Сазнајте Свој Број Анђела
Тренутно радите од куће, што сте можда у почетку мислили да бисте волели. Али искрено, постаје прилично усамљено заглавити се у кући цео дан. Разговори Зоом и Слацк некако се не изједначавају са паузама за кафу и веселим сатима са сарадницима.
Даљински рад постаје све чешћи сваке године, чак и у најбоља времена. Према анализи података америчког пописа коју је спровела агенција Глобал Воркплаце Аналитицс, више од 3 процента америчке радне снаге ради од куће најмање половину времена . То је 5 милиона људи који редовно проводе дан без путовања.
Нажалост, нису сви задовољни овом поставком. Рад од куће сигурно има своје предности (попут тога да никада не морате носити ципеле или спакуј ручак ), али има и прилично значајних недостатака - наиме, може се учинити да се осећате прилично изоловано и понекад депресивно.
Забринути сте што се суочавате са нападом депресије код куће? Ниси сам. Ево наших најбољих савета за борбу против ВФХ блуеса.
Може ли рад од куће утицати на ваше ментално здравље?
Ако почињете да се осећате лудо, то је нормално. „Рад од куће дефинитивно може учинити свој данак на менталном здрављу због изолације и додатних стресора“, објашњава Салина Грилли , НИЦ психотерапеут који је специјализован за помагање људима који постижу високе успехе у управљању анксиозношћу и стресом.
Грилли примећује да када радите сами, пропуштате елемент сарадње већине канцеларијских култура. „Када радимо од куће, често губимо људску интеракцију, структуру и сарадњу коју обично добијамо у канцеларији“, каже она.
Такође имате посла са непрекидним сметњама: стиже вам поштар, лаје пса или вас неко друго важно пита да ли сте видели како кључеви њихових аутомобила леже около.
„Концентрација може бити изазов, што може утицати на вашу продуктивност и квалитет рада“, каже Грилли. „Временом ови фактори могу утицати на ментално здравље и можда допринети сагоревању.“
Истраживање показује да усамљеност може имати значајне негативне ефекте на ментално здравље. То може утицати на квалитет вашег спавања, способност фокусирања и, да, на ваше целокупно здравље и осећај среће.
Сви смо заједно у овоме (* знак „Средњошколски мјузикл“ *)
Заједничка искуства чине живот богатијим, па није ни чудо што проводити цело време сам може узети емоционални данак. „Људи су повезани да буду друштвени и да се ослањају на друге током стреса“, каже Грилли. „Желимо да се осећамо повезанима са другима, да нас брину и воле.“
Без тог честог свакодневног контакта са другим људима лако се ухватите за главу и стрес и анксиозност долазе у први план. Током пандемије ЦОВИД-19, већина људи мора да прилагоди своју стварност на прилично значајан начин, што може покренути кризе менталног здравља.
„Многи моји клијенти са историјом депресије борили су се да се прилагоде социјалном удаљавању јер нису били у могућности да се укључе у врсте друштвених активности које им помажу да се осећају повезано и испуњено“, каже Грилли.
Усамљеност може наштетити и вашем физичком здрављу. А. 2015. студија открио да социјална изолација, била она стварна или измишљена, може повећати ризик од ране смрти. Твој животбуквално зависиу компанији коју држите.
Да ли је то ВФХ блуес или потпуна депресија?
Наравно, изолација није увек једини разлог за депресију. „Депресија код свих изгледа другачије“, објашњава Грилли. „За неке депресију може покренути осећај беспомоћности и немоћи над животним околностима.“
Депресија може проистећи из а разноликост узрока , укључујући генетску предиспозицију, болест или лош раскид или другу значајну животну промену. Не постоји ниједан „прави“ начин да искусите или решите изазове менталног здравља и никада се не бисте требали плашити питати за помоћ .
ВФХ депресија такође може бити повезана са другим факторима животног стила. Ако мање радите или заборавите да напуните хранљиву храну, можда ћете почети да се осећате тромо и тужно.
Једење дијете са пуно шећера и прерађене хране може доприносе упали и смањеној когнитивној функцији . Цео дан седети за својим кухињским столом и остати до касно у ноћ гледам ТВ вероватно вам ни не чине услугу.
Да бисте променили ствари, напуните храну богата протеинима , здраве масти и сложени угљени хидрати. Изађите у шетњу или трчите кад год можете и одредите редовно време за спавање и буђење како бисте били сигурни да стижете довољно одмора .
Како живите свој најбољи ВФХ живот
Етосуначине за уживање у раду од куће ако створите нову рутину за себе. Ево како то најбоље искористити.
Створите кућни „канцеларијски“ простор
Рад из кревета можда звучи примамљиво у 8:00, али до 14:00 осећаћете се лепомех. „Ако је могуће, избегавајте да радите тамо где спавате“, каже Грилли. Постављање кућне канцеларије даће вам осећај одвојености између места где треба да се заврши и одмарања.
„Временом ћете почети да повезујете тај простор са послом, а то вам може помоћи да повећате продуктивност“, напомиње Грилли.
Доследност је кључна
Ако сте радили по редовном распореду у канцеларији, нема разлога да то не можете учинити код куће.
„Створите себи рутину која узима у обзир ваш преферирани стил рада“, предлаже Грилли. „Кључно је овде радити са собом, а не против себе. На пример, ако откријете да сте најпродуктивнији ујутро, блокирајте време рано током дана да бисте испунили изазовне задатке. “
Схватите ово као прилику да се пребаците око радног времена и имате свој најидеалнији дан!
Припремите се за тај дан
Чак и ако ово значи пресвлачење пиџаме у дневно знојење, то ће вам помоћи да осетите раздвојеност између устајања и почетка рада.
„Ово ће вам помоћи да разликујете професионалце од разоноде и повежете вашу одећу и рутину са послом“, каже Грилли. Симпатични лоунге сетови су данас у стилу, па зашто их не бисте пригрлили?
Искористите паузе да бисте добили дозу радости
Било да се ради о вежбању, шетњи напољу, прављењу станки за медитацију или плесној забави у вашој кухињи (све су то поткрепљена науком начини за борбу против депресије, БТВ), учините сваки дан нешто што вам доноси радост.
Затим, уживајте у том срећном сјају када је време да се вратите на посао.
Будите нежни према себи
Не форсирајте се да постигнете више само зато што имате више времена током дана да обавите ствари. „Потребно је време да се прилагодите променама, посебно ако се први пут прилагођавате раду од куће“, каже Грилли.
Будите отворени за прилагођавање рутине и прављење пауза када вам затребају.
Не постоји „прави“ начин да се осећате
Ово је толико важно да заслужује дубље роњење. Времена су брзо се мења за многе људе, а са тим долази и анксиозност, стрес и можда осећај туге. Ако тренутно осећате пуно осећања, покушајте да их обрадите без самоосуђивања или кривице.
„Склони смо својој тузи упоређивати са другима и користимо ово поређење да бисмо утврдили да ли можемо или порећи или допустити себи да осећамо“, објашњава Грилли.
Ако затекнете себе како размишљате: „Узнемирен сам због тога што ме исперу са посла, али претпостављам да бих требао имати среће што имам и посао“, непотребно сте строги према себи. „Други део реченице поништава ваше сопствене емоције“, каже Грилли.
Уместо тога, у тренутку препознајте своју тугутакођебити захвалан за оно што имате.
живот након развода за мушкарце
„Ово можете почети да вежбате заменом„ али “са„ и “, каже Грилли. „На пример, покушајте да преформулишете горњу реченицу у„ Осећам се тужно због тога што сам се испраоитакође сам захвалан што још увек имам посао. ’Приметићете како једноставан преокрет ваше мисли потврђује ваше емоције и одржава вас утемељеним у садашњости.“ Прихватање својих негативних емоција може вам помоћи да ефикасније радите на њима.
Можда сте тренутно физички усамљени, али никада нисте заиста сами. Позовите своје пријатеље, шетајте и пронађите начине да убризгате радост у своју свакодневницу. Имате ово.
