Сазнајте Свој Број Анђела
Чули сте то изнова и изнова: Х.дваО је неопходно. Али штабаш такода ли задржавање хидратације треба? Ево 13 разлога због којих је вода витална за ваше здравље - и зашто морате попити алкохол.
Холли Хунтер Гордон Мацдоналд
13 разлога зашто је вода толико важна
1. Вода ствара крв
Ваше тело претвара воду у крв и друге виталне течности. Ове течности служе као Транспортни систем за кисеоник, што омогућава вашим ћелијама да функционишу.
2. Функција мозга
Ваш мозак је отприлике 73 посто воде. Истраживања показују да је праведно 2 процента мало воде може отежати фокусирање и може имати негативан утицај на ваше расположење .
Дехидрација такође може довести до болова у мозгу. Недостатак течности може покренути главобољу или је погоршати. Срећом, пијење високе чаше воде ће обично олакшавају нелагодност у року од неколико сати.
3. Регулисана темп. Тела
Ако останете хидрирани, одржавате температуру тела под контролом. Када почнете да се физички загрејете или емоционално узнемирите, крв циркулише брже у близини ваше коже. Због тога се неки људи поцрвене када се свађају.
Пијење довољне количине воде помоћи ће вам да се знојите, што смањује телесну топлоту.
4. Здрава пробава
Можда сте чули да се пијење воде са оброком може зезати варење . Али заправо је супротно !
Вода је главни део пљувачке која помаже у растављању хране на мање комаде. Ово помаже номиналним номама да лакше дођу до вашег стомака. Једном кад је храна у вашем стомаку, вода помаже дигестивним ензимима да је још више разграде.
5. Енергија и перформансе
Према ' Ватербои , ”Вода вас може претворити у фино подешену атлетску машину. Постоји нешто истине у томе, јер је умор чест симптом дехидрације.
Дехидратација може смањити укупан волумен крви и смањити количину крви која долази у ваш мозак. Због тога бисте се могли осећати мутно, магловито , или болестан ако заборавите да понесете боцу воде у теретану.
Вода је такође кључна за одржавање мишића у најбољем издању. Истраживачке емисије да чак и блага дехидрација може да вам уништи снагу, издржљивост и анаеробну снагу мишића. Да бисте максимално искористили свој тренинг, чупајте.
6. Убиј тај сан
Х.дваО спречава да се ткива у устима, носу и грлу осуше. Буђење са сврабом у грлу током ноћи досадно је АФ. Дехидрација такође може довести до ноћи грчеви у ногама тај неред са вашим распоредом спавања.
Шуштање тона воде непосредно пре спавања може довести до нежељених позива за буђење из бешике. Да бисте искористили благодати поспешивања дремежа, распоредите унос воде равномерно током дана, уместо да се грчите пре спавања.
7. Нека тај дах буде свеж
Спит игра важну улогу у вашем укупном здрављу. Испире остатке хране и неутралише киселине са плака.
Пљувачка је углавном од воде заједно са осталим компонентама попут ензима, електролити , и слузи. Без ње би се прехрамбене бактерије накупиле током целог дана и почеле би да вам дах мирише мање него свеже.
Није ни чудо што је један од уобичајених симптома сувоће уста лош задах . Иуцк.
доба Џејсона Кларка
8. Здрави зглобови
Баш као што је и вашем телу потребна вода да би створило крв и пљувачку, њему је потребна и вода да би производило синовијалне течности . Ова течност налик беланцу виси вам око зглобова, одржавајући их подмазанима и спречава болно трење када се крећете.
9. Здрава
Вода непрекидно креће храну кроз ваш пробавни тракт и чини каку мекшом. Ово вам може помоћи, хм,идимало лакше. Редовно пијење воде такође може смањити ризик од надимања и затвор .
10. Испирање бубрега
Један од главних послова бубрега је филтрирање отпада из крвотока и претварање у урин. Вода је витална да би тај процес филтрације текао несметано.
Стално недостајање воде може довести до тога да урин постане концентрисанији (и смрдљивији). Такође може довести до болних камен у бубрегу .
11. Управљање тежином
Х.дваО игра кључну улогу у одржавању метаболизма. У ствари, према студији из 2003. године, гуштање велике чаше (тачније 16 унци) може појачати метаболизам за 30 посто . Такође може повећати сагоревање калорија до 40 минута.
Ако покушавате да смањите килограм, пијте воду пре оброка. Вода вам пуни стомак, остављајући мање простора за храну. Ово би могло објаснити зашто су у студији из 2010. године одрасли са прекомерном тежином или гојазношћу који су пили 16 унци воде пре оброка изгубили 44 посто већу тежину од оних који нису.
12. Крвни притисак
Људи који су хронично дехидрирани имају тенденцију да имају виши крвни притисак. Понестаје влажних ствари подстиче ваш мозак да сигнализира ослобађање хормона вазопресина.
Васопресин је антидиуретик , што значи да покушава да ваше тело задржи што више драгоцене течности. Али такође доводи до стезања крвних судова, што може довести до повишеног крвног притиска.
13.Остани мокра, остани лепа
Разговарајте о Фонтана младости ! Кожа вам се састоји од отприлике 30 посто воде. Ово помаже вашој кожи да одржи своју пунашност и еластичност. Ако останете хидрирани, такође можете побољшати дебљину и текстуру коже, а истовремено оживити мутни тен.
Колико воде треба пити?
Вероватно сте чули да би требало пуцати по осам чаша воде дневно. Али то није укорењено у пуно науке. Истина је да вам вероватно треба мало више - али колико још зависи гомила фактора .
без грудњака супруга
Имајте на уму, то је само груба процена. Ваше потребе могу бити веће ако:
- врло сте активни
- имате већу телесну тежину
- проводите пуно времена на отвореном
- живиш у врућој клими
- сте трудни или дојите
Одузети
Не морате опсесивно пратити унос воде. Вероватно сте добро. Само припазите како се осећате.
Ако сте ретко жедни и пишкина је бистра или бледо жута, вероватно пијете довољно воде. Ако сте често жедни или вам је урин тамножути, време је да почнете да пијуцкате.
Слушајте своје тело и пијте!
