Сазнајте Свој Број Анђела
Одједном сте прождрљиви и брскате по стану да бисте пронашли хитну залиху чоколаде. Или можда претресате теглу киселих краставаца до последњег копља, а затим спуштате и сок. Тетка Фло је на путу!
Жудња и глад пре менструације исконски су инстинкт - чак и у доба Убер-а.
Овде ћемо погледати зашто та трифекта тацоса није ни почела да вас пуни. Поред тога, пружамо акциони план који ће вам помоћи да се осећате задовољније током ових незаситних времена.
Хормони и ханкинг
Током овулације, око 6 до 14 дана пре менструације, ваше тело се спрема за потенцијалну трудноћу, каже Јаме Хескетт , Др мед., Аутор Пут бунара . Овај припремни рад може утицати на ваше хормоне и ваш метаболизам.
У касној фази фоликуларне фазе, која се дешава непосредно пре овулације, ваши хормони ускачу на тобогану. (Веееее!)
Прво, хормон естрогена, познат као естрадиол, пење се и достиже врхунац. Ваши хормони настављају своју вожњу током овулације и такође одмах након ње лутеална фаза , која траје све док се ваш месечни пријатељ не појави.
Естроген пада у првом делу лутеалне фазе, отприлике у време када прогестерон расте у небо.
Истраживачи и даље покушавају да разумеју специфичности како менструални циклус утиче на глад, али већ деценијама знају да лутеална фаза може да изазове повећање апетита и жеље за угљеним хидратима (прођитетестенина, молим) .Дие Л, ет ал. (1997). Контрола менструалног циклуса и апетита: импликације на регулацију тежине. ДОИ: 10.1093 / хумреп / 12.6.1142
Неки људи су више предиспонирани да искушавају глад на хормонским горивима него други Келли Клумп , Доктор наука, задужбина професора Државног универзитета у Мичигену који проучава поремећаје исхране.
Они који имају генетски ризик од поремећаја храњења рањивији су на „емоционално“ или „прекомерно“ једење током менструалног циклуса, када је немогуће зауставити се, објашњава она.
„Ови хормони заправо укључују и искључују гене“, додаје Клумп. Дакле, када дође до повећања хормона након овулације, већа је вероватноћа да ће се активирати гени ризика за поремећаје у исхрани.
То значи да ризик од понашања склоног ЕД може скочити када су хормони посвуда. Ова осетљивост може створити зачарани круг, посебно зато што је Клумпово недавно истраживање открило да особе постају све више заокупљене тежином после овулације.Клумп КЛ, ет ал. (2015). Промене у генетском ризику за емоционално једење током менструалног циклуса: лонгитудинална студија. ДОИ: 10.1017 / С0033291715001221
То је врста реакције на преједање, каже она. Након што нам наша тела кажу да уносимо више калорија, можемо остати забринути због тежине и облика.
Жудња за серотонином и угљеним хидратима
Колебања нивоа естрогена и прогестерона такође могу утицати на неуротрансмитере попут серотонина, каже Герардо Бустилло , МД, ОБ / ГИН у Медицинском центру Оранге Цоаст.
Серотонин игра велику улогу у променама расположења и жељама за храном, додаје он. Ако пожелите угљене хидрате, ваше тело можда покушава да се бави самолечењем када ниво серотонина падне током лутеалне фазе.
Низак серотонин повезан је са порастом предменструалног синдрома, званог ПМС. Помислите на грчеве, вртоглавицу, депресију, главобоље и све те не баш забавне ствари. Драпер ЦФ, ет ал. (2018). Ритмичност менструалног циклуса: метаболички обрасци код здравих жена. ДОИ: 10.1038 / с41598-018-32647-0
Потрошња угљених хидрата може повећати серотонин, што може побољшати ваше благостање. Другим речима, ваше тело жели да вам та јутарња кифла пригуши беду пред менструацијом.
Ако сте пореметили сан - повлачећи све ноћнике или добијање само 6 сати - то може још више погоршати, додаје Иффатх Хоскинс , МД, акушер у Медицинском центру Лангоне у Њујорку.
Метаболизам и грицкалице
И ваше тело мора да се потруди мало више у припреми за сурфовање на гримизном таласу. Због тога се стопа базалног метаболизма убрзава непосредно пре и током раног дела менструације, каже Бустилло.
Нешто веће сагоревање калорија и потражња за енергијом у данима који претходе и почетак црвеног кода такође могу нагнати глад.
Фрустрирајуће, глад такође може бити реакција на ускраћивање хране. Ако предвиђамо да не кажемо добре ствари јер знамо да ћемо бити изузетно гладни, тело заправо инстинкт глади чини још јачим, каже Хескетт.
Период глади: ваш акциони план
Гладност пре менструације је супер честа појава, па тако и једење мало више у ваше доба месеца. Генерално, то није нешто око чега треба бринути. Ево неколико припрема за период које ће вам добро доћи следећи пут.
Не лишавајте се глади током периода
Ако у лутеалну фазу уђете већ лишени калорија и важних микроелемената - размислитевитамини и минерали- ваше тело ће вам послати све сигнале глади које може.
Сачувај себеадекватно подгревантоком вашег менструалног циклуса. И циљајте на храну која ће вам помоћи осећати се добро и борити се са ПМС-ом.
Ако имате посла са ненаклоњеном глађу, али ако знате да сте јели пре само сат времена, Хескетт каже да покушате да сачекате 20 минута пре него што поново једете. Глад може проћи. Ако не, узмите здраво снацк .
Гориво на гвожђе
Оптерети се храна богата гвожђем предпериодна фаза, предлаже Хескетт. Храна попут црвеног меса, рибе и лиснатог поврћа може вам помоћи да замените гвожђе које губите непосредно пре и током менструације.
Ово ће створити „повратну петљу“ за тело, говорећи му да заправо реагујете на њега на начин који му је потребан, објашњава Хескетт.
Одспавајте и смањите стрес
Не добијате своје Ззз-ове може изазвати скок нивоа глади, зато тежите 7 до 9 сати затворених очију.
А стрес вас такође може послати право у оставу. Ако је то случај, покушајте брзо технике опуштања за побољшање вашег благостања.
Суштина
Ако желите боље да предвидите када могу настати жудња или глад, може вам помоћи да будете пажљиви на томе шта ваши хормони раде, каже Хескетт. Праћење вашег циклуса може вам вратити мало моћи над њим.
А ако било који симптом ПМС-а или менструалног циклуса постане досадан или се промени, обратите се свом лекару.
Међутим, не треба да закључате теглу с кикирики маслацем. Имајте на уму да је вашем телу потребна додатна храна како бисте могли да функционишете најбоље што можете и пружите ПМС-у чизму.
говор тела мушки флерт
