Сазнајте Свој Број Анђела
Још једна посуда овсене каше? Не хвала. Време је да игру за доручак помешате са неким новим текстурама и укусима, молим. Без обзира да ли сте свејед, вегетаријанац или веган, пробајте овај умешани тофу рецепт.
Када се скува, појачајте профил укуса још нарезаним авокадом, топлим тостом, нарезаним парадајзом, сланином без меса, салсом или љутим сосом. У основи, све што бисте појели са редовном кајганом.
Ако сте у покрету, убаците их у омот од целог зрна за још више преносни оброк . Можда једноставно заборавите да не једете редовна стара јаја - то јетоуверљив. Вхам, бам, хвала ти.
1. 10-минутна кврга са тофуом
Састојци
- 1 кашика воде
- 1 кашичица хранљивог квасца
- 1/4 кашичице куркуме
- 1/4 кашичице млевеног кима
- 1/4 кашичице паприке
- 1/8 кашичице црног бибера
- Уштипните морску сол
- Спреј од кокосовог уља (или спреј од маслиновог уља)
- 1 млади лук, ситно исечен на коцкице
- 1 каранфилић бели лук, млевени
- Чврсти тофу од 7 унци (1/2 паковања), добро исушен
- 1 кашика ситно сецканог першуна
Упутства
- У малој посуди комбинујте воду, хранљиви квасац, куркуму, ким, паприку, бибер и сол. Оставите по страни.
- Замаглите таву уљним распршивачем и ставите је на умерену ватру.
- Кад се тава загреје, додајте млади лук и бели лук и кувајте док не мирише, око 2 минута.
- Измрвите тофу у тигањ, разбијајући га прстима. Мешавином зачина прелијте тофу и добро измешајте, покушавајући да обојите што више тофуа. Кувајте 2 минута или док се тофу током времена не загреје.
- Баците першун и наставите да мешате 1 до 2 минута.
Још рецепата за тофу
Једном када сте закували основни рецепт за тофу квржање, постоји много начина да повећате анте. Уз укусне југозападне укусе, капљице сојиног соса или безброј других могућности, тофу је све само не досадно .
два. Јужњачка тофу стрка
Ако имате само 20 минута слободних времена пред собом изјури кроз врата , ово је рецепт за вас. Чили у праху, црвена паприка, лук и кромпир доносе ту срдачну југозападну атмосферу. Не заборавите на свеже исцеђивање креча.
Про тип:Притисните тофу прексиноћ, тако да буде спреман за почетак ујутро. Ово ће вам уштедети време за припрему, па ћете заправо моћи уживати у кратком залогају.
3. Куркума с тофуом
Куркума се чини као природни додатак рецепту за тофу квржицу; претвориће ово јело у светло, сунчано жуто, а ла редовна јаја.
Шампињони и лиснато зеленило додају додатну хранљивост и структуру, ихранљива квасацдоноси орашаст, а сираст укус. Без јаја и млечних производа, али некако сте добили сираста јаја. То је магија.
Четири. Медитеранска кврга са тофуом
Најјачи састојак овог јајета уопште није тофу, већ сол. То је тачно кала намак, или тачно хималајска црна со. Са високим садржајем сумпора ствара онај јајаст укус и мирис који су вам познати.
Маслине и слатки сушени парадајз додају а Медитерански штих . Да би овај рецепт био усклађен са тим регионом, препоручујемо да уље репице замените маслиновим. Ово би било сјајно са прилогом динстаног леблебија.
5. Тофу прекривени доручак буррито
Пржени пасуљ. Авокадо. Зелене чиле. Наговештаји кима. То је све што волите у доручку буррито + наш главни састојак, скромни тофу.
Три шаке спанаћа осигуравају да добијете и зеленило (а не да ћете то приметити). Бонус поени ако заправо умутите домаћи јалапенос кисели са куркумом и веганском павлаком. Једна реч: њам.
6. Кинеска тофу качкавање
Сада постајемо креативни. Када се основна тофу кретања почне осећати помало „мех“, ово ће вас поново узбудити због доручка.
Млади лук, шитаке печурке, ђумбир, бели лук и соја сос испуњавају измрвљени тофу одличан вегански оброк самостално, пуњено у фолију или на врх посуде топлог смеђег пиринча.
7. Мапле слатка тофу качкавање
Јавор на тофуу - шта рећи? Можеш се кладити.
Батат, сецкани кељ, хранљиви квасац и јаворов сируп удружују снаге да нас подсете на она времена када би остаци јаворовог сирупа пронашли пут до јаја на тањиру ... и било је страшно.
Про тип:На врх свега додајте мало веганског сира чедар. Творац овог рецепта препоручује комаде Даииа, који се топе попут млечних производа.
8. Буррито са доручком од патлиђана Харисса и тофу
Забавна чињеница: У Великој Британији патлиџан је познат као патлиџан („АХ-бур-зхеен“). Још једна забавна чињеница: очигледно је одлична у вегански доручак Буррито.
Овај рецепт је направио нашу листу за његову креативну употребу љубичастог поврћа на сасвим нетрадиционални начин. Заједно са патлиџаном и тофуом, црвени купус и вегански сир од бибера би требали задржати ваше укусне укусе.
апликација за калкулатор за бебе
Суштина
Сада званично знате шта да радите са оним блоком тофуа који само седи тамо у вашем фрижидеру: Претворите га у јаја без јаја! Баш као и код правих, и око ове спаковане беланчевине можете створити било који број оброка.
Баците их на тост, заклините их између два кришка багела са веганским сиром и авокадом или их послужите у посуди препуној поврћа и салсе. Схватили сте идеју.
Ако желите да постанете стварно фенси и да пуцате у биљном савршенству, испробајте тофу, заједно са заменом за месо попут сеитан , темпех, пасуљ, шницла од карфиола , или печурке.
Ето ти га. Тофу је заистајаје-целлент (извините, морали смо) састојак који ће вам уљепшати јутра.
Хилари И. Лебов је здравствена новинарка која има сертификате о фитнесу и исхрани кроз Иога Аллианце и Националну академију за спортску медицину (НАСМ). Када не ради, затећи ћете је како се игра на плажи са своја два пса или истражује Мајами, прелепи град који назива домом. Прочитајте више о њеном раду овде .
