Сазнајте Свој Број Анђела
Промена прехрамбених навика није лака. Сви почињемо сјајно, оптерећени ентузијазмом (ИАААСССС!).
Али кетогена дијета , који се фокусира на храну богату мастима, умерену бјеланчевинама и супер ниску угљикохидратима - и ограничава житарице, шкробно поврће и воће са високим садржајем шећера - може представљати изазове у вези с преданошћу.
Нарочито у време ручка. Заузети сте и појурили сте у канцеларију, у искушењу брзог сендвича из локалне деликатесне кухиње. Или је напокон викенд и желите да уживате у удобној, укусној, лаганој храни - која се често испоручује у облику угљених хидрата, угљених хидрата, угљених хидрата.
Овде смо да помогнемо. Без обзира да ли идете на хардцоре кето, желите ли да преуредите своју исхрану или вам се једноставно допада да пробате нешто ново, ево 17 рецепата са ниским садржајем угљених хидрата и високим укусом који ће вам олакшати посвећивање вашим здравим циљевима.
1. Напуњена пилећа салата
Од златно-смеђе пилетине и благо на жару шпаргла да охлади комаде авокада и кремасте сфере моцареле, ово јело упаковано у производе и протеине најбоље је и у сировом и у куваном облику. Свака вилица је експлозија окуса.
2. Сир на жару од тиквица-кора
Хлеб & лдкуо; хлеб & рдкуо; кришке се праве од нарибаних тиквица, моцареле и пармезана. Сваки сендвич спакује у 2 шоље нарибаних тиквица, тако да нико не може да каже да не једете своје поврће.
3. Салата од авокада са шкампима
Само 5 од 15 минута потребних да ова салата крене ка стварном кувању. Једном кад рачиће испечете на путеру, само треба накоцкати поврће и помешати прелив. Супер лако, супер брзо, супер ароматично.
4. Кето посуда за пилећу енхиладу
Ако идете на кето, припремите се да постанете најбољи пријатељи са карфиолом, јер он омогућава оваква јела. Уместо пиринча и преливеног умаченом пилетином, авокадом и сиром, омогућава вам да без угљених хидрата уживате у целој енхилади.
5. Сусам лосос са баби бок цхои-ом и печуркама
Проведите 30 минута припремајући ово јело и имаћете спремна следећа четири ручка - разговарајте о рецепту који штеди време. Плус, као лосос а поврће седи у маринади, имаће бољи укус сваког дана (само потрошите рибу до тог четвртог дана).
6. Капрезе салата од туњевине пуњена парадајзом
Овај рецепт доноси неке озбиљне презентацијске поене. Надахнуто италијанским салата од туњевине је премазан балзамичним сирћетом уместо мајонеза. Пуњена у парадајз, туна се одлично држи као опција за посао.
7. Нори ролнице од лососа и авокада
Да ли је суши био недељни догађај током ваших пре-кето дана? Нема потребе да га вадите из ротације. Једноставно извадите пиринач из ролне и пустите лососа, авокадо , и краставац деле светлост рефлектора.
8. Цапресе панини од патлиџана са аиолима од босиљка лимуна
Користите свој нови кето начин живота да бисте на креативан начин повећали унос вегете, као што је овај рецепт. Велике кришке Плави патлиџан замените хлеб, а унутра су убачени моцарела, босиљак и парадајз. Сервирајте са кремастим и лаганим белим луком од ајолија и ваш гурмански ручак је спреман.
9. Свињски котлети од цимета и лажне јабуке
Мислите да су свињски котлети са јабукама више јело за вечеру? Овај метод припремања оброка овог блогера показује вам како може бити једнако погодан за ручак.
дуготрајни додирни говор тела
И пре него што протестујете због тога што јабуке нису кето-пријатељске, имајте на уму да је уместо воћа хранљива цхаиоте тиква узимајући третман цимета и мушкатног орашчића у овом рецепту.
10. Љути кимцхи ахи поке
Ако се ваше тело и даље прилагођава начину масноће са високим садржајем масти, вашој пробави ће можда требати мало нагона. Контролишите здравље црева са храном богатом пробиотицима, попуткимцхи, традиционални корејски ферментисани купус.
Кад се помеша са мало мајонеза и баци са туњевином и авокадом, чини прилично сјајан ручак.
11. Пљескавице пуњене спанаћем-моцарелом
Како задржавате чизбургер без хлеба? Лако. Иди Јуици Луци рута и угурајте зеленило и сир у говеђу паштету. Има одличан укус, и будимо искрени, много је забавније јести на овај начин.
12. Мексичко рударство са ниским садржајем угљених хидрата
Уобичајена пица може бити забрањена за кето дијету, али с обзиром да живот без пице никада није опција, ево алтернативе.
Кора је направљена од карфиола, плус млевене говедине за још мало протеина, а преливи од авокада и чедара су најважнијиздраве масти.
13. Једноставна кето салата од јаја
С обзиром на фокус на оброцима са високим уделом масти, умерено протеинима, кетогеном једе потребан добар рецепт за салату од јаја у рукаву. Овај је савршен, јер додаје авокадо за додатне масне киселине здраве за срце и копар за појачавање свежег укуса.
14. Посуда од сира са пилећим месом са ниским садржајем угљених хидрата
Баците хлеб и напуните пуњење (то је ионако најбољи део) са овим пилећим Пхилли цхеесестеак-у-а-чинији. Добили сте све, од меса и Ворцестерсхире соса до проволона и паприке. Нећете пропустити хоагие ролл.
15. Лака пиринач карфиол Асиаго
Три речи: Сир. Крем. Пиринач. ОК, фино, па то није баш пиринач, обогаћен је карфиол . Али обећавамо да када га скувате и премажете наведеним сиром и кајмаком, нећете моћи да разликујете.
16. Кето супа од брокуле са куркумом и ђумбиром
Спакујте термос са овом укусном супом од броколија од шест састојака. Богато кокосово млеко обрадоваће ваше укусне и антиинфламаторне ефектекуркумаа ђумбир ће се побринути и за ваш имунолошки систем.
17. Кето чили
Овај напредни чили чорба надокнађује недостатак пасуља додавањем млевене кобасице уз млевену говедину за озбиљно месно јело. Само будите сигурни да проверите да ли у вашој парадајз пасти нема доданих шећера - то су не-не на кето дијети!
