Сазнајте Свој Број Анђела
Кад се смјестим на своје мјесто да напишем овај чланак, дубоко, полако удахнем. Сунчеви зраци почињу да продиру кроз завесу, моја шоља чаја од рооибос-ђумбира загрева длан леве руке. Примећујем лагано трзање између лопатица. Сећам се да пошаљем пријатељу поруку да нам потврди датум ходања, одолевајући жељи да брзо подигнем свој телефон. Примећујем мирис тамјана са мирисом јасмина који гори на мојој полици са књигама и превијање моје мачке док ми увија реп око десног телета. Удахнем још једном дубоко, полако, удахнем. А онда отворим свој лаптоп.
Ово је моја медитација са пажњом.
Илустрација Маиа Цхастаин
Шта је медитација сабраности?
Основан од тренера медитације Вилла Виллиамса, Светски дан медитације обележава се 21. маја као време за заустављање од нормалног свакодневног живота и проналажење смирености кроз учешће у древној пракси медитација . Иако медитација остаје темељна компонента многих религија широм света, укључујући ислам, јудаизам, будизам и друге источњачке или нев аге системе веровања, њоме се баве и појединци који се не идентификују као верски или духовни. У Индији писани текстови о медитацијским праксама датирају још од 1500. пне.
Пажљивост медитација је нарочито пракса менталног тренинга која је укорењена у будизму. Почива на претпоставци намерног усавршавања у садашњи тренутак, посматрања ваших мисли, осећања, физичких сензација и спољног окружења кроз сочиво љубазности, док се одупире нагону да вредносне судове ставите на све што настане. Дакле, умјесто размишљања о извршеном задатку или било чему другом специфичном у вашем дану и означавања тих искустава као „доброг“ или „лошег“ и „исправног“ или „погрешног“, медитација свјесности вас подстиче да једноставно проматрате мисли и осјећаје који се појаве, чак и када се региструју као непознати или непријатни.
Предности медитације пажљивости
ДО студија сагледао предности пажљивости за студенте права који су чекали своје резултате на правосудним испитима. Открили су да су у односу на друге облике контролисаних медитативних пракси учесници који су показивали висок ниво нетолеранције према неизвесности наводно имали највише користи од пажљивости. Сада правосудни испити можда нису стресно раздобље чекања кроз које можда тренутно пролазите, али нешто попут пандемије ЦОВИД-19 дефинитивно би био примјер глобалне неизвјесности на коју се већина може повезати. Не би било изненађење да су праксе медитације свесности у порасту након 2020. године.
Временом је медитација пажљивости повезана са разним предностима за здравље и добробит, као што су:
Смањен ниво стреса
Смањење стреса засновано на пажњи (МБСР) је терапеутски приступ који је развио др. Јон Кабат-Зинн 1979. Комбинује медитацију свесности и јогу с циљем смањења стреса. Када ваше тело региструје страх или опасност, оно природно ослобађа ваш хормон кортизола да би изазвало реакцију борбе-лета-смрзавања. Повећавањем свесности, емоционална реактивност и узбуђење се могу смањити, док се истовремено повећава осећај смирености. А. преглед истраживања такође је утврдио да интервенције засноване на пажњи у радним окружењима смањују производњу кортизола, што сугерише смањени ниво стреса.
Повећани имунолошки одговор
Ан стара, мала студија из 2003 ефекта пажљивости на мозак и имунолошку функцију открио је да је осмонедељни програм медитације пажљивости имао позитиван ефекат на мозак и имунолошку функцију. Добро је забележено да стрес потискује Имуни систем . Ипак, ова студија је открила да не само да расположења учесника указују на значајно побољшање, већ су учесници показали и значајан пораст антитела која помажу у спречавању и борби против болести.
Смањена психолошка невоља
ДО преглед истраживања открили су да интервенције засноване на пажњи могу помоћи у лечењу неколико менталних, физичких и социјалних здравствених стања, што може довести до психолошког стреса.
Неки од њих укључују:
- анксиозност
- депресија
- несаница
- зависност
- хипертензија
- хронични бол
- симптоми повезани са раком
Иако сама пажња можда неће успешно лечити сва ова стања, ови налази истичу способност медитације пажљивости да повећа самосвест, повезаност, увид и осећај сврхе. Они заузврат могу промовисати здравствене промене.
Свакодневно вежбање медитације пажљивости
Појам медитације сабраности може да дочара слике седења у положају прекрижених ногу са равним леђима и длановима који се нежно одмарају у мудри на коленима током одређеног временског периода. Можда ћете чак желети да изложите одређени простор и симболичне алате као што су кристали, тамјан, афирмације или есенцијална уља за вашу праксу. Али нормалне свакодневне активности могу послужити као прилика за увежбавање пажње, без обзира где се налазите. Све што стварно требате сте ви, твој дах , и вашу способност посматрања.
Испод су неки од начина на које вежбам пажљивост у свом свакодневном животу, а које можете прилагодити како желите.
Буђење. Одуприм се пориву мог ума да одмах скочим из кревета. Осећајући пријатну топлину мојих покривача, скенирајући тело како бих се укочио, мигољим ножним прстима, примећујући прохладност собе када моје босе ноге додирују под.
Припрема јутарње шоље чаја. Примећујући звук кључалог котла, мирис листова чаја, звук воде која ми пуни шољу и његове променљиве боје док су листови стрми. Топлина на језику и унутрашњости образа кад попијем први гутљај.
Шетајући поподне. Слушајући звук ципела уз шљунак испод ногу у шуми. Поломљене гране дуж неких стаза, хладније температуре испод јако засјењених надстрешница, аутомобили који су се вртјели у даљини.
Кување оброка. Паљење мирисне свеће на кухињском пулту. Примећујући звук ножа о поврће и даску док сечем. Приметивши звук лонаца на пари и пуцкетања сокова. Увлачећи мирисе разних зачина.
Сликање као игра. Осећајући мекоћу свог јастука испод себе на поду. Звук моје четке за боје о теглу када отресем воду из ње. Примећујући благо разнолику нијансу боја када их више нема на палети. Чувши лагани замах чекиња о папир.
предности забављања са ниском девојком
Поента је вежбање
На овај Светски дан медитације, узмите неке једноставне навике које су већ природни део вашег дана и користите их као средство медитације пажљивости. Одвојите мало више времена да их цените и доживите на дубљем нивоу од пуког извршавања задатка.
На крају, пракса пажљивости је управо то - вежбање. Али ово није врста праксе која подразумева понављање и извођење савршенства. Уместо тога, ради се о томебити. Бити у тренутку. Важно је само да се појавите, чак и ако је то само неколико минута сваког дана. Затим се вратите онолико често колико вам је потребно - и то увек без икаквог суда.