Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира да ли је очигледан (Луцки Цхармс, гледамо вас) или скривени (упаковани хлеб од целог пшенице), додани шећер је превише истакнут састојак многих доручака.
Америчко удружење за срце саветује конзумирајући не више од 25 грама - или 6 кашичица - шећера дневно за жене и 36 грама или 9 кашичица шећера за мушкарце. Нема ту пуно посла за рад.
Између кашике шећера у кафи, бадемовог млека од ваниле у посуди са житарицама и шоље наводно „здравих“ мекиња од сувог грожђица, ту границу лако можемо прекорачити само јутарњим оброком. Еек!
Време је да се доручак врати на прави пут храном која је пуна стварне исхране, а не празним калоријама које мало доприносе нашој енергији. Ови рецепти, који садрже нула доданих шећера, показују вам како.
Додато у односу на природне шећере
Пре него што заронимо, само да будемо јасни. У овом прегледу, када кажемо „без додавања шећера“, говоримо о напуштању прерађених ствари: шећерне трске, малтозе, сахарозе, кукурузног сирупа са високом фруктозом, меласе и других подлих имена скривених на уобичајеним етикетама хране.
Али смосудржање у природним заслађивачима попут датуља, 100 посто чистог јаворовог сирупа и шећера у воћу и поврћу (хвала, шаргарепа).
Иако су ови природни извори нижи на нивоу гликемијског индекса (тј. Колико заслађивач подиже шећер у крви), они су и даље шећер за тело, па је најбоље да све слаткише једете умерено. Цаписх? Цаписх.
Зоб за доручак без шећера
1. Овсена каша од карамеле на јабуци
Фото: Веге са разлогом
Карамела у рецепту без додавања шећера? Датуми то омогућавају!
Шест комада „природних слаткиша“, обрађених ванилијом и водом, довољно је да би се направио потпуно природан гњецав карамелан сос који ће се усковитлати на топлој чинији зоби и крупних јабука.
два. Овсена каша од бундеве
Фото: Фаннетастиц Фоод
Са циметом, каранфилићем и мушкатним орашчићем овде, коме заиста треба додати шећер? Зачини преносе овај рецепт од обичне старе овсене бундеве до топле посуде са пуно укуса.
3 Гранола без шећера
Фото: здраве мале гурмане
вики Схаун Вхите
За разлику од гранола купљених у продавницама које изгледају здраво, али су потпуно скривене бомбе са шећером, ова је права ствар.
Ваљани јечам, ораси и семенке дају озбиљну моћ задржавања, али ако вам је то неопходно нека сласт , мало свежег или сушеног воћа је савршен додатак.
Четири. Слане овсене пахуљице од челика резане у спанаћу
Фото: Уотот Кухиња
Не треба да бринете ни о једном скривени шећери у својој овсеној каши док је пуните сланим састојцима попут поврћа и јаја. Прободите жуманце тако да га умешате у смешу ради додавања неке текстуре.
Пудинги и парфеи за доручак са ниским садржајем шећера
5. Савршена торта од сира од киноје
Фото: кекси и чипс од кеља
Попустљиви десерт претвара се у здрав доручак са куваном квинојом уместо коре и грчким јогуртом који умеша мало крем сира.
Заслађивач није обавезан из доброг разлога - једноставно није потребан, захваљујући бананама и бобицама.
6. Посуда за доручак јогурта од кокосовог јагода
Фото: Ин Ит 4 Тхе Лонг Рун
Оставите кашичицу јаворовог сирупа у овој посуди и биће готово без шећера . Са маслацем од ораха, јагодама и јогуртом од кокосовог ораха у свакој кашици, нећете ни приметити недостатак слаткоће.
7. Манго кокосов орах цхиа пудинг
Фото: Здрава Мавен
Помијешајте три састојка заједно преко ноћи, а ујутро ћете се пробудити у густи, здрави пудинг направљен савршено сладак захваљујући комадићима манга. Једноставно не постаје лакше од тога.
Палачинке, вафли и тост без додатка шећера
8. Здраве палачинке од 2 састојка
Фото: Гимме Делициоус
Приуштите си кратку гомилу ових колача и у најпрометније дане - могуће је, јер за њихово састављање требате само јаја и банане и минут времена кувања.
Осим тога, чак и са само два састојка, дају вам довољно укуса, тако да нећете доћи у искушење да додате глуг јаворовог сирупа. Разговарајте о мање, више је.
9. Бадемов путер боровница палео вафли
Фото: Амбициозна кухиња
Све је у вези са здравим мастима у овом рецепту без глутена, млечних производа и житарица. Бадемов путер и кокосово брашно играју водећу улогу у тесту. Са преклопљеним боровницама, и даље ћете добити наговештај слаткоће у сваком залогају.
10. Слане палачинке са млаћеницом
Фото: Пилић који једе
Пробудите се уз другу врсту палачинке са млаћеницом са овим рецептом. У тесту нема шећера, а преливају се крепким мешаним преливом од печурака и јаја уместо воћног компота или сирупа.
Једанаест. Тост за доручак од авокада и јаја
Фото: Мршава виљушка
Ових дана постоји верзија тоста са авокадом, где год да погледате, али ТБХ, не жалимо се. Ко би желео да тренд изумре када рађа суперзадовољавајуће рецепте попут овог?
Кришке хлеба од целог пшенице преливају се не само зеленим воћем, већ и течним јајима и обилном кашиком скутног сира за додатне протеине. Живео тост од авокада.
Пекарска роба без додавања шећера
12. Колачићи за доручак са шаргарепом
Фото: Органски дијететичар
За израду ових колачића потребно је мање од 10 састојака, а шећера нема нигде на листи. Уместо тога, укус потичу од грожђица, банана, цимета и ваниле, које овсеном тесту дају пуно природне слаткоће.
13. Крушке овсене кашице
Фото: Срећна здрава мама
Слаткоћа овог рецепта потиче искључиво од воћа - само пазите да користите путер од јабука и орашастих плодова без доданих шећера (обоје је лако пронаћи).
Ово је много паметнији - и јефтинији - избор од многих упакованих барови са гранолом тамо. Са овом домаћом сортом тачно знате шта вам улази у храну. Не можете то победити.
14. Мексичка тепсија за доручак
Фото: Палео тркачка мама
Бити У складу са Вхоле30 , ова тепсија је загарантована опција без шећера. Али не треба да планирате да бисте уживали у томе; то су слојеви кобасица, јаја и слатког кромпира угодит ће сваком љубитељу доручка.
петнаест. Здраво печени пасуљ
Фото: здраве мале гурмане
Печени пасуљ је традиционална храна за доручак, али многе лименке купљене у продавницама пакују се са кукурузним сирупом са високом фруктозом, који је повезан са гојазношћу, дијабетесом и повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести.Станхопе КЛ, ет ал. (2015). Студија о одговору на дозу конзумирања напитака заслађених кукурузним сирупом са високом фруктозом на липиде / липопротеинске факторе ризика за кардиоваскуларне болести код младих одраслих. ДОИ: 10.3945 / ајцн.114.100461
Овај рецепт поједностављује ствари са много краћом листом састојака, где ароматизују уместо шећера бели лук и паприка.Још пасуља, молим.
Слане посуде за доручак
16. Доручак пржени смеђи пиринач
Фото: Како слатко једе
Пржени пиринач делује једнако добро за доручак као и за било који други оброк. Да, озбиљно. Само баците неколико јутарњих спајалица - јаја, авокадо и сланину - у таву смеђег пиринча како бисте посебно изгледали и укусили тај део.
17. Фарро чинија за доручак са умућеном сланутком од куркуме и младог лука
Фото: Прва збрка
Овај вегански рецепт замењује јаја за сотирани сланутак и гомила их жвакана зрна фарра уместо овса.
Прекривено комадима авокада и кремастим сосом од сунцокретових семенки, ово би могла бити најзадовољнија чинија за доручак без меса коју сте икада имали.
18. Кељ хели од слатког кромпира
Фото: Фит Фоодие Финдс
Рендани слатки кромпир опонаша пиринач у овом лаганом хашу, где заједно са паприком, луком и кељем уносите добар део дневних порција поврћа.
У недостатку јаја, пилећа кобасица додаје хефт и протеине.
Суштина
Шећер је подмукао мали састојак. Чак и уз најбоље намере, и даље може пронаћи начине да се појави у готово свему, три оброка дневно. И са опасности од прерађеног шећера ако се стално прегледавају и пријављују, сматрамо да је најбоље да то исечемо где год можемо.
Ипак, многи од нас имају слатки зуб којем треба мало љубави понекад. Добра вест је да, након што исечете обрађене ствари, можда ћете открити да се ваши укуси мењају. Одједном су шаргарепа, датуље и јаворов сируп заиста све што вам треба да бисте погодили (слатко) место. Пријавите нас!
