Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Поппинг дах као да је то ваш посао након кето? Кето дијета је у тренду већ врућих минута, али вероватно нисте знали да резање угљених хидрата може довести до смрдљивог даха.
Кето дах даје јутарњи дах за новац, али ту можете нешто учинити, а да се и даље држите свог плана исхране.
На шта мирише кето дах?
Кето дах је чест нежељени ефекат код људи који прате а мало угљених хидрата или кетогени дијета. Разликује се од вашег типичног неугодног задаха и имаврлоизразит мирис и укус (неће вам се свидети тај тест за њушкање).
флертовање знакови недостају момцима
Кето симптоми даха укључују:
- метални укус
- мирис за уклањање лака за нокте (мани / педис неко?)
- воћни или слатки мирис (мислите на труљење јабука, а не на свеже цитрусе)
Зашто ти је смрдео дах
Па зашто смрад ? Метаболизам вашег тела прилагођава се смањеном садржају угљених хидрата, што ствара одређена једињења која узрокују ове мирисе вредне змајева.
Када се придржавате кетогене дијете, ви јести храну богата мастима (иаи авокадо !) са умереним количинама протеина и врло мало угљених хидрата.
Само за кето следбенике 5 до 10 процената калорија дневно треба да потичу из угљених хидрата. За некога ко поједе 2.000 калорија дневно, то би било око 25 до 50 грама угљених хидрата. За референцу, једна кришка белог хлеба садржи готово 14 грама .
Кетоза се јавља када ограничите унос угљених хидрата и ваше тело претвара масноћу у гориво. Током кетозе, нуспроизводи тзв кетони повећајте се и изађите из тела кроз мокраћу и дах.
Како то чини да ваш дах мирише на салон за нокте? Ацетон је врста кетонског тела и такође је састојак средства за уклањање лакова (што више знате).
Необична прилика за удисање кетоа је да указује на то да сте заправо у кетози, што је цела сврха кето дијета . Напомена: Ако нисте на кето дијети, кето дах такође може бити показатељ компликација дијабетеса дијабетичка кетоацидоза (ДКА) .
Логор за задах из уста: Како зауставити кето дах
Док чекате да вам се дах врати у прихватљив мирис (да ли неко заиста имаДобродах?), ови свежи савети могу вам помоћи да избаците кето дах.
1. Смањите унос протеина
Када се протеин дигестира и разгради, ваше тело ствара амонијак који се ослобађа када дишете, а такође и кад пишкиш. Ово је такође кривац лошег задаха.
Потрудите се да унос протеина буде отприлике 30 до 35 процената дневних калорија. Додајте још мало ако заиста идете у теретану.
2. Промените извор протеина
Покушајте да једете риба једне недеље и пилетина следеће недеље. Ови различити извори протеина садрже масне киселине, али количине и врста масних киселина могу да варирају. Када се пробаве, то може у потпуности променити произведена кетонска тела (и помоћи вам да одахнете!).
3. Повећајте унос масти
Ако једете више масти, ствараоци кетонског смрада могу се ограничити попут амонијака и ацетона. А. 2014. студија открили су да све већи унос масних киселина у исхрани (и смањење смањења протеина) ослобађа мање амонијака и ацетона. Утолико више разлога да добијете то додатно гуац !
4. Пијте више воде
Остати хидриран може вам помоћи да се решите вишка кетона захваљујући већем броју посета купатилу. Кетони који изазивају мирис ослобађају се кад се попишкили - па што више идете, кетони брже одлазе.
5. Оперите зубе ... и конац
Усрећите свог хигијеничара приликом следеће посете стоматологу четкање и зубним концем на рег. Ако ово урадите, кето дах не нестаје, али се може ослободити бактерија које се задржавају у устима и узрокују додатни задах.
6. Жвакајте жвакаћу гуму или приручите минте
Маскирајте тај смрад неком гумом или ковницом. Обавезно одаберите опције без шећера. Редовна гума и ковница садрже угљене хидрате који вас могу избацити из кетозе ако их узимате превише.
7. Једите још неколико угљених хидрата
Ово изгледа као последња ствар коју треба да радите на кето дијети, али једући више угљених хидрата може смањити ниво кетона. Покушајте мало повећати унос угљених хидрата (око 5 грама дневно) како бисте смањили кетоне и смрад који долази са њима.
Како спречити кето дах
Ако врло пажљиво пратите своје макронутријенте (масти, протеини и угљени хидрати), могуће је да у потпуности спречите кето дах. Постоје монитори крви , алкотести и траке за испитивање крви и урина да могу измерити ниво кетона .
Нивои кетона у 0,5 до 3,0 милимола по литру (ммол / Л) домет је добро место за бити. Ако је овај број превисок, имате превише кетона који излазе кроз уста и урин. Експериментишите са лаганим повећањем угљених хидрата и наставите да надгледате ниво кетона.
Ако сте страствени вежбач, можда ћете моћи да користите кетоне за гориво током тренинге . Ово је релативно ново подручје истраживања, али има и неких доказ те перформансе се могу побољшати када мишићи науче да сагоревају кетоне за гориво током интензивног вежбања.
После интензивне сесије знојења, кетони се могу повремено повећавати услед благог смањење способности вашег ткива за уклањање кетона из крви. Ово ће се временом побољшати како се ваши мишићи навикавају на извор масних горива уместо на угљене хидрате.
На крају, ово смрди ...
Ако следите кето дијету, врло је могуће да ћете имати смрдљив дах. Кето дах је уобичајени нежељени ефекат и доказује да сте у стању кетозе. Срећом лош задах је само привремен.
Како се ваше тело прилагођава на више авокада и мање хлеба, експериментишите са променама у исхрани или га само пустите да иде својим током. Кето дах је зао, али прелазит ће из смрада у смрад.
