Не, заправо не можете да „појачате“ свој имуни систем - ево шта можете да урадите

Од телевангелиста ухапшеног за сокољење лажни ЦОВИД-19 „лек“ за јачање имунитета компанији Хербал Ами, која продаје биљне тинктуре за превенцију коронавируса за 100 долара поп , преваранти имају лопту са пандемијом.

Према априлски извештај америчког Фонда за образовање ПИРГ, ФДА је издала 34 упозоравајућа писма групама које се баве недоказаним третманима за ЦОВИД-19. И више од половине тих производа захтевало је побољшање имунолошког или антивирусног својства.

Ова идеја јачања имунолошког система привлачна је из очигледних разлога, али истина је да нема доказа да је било шта (осим вакцинације) заправопобољшаваИмуни одговор.

Иако не постоји чаробни напитак за јачање имунитета, ми то знамо уравнотежене животне навике су повезани са правилном функцијом имунолошког система. А добра вест за вас (не толико за преваранте) је да су ове навике прилично јефтине - ако не и бесплатне - за спровођење у дело.

1. Дајте предност спавању најмање 7 сати

Знамо да је ово лакше рећи него учинити, али с разлогом га стављамо на прво место. Кад немате наспавати се , имате веће шансе да се разболите. А ако се разболите, вероватно ће вам требати више времена да се опоравите.

„Мање сна ускраћује наш имунолошки систем енергије, јер се користи другде за суочавање са здравственим променама повезаним са мање спавања“, каже Јоанне Турнер , Др, потпредседник за истраживање и професор на Тексаском биомедицинском истраживачком институту.

Истраживање сугерише да довољно спавања такође може повећати ефикасност вакцина, смањити ризик од инфекције и смањити упалу.

Савети за бољи сан

• Вежбајте промоцију сна метода дисања да смириш свој ум.
• Дај суплементи и биљни лекови пуцањ.
• Покушајте а ЦБД коктел за спавање .

2. Постигните равнотежу стреса

Приметићете да нисмо рекли „елиминишите стрес“, јер је то прилично немогуће - а неки стрес заправо може бити позитивна ствар . Али превише стреса је лоша вест за ваш имунолошки систем.

како дати момку до знања да ти се свиђа

Иако пролазни периоди стреса могу привремено смањити производњу ћелија имуности, хронични стрес - који траје месецима или годинама - има показало се да има „Упорне и тешке“ последице на имуни систем.

„Прекомерни стрес укључује пуно хормона“, каже Турнер. „Ови хормони могу директно или индиректно да искључе функцију имуних ћелија. Хронични стрес (текући свакодневни стресори) такође могу довести до хроничног запаљења ниског нивоа за које знамо да смањује начин на који функционише наш имуни систем. “

Савети за уклањање стреса

• Узми мало окситоцина, платонски или у супротном. А. 2015. студија пронађени чести загрљаји су протуотров за стрес и могу помоћи у заштити од инфекције.
• Узмиредовна купања. Мала 2018 студија утврдио да је редовно купање повезано са позитивнијим расположењима од редовног туширања.
• Пронађите акреативни излаз. У малом Студија из 2007. године , људи са раком и депресијом осетили су како им се расположење побољшава након недељних сесија арт-терапије.

3. Узимајте суплементе витамина Д.

Наука која подржава суплементе за имунолошку функцију мање је робусна него што би многе компаније за суплементе желеле да верујете. Али витамин Д изгледа да је користан за имуни систем.

Недостатак витамина Д, који утиче на око Милијарду људи широм света, повезан је са аутоимуних стања и повећана рањивост до инфекција.

Ако имате таман тен, не проводите пуно времена на директној сунчевој светлости и не једете редовно млечне или масне рибе, у још већем ризику имате недостатак витамина д.

Реч мудрима: Узимајте витамин Д из хране и суплемената, а не са сунца. Рак коже је најчешћи облик рака у свету и до 90 посто карцинома коже узроковани су излагањем сунцу.

Савети за безбедно добијање витамина Д.

• Узми 600 ИУ додатка витамина Д дневно.
• Једите храну која је са високим садржајем витамина Д. , попут млека, печурки и лососа. (Погледајте комплетну листу овде .)

4. Једите уравнотежено

Морамо још много тога да научимо о томе како дијета утиче на имуни систем, али знамо да је потхрањеност главна ствар најчешћи узрок имунодефицијенције у свету.

„Нашем имунолошком систему је потребна енергија за рад на исти начин као и нама за трчање. Нашем телу су потребне хранљиве материје да би то урадило “, каже Турнер.

Важно је уносити што више хранљивих састојака из хране, а не из суплемената, јер је вашем телу потребна енергија коју пружају калорије у храни да би преживело.

да га загрлим

ПСА: Направили смо овај несметани једнодневни мени препуна хранљивих састојака за оне дане када вам је потребна помоћ у откривању како да се добро храните.

Савети за уравнотежену исхрану

• Једите воће и поврће свакодневно. А. преглед 87 студија закључио да је унос воћа и поврћа повезан са мање упале и бољом функцијом имуних ћелија.
• Ограничите алкохол на највише 1 до 2 пића дневно.
• Провери наша листа најбољих намирница за ваш имунолошки систем.

5. Будите пажљиви око хигијене

Прање руку и избегавање додиривања лица су два најбоља начина на која можете да помогнете имунолошком систему да вас брани од опасних патогена, укључујући ЦОВИД-19 (бар док не добијемо вакцину).

Према Цхристопхер Лупфер , Доктора наука, имунолога и доцента биологије на Државном универзитету у Миссоурију, људи се често лене око хигијене јер мисле да ће им здрав живот бити довољан да их заштите.

„То што узимате [витамине] не значи да се нећете разболети“, каже он.

Како опрати руке

5 корака, Према ЦДЦ :

• Мокри руке.
• Запните се - не заборавите на стражњи део руку и испод ноктију!
• Рибајте све делове руку 20 секунди, што је погодно време за певање рефрена у „Јолене“ (или песму „срећан рођендан“).
• Исперите руке под млазом воде.
• Осушите руке чистим пешкиром.

6. Вакцинишите се

Вакцине су једина метода која стимулише имунолошку функцију. Да, један једини. Упркос томе, често су изостављен из разговора о имунолошком систему .

Иако у време писања овог писма не постоји вакцина против ЦОВИД-19, једном када се развије, вакцинисање ће бити најважнији начин за подршку имунолошком систему.

И док смо сви разумљиво фиксиран на ЦОВИД-19 тренутно је још увек важно пратити све своје имунизације. Ово не само да ће смањити вашу вероватноћуодлазак у болницу(где је већа шанса да будете изложени вирусу), али такође смањују целокупно оптерећење вашег имунолошког система.

Ево комплетна листа ЦДЦ-а вакцина које бисте требали имати, у зависности од ваше старости.

Имуни систем је симфонија, а не војска

Као што је Схаила Лове, виши здравствени извештач Вице, Истиче , популарно схватање имуног система као милитантне машине за убијање којој је потребно „појачавање“ и „јачање“ је погрешно. У ствари, преактиван имунолошки одговор може вас заиста убити (као што то понекад бива у случају алергијских реакција).

Способност имунолошког система да буде пасиван и проницљив подједнако је важна као и његова способност да покрене акцију.

„Наш имунолошки систем не напада нашу храну, воду или многе честице у ваздуху који удишемо“, каже Турнер. „[Образован] је да игнорише ствари које нису опасне.“

Што ће рећи, боље је да имуни систем концептуализирамо као мрежу замршених процеса - за разлику од симфоније - која зависи од равнотеже и хармоније у функционисању. Не можемо подржати овај сложени систем узимањем једне чаробне пилуле. Уместо тога, морамо да водимо рачуна о свом телу на више фронтова.