Зашто су колагенски пептиди тако популарни и шта уопште раде?

Још један дан, још један додатак који преузима интернет. Уздах.

Постоји толико много опција за негу коже и толико информација о свакој да ћете себи приуштити врањске ноге само размишљајући о томе.

Ако сте крстарили око палео веб локација или следите најновије савете о лепоти, вероватно сте више пута видели бачену реч „колаген“.

До недавно је колаген био драгоцени састојак крема против старења, али није играо улогу оскаровца у западној индустрији суплемената.

Али како колагени пептиди стичу популарност, чини се да је време да одговоримо на питање: Шта су тачно колагени пептиди? Чему служе? И, што је још важније, зашто би икога требало бринути?

Увлачимо се под кожу овог све популарнијег додатка за лепоту.

Шта је колаген? У основи лепак за тело

Пре него што уђемо у спознаје колагених пептида, добро је знати шта је то. Колаген је структурни протеин чији људска и животињска тела имају оптерећења. Схоулдерс МД, ет ал. (2009). Структура и стабилност колагена. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2846778/

У ствари, то је прилично лепак који држи све ваше делове заједно. Како људи старе, производе мање колагена.Варани Ј, ет ал. (2006). Смањена производња колагена у хронолошки остарелој кожи. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1606623/

То доводи до тога да кожа губи еластичност, постаје наборанија и све друге забавне ствари које прате старење.Ганцевициене Р, ет ал. (2012). Стратегије против старења коже. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3583892/

У теорији, додавање више колагена у вашу исхрану звучи као одлична идеја. Ко не жели да има мање бора и мање болова у зглобовима? Али да ли ови додаци заиста чине разлику?

Колагени пептиди: Шта је велика ствар?

Није шок да су колагени пептиди облик колагена - златне звезде за његово постизање. Али мало је изненађујуће сазнање да су колаген и желатин скоро потпуно исти .

Да. Нова помама за суплементима која помете свет са својих ногу у основи су само ствари које користите за прављење Јелл-О снимака. Колаген природно се јавља код свих животиња , а ми скромни сисари имамо више од било ког другог протеина.

Желатин је само обрађена верзија овог уобичајеног протеина. Љубитељи гаће називају „хидролизовани колаген“. Ово је начин који мање лупа име од „Јелл-О“, али барем разјашњава његову везу са колагеном.

Висок садржај шећера у Јелл-О-у и његовим климавим, климавим рођацима у великој мери надмашује благодати желатина, зато немојте да започињете са додавањем Јигглера у име доброг здравља.

Највећа разлика између пептида и желатине је како се растварају. Суплементи колагена пептида имају малу молекулску тежину, па се могу растворити у топлој или хладној води и наводно су лакше сварљиви.Сибилла С, ет ал. (2015). Преглед благотворних ефеката хидролизованог колагена као нутрацеутика на својства коже: Научна подлога и клиничке студије. хттпс://бентхамопен.цом/цонтентс/пдф/ТОНУТРАЈ/ТОНУТРАЈ-8-29.пдф

Желатин се раствара само у врућој води (нешто све што већ знате од ветерана са Јелл-О схот-а). Једење нерастворене желатине може бити мало жестоко на стомаку. Такође, бруто.

Пошто је додатак који се раствара у води било које температуре много лакши за употребу, пептиди колагена постали су живот коже.

Поред тога, смоотхие инфузиран колагеном пептидом звучи пуно хладније од Јелл-О сока када га питате у бару са соковима у теретани.

Шта заиста раде колагени пептиди?

Ако погледате довољно веб локација, помислили бисте да је колаген нека врста чудесног праха који лечи све осим рака и херпеса. Већина додатака има еванђеоске ентузијасте, али, чешће него не, превише је добро да би било истинито. Па шта колагени пептиди заиста могу учинити за вас?

Па, то је добар извор протеина. У једној мерици пептидни прах , обично добијате 10 грама протеина и 40 калорија, што није лоша компромис.

Ако сте вегетаријанац, пазите. Произвођачи већину производа од колагена добијају из животињских костију или рибље љуске. Међутим, погледали смо како веганска дијета може побољшати ваше здравље коже У сваком случају.

Када је реч о кожи, неки докази указују на то да суплементи колагена заиста помажу. Једно истраживање показало је да су се хидратација коже и густина колагена повећали након 8 недеља узимања оралног колагена.Ассерин Ј, ет ал. (2015). Ефекат оралног додавања пептида колагена на влажност коже и дермалну мрежу колагена: Докази из ек виво модела и рандомизираних, плацебо контролисаних клиничких испитивања. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26362110

ствари које треба радити викендом за парове

Истраживачи су, у свој својој научној мудрости, открили да колаген може бити корисно средство за смањење знакова старења коже. То је само једно истраживање, али пружа мало наде за све љубитеље колагена пептида.

Погледајте наш водич за протеинске суплементе .

Шта би колаген могао да уради?

Остале тврдње о колагену је мало теже закуцати. Студије тамо имају опречне резултате. Ево неколико прилика у којима колаген може заиста играти улогу у одржавању ваше коже на флекању.

Ако имате ломљиве или стално ломљиве нокте, постоје неки докази који указују на то да би вам колагени пептиди могли да донесу маникир из снова. Преглед из 2019. године сугерише да промена количине колагених пептида у исхрани може подржати различите здравствене циљеве, као што је побољшање здравља ноктију. Паул Ц, ет ал. (2019). Значајне количине функционалних пептида колагена могу се уградити у исхрану, одржавајући притом незаменљиву равнотежу аминокиселина. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6566836/

Немачко / бразилско истраживање открило је да су учесници који су узимали суплементе током 24 недеље имали 12 процената раста у ноктима и 42 процента смањења броја сломљених ноктију. Хексел Д, ет ал. (2017). Орална суплементација са специфичним биоактивним пептидима колагена побољшава раст ноктију и смањује симптоме ломљивих ноктију. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28786550

Слаби нокти могу бити знак основног здравственог проблема. Сазнајте више .

Пре него што почнете да купујете колаген на велико, знајте да је ово била слепа студија са 25 учесника и без плацебо групе. У основи, студија не значи много.

Извините на киши Јелл-О на вашој паради додатака, али наука још увек не подржава чврсту везу између колагена и здравља ноктију.

Када је реч о боловима у зглобовима, докази сугеришу да суплементи колагена могу помоћи да се ваше шкрипаве кости осећају мало боље.

Студија Универзитета Пенн Стате открила је да спортисти имају знатно мање болова у зглобовима током одмора и кретања након узимања колагених пептида.Цларк КЛ, ет ал. (2008). Двонедељна студија о употреби колагена хидролизата као дијететског суплемента код спортиста са боловима у зглобовима повезаним са активностима. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18416885

Дакле, колаген може имати способност да ублажи бол, упале и у целини смањи оштећење зглобова.

Нажалост, не можемо званично да извучемо закључке из једне студије од 97 особа, али показује како колагени пептиди могу бити од користи свету болова у зглобовима. У међувремену, ако вас колена муче, ове вежбе може помоћи.

Шта колаген не може?

Постоје тврдње да колаген може помоћи у варењу и поправити „цурење црева“. Расправа се наставља око тога да ли је појава цурења црева уопште стварна. Многи гастроинтестинални стручњаци негирати његово постојање у потпуности.

Ако вам је здравствени радник дијагностиковао цурење црева, слободно послушајте њихов савет. У сваком случају, нема много доказа који би наговестили да би колаген помогао код овог или било којих других гастроинтестиналних проблема.

Ево низ глупих ствари дерматолози су чули да се препоручују пацијентима. Не покушавајте ово код куће. Или било где.

И на крају, колаген вам неће дати једносмерну карту за Сноозетовн екпресс. Много холистичка места тврде да вам додаци колагена пептида помажу да брже заспите и спавај дубље кроз ноћ .

На несрећу, заиста нема ничег поузданог што би наговештавало да ће вам утиснути печат у визу за земљу климања главом. Иако, наравно, ако су вам зглобови мање болни због суплемената или ако сте толико испуњени весељем због коже без бора изазване колагеном, можда ћете прилично добро спавати.

Али немојте се окретати пептидима да вас нокаутирају ноћу. Уместо тога, истражујемо 31 алтернатива то би вам заиста могло помоћи да заспите.

Шта је колаген учинио за мене?

Месец дана сам додавао колагене пептиде у јутарњи смоотхие, како бих могао да имам искуства из прве руке са помамом за колагеном.

Да ли ми је кожа трансформисана?Да ли су моји нокти били здрави и дуги? Да ли су се моји зглобови осећали 10 година млађима? Могу ли сада искористити снагу сунца и освојити планете?

Не. Не.

Сада нисам приметио ниједан забрињавајући нежељени ефекат. На дну странице такође сам приметио апсолутно нулту разлику на кожи, коси, ноктима, зглобовима, начину спавања или целулиту.

(Многи људи га прозивају као антицелулитни лек, али ... нема стварних доказа. Не верујте у змијско уље.)

Наравно, пробао сам само месец дана и само сам једна особа. Његов недостатак ефеката на моју кожу можда не значи да неће помоћи вашој.

Да ли ћу и даље узимати додатке колагена?Чудно, да! Немам пуно протеина и не свиђа ми се укус већине протеинских прахова. Али колаген се лако уклапа у смоотхиеје, без додавања било какве текстуре или укуса.

Чак и у танким соковима никад не бих могао рећи да је ту. Дакле, само због тога сам спреман да наставим да уносим колаген.

тл; др

Што се суплемената тиче, пептиди колагена делују прилично обећавајуће. Иако је наука која доказује његову ефикасност у раним фазама, постоје добри знакови који указују на повећање здравља коже и зглобова када додате колаген у мешавину.

Да ли ће све променити преко ноћи? Наравно да не.

Али ако тражите лак протеински прах који би успут могао да учини неке друге добре ствари за ваше тело, вреди пробати колагене пептиде.