Како испрекидан пост помаже код мршављења?

Прекидни пост је један од таквихдијететски трендовичини се да то само постаје све веће и веће. Дакле, до сада вероватно знате барем неколико људи који су пробали и видели резултате. Али како то заправо функционише?

То је легитимно питање, наравно. Повремени пост подразумева ограничавање оброка на одређено време без бриге о калоријама или избацивању одређене хране. Како нешто наизглед једноставно као што је обраћање пажње на сат потенцијално помаже у губитку килограма?

Испоставило се да испрекидан пост може покренути неке значајне промене у начину на који ваше тело обрађује енергију, што вам може помоћи изгубити масноћу и потенцијално убрати неке друге велике користи.

Ево погледа на то како испрекидан пост може довести до губитка килограма и шта се дешава са вашим телом када покушате.

Шта је испрекидан пост?

Интермитентни пост (ИФ) је стил прехране који мења периоде поста са периодима једења.

Током поста избегавате сву храну и напитке који садрже калорије, али вода, црна кафа и чај су у реду. Током периода једења, у основи само једете - нема ограничења уноса калорија или избегавања одређене хране.

Многи људи кажу да им ИФ помаже да смршају и проводе мање времена размишљајући о храни уопште. Али то није једина потенцијална корист. Све већи број доказа такође показује да би дијета у стилу ИФ могла да помогне у заштити од одређених болести и побољша целокупно здравље.

Врсте испрекиданог поста

Колико дуго не једете са прекидним постом? То зависи од типа ИФ који покушавате. Постоји неколико различитих стилова, а сваки делује мало другачије.

Пост ограничен временом

Ова врста поста укључује ограничавање вашег оброка на одређени број сати у току дана, сваког дана. Људи углавном теже да постију најмање 12 сати, а већина тог времена се јавља током спавања.

На пример, временски ограничен пост од 12 сати може значити престанак јести у 19:00. и не једу поново до 7:00 ујутру следећег дана.

Али истраживање сугерише да би дужи пост могао имати веће користи. А. Недавна студија открили су да су учесници који су постили 18 сати дневно сагоревали више масти и осећали се мање гладни од оних који су постили 12 сати.

Пост алтернативног дана

Ова врста звучи управо онако како замењујете дане поста (вода, црна кафа и чај су у реду) и дане једете онако како бисте то иначе чинили.

Цхестер Беннингтон Талинда Анн Бентлеи

Истраживање је показало да је отприлике корисно за мршављење као и свакодневно држање нискокалоричне дијете.

како се отарасити дечка који неће да оде

Заправо, мала студија из 2005. године открили су да су учесници који су радили наизменични дан 22 дана изгубили 2,5 процента телесне тежине и 4 процента телесне масти. Ниво инсулина наташте се такође смањио за 57 процената.

5: 2 поста

5: 2 је модификована врста поста при којој наизменично мењате дане редовног једења са данима уноса изузетно ограниченог броја калорија - обично не више од 500. Сваке недеље ћете јести нормално пет дана, а калорије ограничити за два.

Чини се да ова врста поста помаже људима да смршају приближно као и традиционална нискокалорична дијета. Али истраживачке емисије да након 6 месеци поста 5: 2 може довести до већег смањења обима струка и повећане осетљивости на инсулин.

Како функционише испрекидан пост?

Ограничавање исхране на одређене периоде лако вас може подесити да мање једете без потребе за праћењем калорија или избегавањем одређене хране.

На пример, ако престанете да једете после вечере и не једете поново до јутра, можда ћете уштедети неколико стотина калорија ако не грицкате пре спавања.

Али наука сугерише да је вероватно и више од тога. Сваки пут када једете, ваше тело производи инсулин да енергију из хране пребаци у ваше ћелије. А свака енергија која вам није потребна за коришћење АСАП-а складишти се у ћелијама као масноћа.

Ако једете ређе, ниво телесног инсулина у телу може бити нижи, што може подстаћи сагоревање масти. Када у вашем крвотоку нема сталног извора енергије спремне за употребу, која чека на транспорт у ћелије, ваше тело мора да се ослони на енергију која је већ ускладиштена у масним ћелијама.

И супротно ономе што можда мислите, ако дуже не једете, заправо ћете постати мање гладни. Једна студија открили су да људи који пости 18 сати дневно имају нижи ниво хормона глади грелин и пријављују да имају мање апетита.

Чини се да пост помаже телу и на друге начине. Недавна рецензија открили су да чини да присиљавање ћелија да се ослањају на постојеће залихе енергије чини их отпорнијима на оксидативни стрес и мање склоним упала . То би потенцијално могло помоћи у побољшању целокупног здравља.

Чешћа питања о прекидном посту

Имате још горућих питања о испрекиданом посту? Добили смо све одговоре.

Да ли испрекидан пост постиже губитак масног ткива?

Чини се да је одговор да. А. Преглед 2019 од 11 студија закључило је да се чини да је ИФ једнако користан за мршављење као и јести нискокалоричну дијету. Штавише, чини се да ниједна врста поста није довела до губитка масти више од осталих.

Друге рецензије то поткрепљују. Један објављен 2018. године открили су да су готово све студије које се баве ИФ-ом откриле да то може бити корисно за губитак масти, помажући људима да падну и до 9,9 процената своје телесне тежине.

Колико је времена потребно за губљење килограма са прекидним постом?

Не постоји једнозначан одговор, али генерално, истраживања сугеришу да је временски оквир вероватно сличан губитку килограма на типичној нискокалоричној дијети. А. приказ из 2014 открио да су људи који раде ИФ ако изгубе између 3 и 8 процената своје телесне тежине за 3 до 24 недеље.

То је велики опсег. Али кад размислите, то има смисла. Брзина вашег губитка килограма зависиће од гомиле фактора, укључујући и то какав стил поста радите и какво је ваше јело у престанцима, као и ствари попут ваше старости, величине и нивоа активности.

Да ли је испрекидан пост дугорочно сигуран?

Чини се да докази сугеришу да је ИФ сигуран и да би временом могао донијети и веће здравствене бенефиције. Али стручњаци немају довољно истраживања да би ово са сигурношћу рекли, посебно за старије одрасле особе или оне са другим здравственим стањима.

То је све фенси начин да кажемо да не знамо са сигурношћу како ИФ може утицати на здравље током времена. Дакле, ако размишљате о покушају, прво га покрените лекар.

Можете ли комбиновати прекидни пост са кето или вегетаријанском исхраном?

Наравно. Једна од сјајних ствари у вези са ИФ је да не поставља никаква ограничења само за оно што можете јестикадаједеш. Тако бисте могли потпуно да радите АКО док једете ове , без глутена, или вегетаријанац .

Наравно, има смисла разговарати са регистрованим дијететичаром сваки пут када исечете целе групе хране, без обзира да ли то радите поред ИФ или не.

направи позиције

Ако избаците одређену храну, ризикујете да вам недостаје неких хранљивих састојака. РД може прегледати ваш план исхране, одредити све потенцијалне прехрамбене празнине и помоћи вам да пронађете начине како их попунити.

Да ли ћу на крају прејести током прозора за јело и отказати благодати свог поста?

Чини се да испрекидани постници не дивљају током прозора. Заправо, нека истраживања показује да људи на крају поједу мање него што су јели пре него што започну ИФ.

Ако се бринете да бисте могли претерати, покушајте да уђете са размишљањем умерености. Уместо да се фокусирате на чињеницу да имате само одређено време за јело, само обратите пажњу Ваше тело , једете кад сте гладни и заустављате се када сте задовољни.

Да ли повремени пост има и друге користи осим губитка килограма?

Чини се да је одговор да. Иако стручњаци упозоравају да су потребне више дугорочних студија на ту тему, докази сугеришу да је ИФ повезан са побољшањима крвног притиска, брзине откуцаја срца, нивоа холестерола и резистенције на инсулин. Такође може смањити ризик од дијабетеса типа 2, Алзхеимерове болести и рака.

За и против: Да ли је исправан пост правилан за вас?

АКО може бити ефикасан начин да смршате и побољшате своје здравље, али ограничавање исхране на одређене прозоре можда неће одговарати свима.

Ево прегледа предности и недостатака који ће вам помоћи да схватите да ли вреди покушати.

Прос прекидног поста

• Можете изгубити једнако толико килограма као и на традиционалној нискокалоричној дијети.
• Не морате бројати калорије или пратити унос хране.
• У храни можете уживати умерено - не треба ништа исецати.
• Можете да радите ИФ у комбинацији са другим плановима исхране, попут кето или веганске дијете.
• То може понудити додатне здравствене бенефиције поврх губитка килограма.

Против повременог поста

• Једење по другом распореду може потрајати док се не прилагоди.
• Другачији распоред можда неће дугорочно одговарати вашем начину живота.
• У почетку ћете се осећати гладно или раздражљиво, посебно ако сте навикли да често једете.
• Једење само у одређено време може бити теже у друштвеним ситуацијама или се сукобити са остатком распореда ваше породице.