Да, можете имати и анксиозност и депресију - ево како то изгледа и како се носити са тим

Анксиозно-депресивни поремећај је ствар. То у основи значи да означавате поља за симптоме депресије и анксиозности. Али не брините! Комбинација депресија-анксиозност је заправо прилично честа.

Заправо, истраживања то сугеришу 40 до 70 процената људи који имају депресију такође испуњавају критеријуме за анксиозност и обрнуто.

Добре вести? Неки симптоми анксиозности и депресије се преклапају, тако да третмани могу бити слични. Заронимо у ствари, укључујући симптоме, врсте лечења и технике суочавања.

Како знати да ли је то анксиозност, депресија, ни једно ни друго, или обоје

Понекад су симптоми депресије и анксиозности толико слични да се чини као да играте игру погађања. Али постоје неке кључне разлике које вам могу помоћи да их разликујете.

Симптоми депресије

Нормално је да се понекад осећате тужно, тужно или узнемирено. Али осећате се плаво данима? То је црвена застава.

Уобичајени симптоми депресије укључују:

• ниска енергија, хронична умор , или честа тромост
• проблеми са концентрацијом, памћењем или доношењем одлука
• необјашњиви бол, болови, грчеви или пробавни проблеми
• промене апетита или тежине
• проблеми са спавањем, попут превише спавања или недовољно
• губитак интереса за омиљене активности или хобије
• стална тужна, узнемирена или празна осећања
• бес, раздражљивост или немир
• осећај кривице, безнађа, беспомоћности или песимизма
• мисли о смрти или самоубиству или покушајима самоубиства

Симптоми анксиозности

Нормално је да се с времена на време осећате забринуто. После свега, стрес је природни одговор на спољне стимулусе . Због тога ћете можда имати лептире у стомаку пре велике презентације или куповине новог аутомобила.

Али хронична анксиозност није ваша типична здрава доза стреса. То је помало попут „подлих црвених“, које Аудреи Хепбурн описује у „Доручку код Тиффани-а“: „одједном се бојите и не знате чега се бојите“. То може бити неодољиво и довести до ирационалних страхова који се уплићу у ваш живот.

како уклонити ознаке на кожи код куће

Уобичајени симптоми генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД) укључују:

• умор
• потешкоће са концентрацијом или сећањем
• напетост мишића
• убрзани пулс
• брушење зуба
• проблеми са спавањем, укључујући потешкоће са заспањем или спавањем
• немир, раздражљивост или осећај на ивици
• доследне мисли о бризи или страху
• осећај страха или панике

Ево у чему је ствар: ви сте једини који знате шта је за вас „нормално“. Ако се осећате као да је нешто искључено или је већ неко време искључено, не устручавајте се да потражите помоћ од професионалца.

Неке тестове за самодијагнозу можете пронаћи на мрежи. Ови тестови не могу заменити професионалну дијагнозу лекара. На крају, за разлику од вашег здравственог радника, они не знају целу вашу медицинску историју. Али они би вам могли помоћи да боље разумете да ли се нешто дешава.

9 савета за суочавање са анксиозношћу и депресијом

Не постоји јединствено решење за анксиозност или депресију. Ови савети можда неће функционисати свима и можда неће успети сваки пут.

Циљ управљања депресијом и анксиозношћу није радити оно што одговара некоме другом. То је пронаћи нешто што ВАМ одговара.

1. Пусти кривицу

Допустите себи да осетите све осећаје, знајући да нисте ви криви. Депресија и анксиозност су стварно медицинско стање. Нисте слаби или „мање од“ ако се тако осећате. Одбаците кривицу: Оно што осећате нема никакве везе са оним што сте урадили или нисте.

2. Преузми контролу над малим стварима

Ако се осећате преплављено, усредсредите се на враћање осећаја контроле. Можда је то једноставно попут прављења кревета или сортирања рециклаже. Шта год да је, учините нешто због чега се осећате оснажено и остављате да размишљате: „Доврага, имам то!“

3. Поставите рутину за сваки дан у недељи

Рутине нам помажу осећају се структурирано и под контролом , што је кључно за управљање анксиозношћу и депресијом.

Било да је то ујутру пре него што почнете да радите или ноћу пре одласка у кревет, уштедите неколико минута дана за бригу о себи. То може значити препуштање свакодневном рутина неге коже или уживајући у свом јутру кафу .

4. Обавезно узмите своје Ззз-ове свако вече

Циљ је „Успавана лепотица“ 7 до 9 сати сваке ноћи. Лош сан може на многе начине утицати на ваше здравље, укључујући узрокујући проблеме са ендокриним, имунолошким и нервним системом.

Ако желите да изгледате пунашно и свеже као принцеза Аурора, Иди у кревет мало раније и побрините се да сваке вечери узимате дозу Ззз-а.

5. Нахраните своје тело храњивом добротом

Када се осећате депресивно или анксиозно, можда ћете зажељети удобне хране (тјестенине, било кога?). Нажалост, ова укусна храна можда није најхрањивија.

Покушати да нахрани своје тело воће, поврће, немасно месо и цела зрна - од онога што једете може се добити разлика на начин на који се осећате.

6. Не желите да вежбате? Крените у брзу шетњу око блока

Вежбање је природно појачивач расположења . Када вежбате, ваше тело производи ендорфине, због којих се осећате срећно. Ипак, тешко је осећати се мотивисано за вежбање када имате анксиозност или депресију. Теретане такође могу покренути анксиозност и страх.

Шта треба да радите? ако ти не осећам као вежбајући, само прошетајте својим комшилуком. Важно је покренути тело.

7. Урадите нешто због чега се унутра осећате топло и нејасно

Погледајте „Гилморе Гирлс“ по газилионти пут или прочитајте омиљену књигу. Уштедите време за ситнице које вам доносе удобност. Брига о себи је чин љубави према себи, а само време је одличан начин да напуните тело и одвратите ум од свакодневних стресора.

8. Опустите се и опустите уз умирујућу масажу или јогу

Јога, вођена медитација , и масажа су методе опуштања златне звезде. Закажите једну или више ових активности неколико пута недељно, баш као и за било који други састанак, и држите се тога! Доследност је кључна.

9. Обратите се пријатељу с којим можете разговарати ни о чему и о свему одједном

Разговор са пријатељем или чланом породице природно подиже расположење. Напокон, пријатељи вас охрабрују и подржавају. Обавештавају вас да (* знак за песму „Пријатељи“ *) „Бићу тамо за вас ...“

Када разговарати са својим лекаром

Ако имате симптоме две недеље или дуже, то може бити знак да имате депресију, анксиозност или обоје.

имати секс по први пут са неким ко је искусан

Када одете код свог доктора, важно је да будете отворени и искрени и да не подмећете како се осећате. Ваш лекар жели да вам помогне, па мора да стекне јасну слику онога што сте осећали - доброг, лошег и ружнијег.

Како изгледа клиничка дијагноза

Не постоји јединствени тест за дијагнозу депресије или анксиозности. Ваш лекар ће вероватно обавити физички преглед и тест скрининга за депресију или анксиозност. Постављаће вам питања како бисте измерили оно што сте осећали.

Ако резултати нису јасни или лекар сумња да ваши симптоми указују на нешто друго, може да нареди тестове како би се искључили основни проблеми попут недовољно активне штитне жлезде, недостатка витамина или хормонских неправилности.

У неким случајевима вас може редовни доктор упутити психијатру или психологу. Ови стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи када ваш уобичајени здравствени радник није у потпуности опремљен за лечење ваших симптома.

Проналажење правог лечења за вас

Третмани анксиозности и депресије имају тенденцију да буду слични, па започињање лечења једног стања понекад може помоћи код другог. Ваш лекар може препоручити комбинацију ових третмана:

Терапија

Свака врста терапије је јединствена. Један тип можда више одговара некима него другима. Лекар може препоручити једно или више од следећег:

Интерперсонална терапија (ИПТ)

Ако су лични односи срж ваше депресије или анксиозности, ова врста психотерапије може бити корисна. Такође је корисно ако депресија и анксиозност узрокују напетост у вашим личним односима.

ИПТ има за циљ да вам помогне побољшати комуникацију и осећати се оснаженијим да угуши проблеме пре него што започну.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

Овај облик психотерапија има за циљ реструктурирање негативних мисли, ставова и уверења која доприносе менталном поремећају.

Терапија за решавање проблема

Тип когнитивне интервенције у понашању, ову стратегију фокусира се на проналажење начина за решавање специфичних негативних ефеката депресије и анксиозности.

Лекови

Лекар може препоручити лекове за депресију, анксиозност или обоје. Пошто се два стања на много начина преклапају, један лек је понекад довољан за лечење оба стања. Ево неколико врста лекова које бисте могли испробати:

• Антидепресивипопут селективних инхибитора поновног преузимања серотонина (ССРИ) и инхибитора поновног узимања серотонина-норепинефрина (СНРИ) повећавају хемикалије у вашем мозгу.
• Лекови против анксиозностиможда неће бити од помоћи код свих симптома депресије. Треба их користити само кратко време због ризика од зависности.
• Стабилизатори расположењатакође се могу прописати за анксиозност и депресију, посебно када антидепресиви не делују сами по себи.

Да би лекови постали ефикасни, може потрајати две недеље или више, зато не брините ако одмах не приметите разлику. Лекари често препоручују комбиновање лекова са психотерапијом како би се повећала ефикасност.

Алтернативна терапија

Хипноза није намењена само забави у средњој школи - хипнотерапија може помоћи у ублажавању симптома и анксиозности и депресије. Не користи се много у психотерапији, али истраживања сугерише да може бити корисно, па вреди размислити.

Доња граница

Суочавање са анксиозношћу и депресијом у исто време може узети неке финоће. Али не морате живети овако заувек.

Рано хватање симптома и проактивност у тражењу дијагнозе и плана лечења могу вам помоћи да кочите симптоме који могу утицати на ваш свакодневни живот. Заслужујете да се осећате најбоље, зато немојте чекати.

можете ли добити ути од кондома