Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Алекис Лира
како добити савршену девојку
Прошли месец смо ишли на спојеве, сањали о топлијем времену и уживали поподне у слатким малим кафићима. Овог месеца? Радујемо се дневној соби. Или кухињски сто. Ох, и свет гори око вас и ... да ли је то стезање у грудном коронавирусу или чињеница да сам заборавио да дишем читав минут?
Престаните да тражите симптоме на тренутак.
Признајмо сада анксиозност и панику као део живота. Анксиозност, паника и ходам руку под руку од детета. Они су попут моје мачке: захтеван, буди ме усред ноћи, једе ми храну и не плаћа кирију. И дечко, седе ми на грудима откад сам почео да се изолујем.
Да би се избегло спирализирање у непопустљив очај и бескрајни стрес , Нашао сам рутину. Планирањем свог дана осећате се опипљиво, сигурно и мање налик на кућу од карата.
Ево неколико начина да се поврати контрола и коначно уништи тај метафорични крт.
1. Нека ваша прва јутарња активност буде пријава
Када се пробудите, уђите у жлеб осећања својих осећања. Свако јутро. Важно је прво разумети своје ментално стање уместо да журите са својим даном. Свесност где се налази ваш мозак омогућиће вам доношење пажљивијих одлука о управљању анксиозношћу.
Ако се осећате посебно узнемирено, запитајте се да ли је та кафа неопходна . Предузмите додатне мере предострожности против физичке анксиозности.
Можда се одлучите за без кофеина или биљни чај; јести доручак у отвореном простору или са отвореним прозором; слушајте неку смирујућу музику или медитирајте. Мало уживање ујутро може да вас успори и постави за успех.
2. Отворите часопис
Ова навика помаже вам да се усредсредите и припремите за дан. Ово је прилика за људе који доживљавају много тркачких мисли стави их на папир . Извади све своје ружне. Ако нисте резервисали јутарњи плач за туширање, сада је прави тренутак.
Шта сте забринути? Који је најгори сценарио овде? Шта ти недостаје у нормалном животу?
Када почнете да имате осећај да пишете исту ствар изнова и изнова, добро је погледати упуте за вођење дневника. Постпандемијско вођење дневника је добра пракса коју треба држати јер подстиче доследно размишљање и самоговор.
Дневник ће вас научити вашим навикама, превладавајућим мислима и томе напредујете ли на свом путу ка бољем здрављу или не.
3. Пратите када једете
Некима је лако да се носе преједањем. Други се преоптерете и потпуно забораве да једу. Анксиозност вам може дати пуно енергије која се осећа непродуктивно, а сталне трке међуоброка су дате.
Лично записујем време доручка и ручка поред листе обавеза, бележећи шта сам појео (јер банана није једнака остацима синоћ) и вршим прилагођавања током целог дана.
4. Направите места за време дремке
За стварно? За стварно. Звучи глупо, али када радите на свим цилиндрима, врло брзо ћете се уморити. Ефекти панике и анксиозности на ваше тело могу бити исцрпљујући. Одложите обавештења и опустите се.
Време дремке обично ме погоди око 14 сати. а за мене је 30 до 45 минута слатко место како бих се осећао одморно, али не и мршаво. Предложено време за друге је било где 20 до 90 минута.
Понекад га зачиним и узмем оно што ја зовем „фап нап.“ Ако истрљате један, то вас може успавати , а такође олакшава раздражљивост. Добро је да си предахнете и, ако се негативна осећања граде, можете функционисати као ресетовање до краја дана.
5. Вент својим пријатељима
Ево једног забавног! Кучка и жали се након завршеног посла.Тоје најбоље време за дуге телефонске позиве који вам помажу да избегнете главу. Узмите чашу вина или шољу чаја и само разговарајте.
Ово је добар начин да се подсетите на то свимапролази кроз то . Нисте сами, чак и ако се због анксиозности осећате тако.
6. Нека мале ствари буду велики догађаји
Чак и исцрпљујућа анксиозност не може ме одвратити од радости која је „90-дневни вереник“. Сваке недеље смо мој цимер и ја приредили догађај: Кувамо заједно вечеру, окупљамо се око телевизије са пићем по избору и смејемо се страшним везама других људи. Нељубазно? Да. Малолетник? Наравно. Да ли ме то радује? Баш тако.
Подесите аларме. Пошаљите позивнице за календар. Понашајте се као да негде морате да будете као некада.
Ево и других активности које ће вас прскати током недеље: видео игре на мрежи које се играју са пријатељима; Хоусепарти је сјајна апликација која окупља све који имају дигитални уређај; виртуелни клубови књига посипани су широм Интернета. Дајте себи нешто чему ћете се радовати.
7. Ноћу полако вјетри
Нека то буде процес. Упуштати се. Напишите своју листу обавеза за следећи дан. Јога или медитација су активности које се подстичу да се одврати несаница.
Ограничавање времена на екрану поставиће вас на боље место за надајући се мирном сну. Читање, цртање или на неки други начин рад са више природних материјала помаже вам да се подмирите.
8. Горе у 3 ујутру? Избаците сву ту нервозну енергију
Несаница је честа када сте забринути . То се обично догоди када излазе мисли које сте избегавали.
Много је начина да се приземљите када усред ноћи буљите у плафон:
- Изговорите наглас оно што знате да имате контролу.
- Именујте предмете око себе.
- Подигните телефон (или, још боље, часопис) и запишите сва своја осећања.
- Ставите бели шум и фокусирајте се на статички.
Ако делите кревет са другом особом или кућним љубимцем, покушајте да прилагодите њихово дисање. Понекад ове ствари успевају. Други пут бисте то можда морали решити.
Што је најважније, будите љубазни према себи
Слушајте своје тело. Стрес у овој ситуацији је опипљив. Схватите када треба да правите паузе. Схватизаштонагризате свог партнера због ситница. Схватите да ваша изненадна главобоља значи да морате да се удаљите и да се само умирите.
Није време да само прођете кроз власт, да се превидите. Ово је време за опстанак. Да бисте си одвојили време и једноставно пребродили ову пандемију. Овде се препуштамо малим радостима, јер тренутно је то оно што имамо. Ускоро ћемо поново имати спољни свет. У међувремену уживајте у „краљу тигра“ и узмите неке додатке витамина Д.
