавили сте да спакујете ручак прексиноћ, али стварно не желите да прибегнете за понети? Био тамо.
Ево нечега што можете да сакупите 5 минута пре одласка на посао без штедње на исхрани или укусу. Спакујте хлеб или крекере одвојено за лакшу монтажу у канцеларијској кухињи.
9. Ћурећа тортиља умотати у крему од авокада
Фотографија: Живот усмерен на храну
Влакна по порцији: 11 грама
Ови облози постају здравији заменом намаза од авокадо-грчког јогурта уместо уобичајеног мајонеза. А беспотребно пуњење парадајза, зелене салате и ћуретине можда ће вас вратити у школске дане. Ах, тако једноставнија времена ...
10. Сендвич са печеном црвеном паприком, шаргарепом и хумусом
Фото: Тостер пећница Лове
Влакна по порцији: 8 грама
Чак и нешто једноставно, као што је прелазак са хлеба нарезаног на цела пшеница, на багет од целог пшенице може ваш типични сендвич учинити пуно узбудљивијим. Слатхер са хумусом зачињеним срирацха, нагомилајте своје омиљене поврће и укопајте.
Једанаест. Облози од салате од сланутка
Фотографија: Нутритион Твинс
Влакна по порцији: 11 грама
За лакши-угљени хидрат у амбалажи сличној сендвичу, одлична је употреба зелењаве или листова зелене салате уместо хлеба или облога. Овде су коверте за мешавину леблебија која је препуна влакана, тако да ћете бити сити и без зрна.
12. Облога од поврћа на жару са хумусом
Фото: Цоокин ’Цануцк
Влакна по порцији: 16 грама
Облога од поврћа на жару је тотална главна храна за време ручка , али многе верзије ресторана долазе са више уља и већим тортиљама него што је потребно.
Овај користи само додир маслиновог уља, хумуса за додатни укус и тортиље од целокупне пшенице за ручак који лакше иде на масноће и угљене хидрате, али ипак успева да спакује пуно влакана у сваку порцију.
13. Медитерански пилећи омот са роштиља
Фотографија: мама Фоодие
Влакна по порцији: 7 грама
Изравно, једноставно и задовољавајуће: Ово Медитерански рецепт је савршен бесмислен ручак у радним данима, који покрива све нутритивне базе у једном уредном паковању. Иако овај блогер позива на хумус од печеног белог лука, слободно користите своју омиљену сорту.
14. Сендвичи са зеленом богињом
Фото: Годишња доба и вечере
Влакна по порцији: 25 грама
Не можемо смислити боље име за овај рецепт - уосталом, четири од његових седам главних састојака су зелене. Са авокадом, краставцима и клицама угураним између дебелих кришки вишезрнатог хлеба, ово је један незаборавни вегетаријански сендвич.
петнаест. Сендвич са ћуретином, јабуком и бријем са јабуковим мајонезом
Фото: Дневници белог лука
Влакна по порцији: 5 грама
Хрскаве јабуке, мекани брие, нарезано месо и хрскави француски хлеб - ово је прилично пуно тањир са сиром у облику сендвича. Спакујте добру шаку риколе за мало додатних влакана и добили сте ручак у који ћете доћи у искушење да ископате пре подне.
Даве Цхаппелле Цоуртнеи Лове
Рецепти богати влакнима за главна јела
16. Црни пасуљ и пиринач од карфиола
Фото: Нутритоничност
Влакна по порцији: 15 грама
Направите једну главицу карфиола да оде дуг пут пулсирањем у подлогу за овај пасуљ и пиринач без зрна. Уз мало пирјања, неких мексичких зачина и сецканог поврћа, биће тешко разликовати ову верзију од верзије ресторана.
17. Најбоље тестенине од авокада
Фото: Гимме Делициоус
Влакна по порцији: 11 грама
Загрејте ову тестенину у канцеларијској микроталасној ако желите, али будите уверени да је и она заиста укусна хладноћа. Кремасти сос од авокада богат је, али захваљујући мноштву сока од лимуна, оброк се не осећа превише тешким.
Про врх: Нека буде веганско изостављањем пармезана.
18. Грчке зделе квиноје
Фотографије: Грашак и бојице
Влакна по порцији: 9 грама
Замените зелену салату за квиноја упакована у протеине у овом лаганом, савршеном јелу за посуђе у Тупперваре-у. Спремно за мање од 15 минута, а још бољег дегустирања када је стигло седети, ово је идеалан оброк за унапред.
19. Такос печени слатки кромпир
Фото: Грешна исхрана
Влакна по порцији: 11 грама
Уопште се одричући хрскаве љуске, слатки кромпир у овом рецепту је средство са влакнима за зачињену мешавину црног пасуља.
Ови неконвенционални тацои ризикују да мало падну у вашој кутији за ручак, али шта је мало у нереду са оброком који је овако доброг укуса и за који је потребно мало времена? Донесите виљушку и бићете спремни за полазак.
двадесет. Чили од пасуља од слатког кромпира, црни пасуљ
Фотографија: минималистички пекар
Влакна по порцији: 9 грама
Направите велику стару серију овог чилија током викенда да вам ручак буде несметан током недеље.
Салса купљена у продавници здрава је пречица која обавља већи део посла, док зачини за оставе, слатки кромпир и црни пасуљ додају тоне свежег укуса и хранљивих састојака како би постали значајан оброк.
двадесет један. Тестенине од целокупне пшенице са свежим парадајзом и зачинским биљем
Фото: Домаћи чамац снова
Влакна по порцији: 8 грама
Не одбацујте тестенине као праведне јело за вечеру . Са тестенинама од целокупне пшенице и свежим парадајзом у преливу од маслиновог уља (уместо тешког соса), ово је довољно лако за уживање у ручку, а да вас после не пошаље у дремку изазвану угљеним хидратима.
22. Здраве домаће инстант резанце
Фотографије: Слатки грашак и шафран
Влакна по порцији: 5 грама
Баците смеђу папирнату кесу код куће за зидану теглу која има двоструку дужност као ваша кутија за ручак и ваша посуда са резанцима у овој супер забавној јеловници, здравијој за узимање инстант рамена.
Без претпостављених паковања зачина или прекомерне количине натријума, у овоме се ради о свежим састојцима домаћи рамен рецепт . Само додајте воду и откачите.
Суштина
Препоручује се да свако добије барем 25 грама влакана дневно за жене или 38 грама дневно за мушкарце, да бисмо одржавали здравље црева под контролом. Ипак, већина Американаца је неуспешна - као 95 посто становништва. Куаглиани Д, ет ал. (2017). Затварање америчког јаза у уносу влакана. ДОИ: 10.1177 / 1559827615588079
Иако се 25 грама може чинити пуно, лакше је него што мислите. Усредсредите се на убацивање неколико грама овде и неколико грама тамо током целог дана, уместо на решавање бројева у једном оброку.
Почети са овај списак рецепата за доручак пуњених влакнима, а затим одаберите ручак из нашег прегледа да бисте били сити и гориво цело поподне. Док дођете на вечеру, бићете на добром путу да постигнете циљ дана.
