Па ... Колико порција воћа дневно ће задржати упалу?

Упала није увек лоша ствар. У ствари, природни процес упале помаже вашем телу да се излечи и заштити.

Али хронична упала? Није тако кул, поготово ако се акумулира. Срећом, оно што једете може бити један од најмоћнијих начина да обузда упале и симптоми које изазива .

ДО 2018 студија открили су да су људи који су се придржавали антиинфламаторне дијете ређе умирали од срчаних болести или рака, чак и ако су пушачи.

Па која је то била дијета?

Истраживачи у студији раздвојили су храну са антиинфламаторним и упалним потенцијалом у 16 ​​група хране. Групу хране рачунали су као антиинфламаторну само када су учесници задовољили граничне вредности (величина порције).

Ево шта су сматрали дневно:

* Ова студија рађена је у Шведској, где се житарице за доручак драстично разликују од оних у Сједињеним Државама. Шведска житарица за доручак, позната и као мусли, суво је заслађено јело на бази овсене каше са сушеним воћем и орасима.

Како би оваква дијета изгледала на делу? Ево једног дана антиинфламаторне хране:

1. Укључите бобице за доручак

Данашњи циљ: јагодичасто добар доручак. Укључи бобице - попут малина, јагода, боровница и купина - у вашем јутарњем оброку.

Бобице су богате антоцијанинима, врстама антиоксиданс који има моћне антиинфламаторне ефекте. Заправо, бобице имају неке од највиших нивоа антиоксиданса према ОРАЦ-у или способности апсорпције радикала кисеоника (рецимо пет пута брже).

Студије то показују боровнице повећати број НК (природних убица) и смањити упалу и јагоде нижи маркери упале повезани са болестима срца.

Покушати: Бич брзо смоотхие од бобичастог лана са смрзнутим бобицама или додајте свеже бобице јогурту, граноли или овсеној каши.

2. Снацк са ананасом који помаже у отицању

Здраво, пауза за ужину. Идемо тропски.

Бромелаин је ензим за варење протеина који смањује бол, оток и упала - а ананас је једини главни извор у исхрани.

Џо Роган и жена

Ананас може бити користан у смањењу упале повезане са поремећајима зглобова (попут артритиса) и упалних болести црева. Такође може помоћи у смањењу отока и модрица повезаних са повредама.

Покушати: Ананас исеците и чувајте у стакленим посудама за лагано грицкање у покрету. Да бисте максимизирали укус и свежину, резани ананас чувајте у соку од ананаса.

како препознати своју сродну душу

3. Спакујте обилну медитеранску салату за ручак

Збогом, ЦРП и ИЛ-6. Не, то нису нови дроиди „Ратова звезда“ - ЦРП и ИЛ-6 су упални маркери. И Медитеранска дијета показало се да их значајно смањује.

За ручак узмите инспирацију из Медитерана и направите салату сложену високо са лиснатим зеленилом, поврћем, понеким ораси , и здраве масти као што су авокадо .

Обавезно ту салату прелијте и парадајзом, јер је богат антиоксидансом за борбу против упала ликопен . А што се тиче облачења, побрините се да оно укључује екстра дјевичанско маслиново уље .

Покушати: Направите једног од ових убица Медитерански дијетни рецепти за ручак , гарантовано спречава било коју ситуацију #СадДескЛунцх.

4. Једите масну рибу и интегралне житарице за вечером

Већ звучи укусно, зар не?

Масна риба, попут лососа или сардина, садржи највиши ниво омега-3 масних киселина. Ваше тело претвара ове масне киселине у једињења (тачније Ресовинс и Протеинс) која имају моћ противупално Предности.

Ако сте веган, замените лососа за тофу .

Бонус поени за укључивање Интегралне житарице на вечери.

Покушати: Копајте у овометеријаки лосос квиноја чинијаса брокулом (још један противупални противник).

5. Завршите дан ноћном капицом за дуге службе

Куркума и ђумбир чине један сјајан тим за борбу против упала.

Куркумин, главни активни састојак куркуме, је моћно антиинфламаторно једињење. Истраживање сугерише да је ефикасан чак и у малим дозама за људе без дијагнозе здравственог стања.

Ако одлучите да ноћ завршите са неком куркумском добротом, упарите је са ђумбир за двоструку дозу противупалних користи. И додајте прскање црног бибера, што значајно повећава упијање куркуме у вашем телу.

Покушати : Ђумбир чај од куркуме пре спавања или без печења суперхрана слатка посластица .

Када је реч о упали, најбоље је избегавати ове намирнице:

• рафинирани угљени хидрати
• пецива и слаткиша
• пржена храна
• газираних пића и слатких пића
• маргарин
• црвено месо
• прерађеног меса
• прекомерни алкохол

А ако тражите информације о антиинфламаторној дијети за одређено здравствено стање, добили смо вас. Погледајте наше савете о томе шта јести ако имате псоријаза , дијабетес , или екцем .