Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Сви смо били тамо: Бацате се у кревет, мучите се јер вас је зној практично залепио за чаршаве. То. Је. Одвратно. И није добро за то идеална температура за спавање .
Очигледно решење за хладно, мирно и РЕМ-пуно спавање је клима уређај . Али АЦ користи тоне енергије и подиже ваш месечни рачун за електричну енергију. Па, шта треба радити еколошки одговоран, буџет који води рачуна о буџету?
Ево неколико испробаних „уради сам“ стратегија за хлађење собе и избегавање спавања на врућини тих лепљивих летњих ноћи.
Савети за брзо хлађење собе
1. Будите креативни са обожаваоцима
Ако сте мислили да су навијачи само за пухање врућег ваздуха, размислите поново! Тачка љубитељи кутија кроз прозоре тако да истискују врући ваздух. Подесите поставке плафонског вентилатора тако да лопатице раде у смеру супротном од кретања казаљке на сату, повлачећи врући ваздух горе и ван, уместо да га само врте по соби.
2. Створите поветарац
Још више савета за боксерске вентилаторе: Поставите вентилатор преко пута прозора тако да се ветар споља комбинује са вентилатором да би направио хлађење укрштеног поветарца . Поставите више вентилатора по соби да бисте проток ваздуха учинили још бучнијим.
Ако вас бука из отворених прозора држи будном, а звук вентилатора није довољан да је покрије, покушајте а звучна машина (можда са шумским шумовима!).
3. Пођите у стару школу
Сјећате се када су фрижидери били ледене кутије у којима су били стварни блокови леда? Вероватно не. Али овај трик за задржавање је директно из ере ледених кутија.
Направите „уради сам“ клима уређај тако што ћете испред вентилатора поставити плитку тепсију или чинију (тава за печење лепо делује) пуну леда. Повјетарац ће скупљати хладну воду са површине леда док се топи, стварајући хладну маглу.
4. Реците не радној електроници
Знамо тај идеалан сан захтева хладније време . Ти рачунари који стално раде, телевизор који сте оставили, сви уређаји које сте користили непосредно пре спавања - та електроника генерише топлоту.
Ако вам није потребан преко ноћи, искључите га. Само пазите да штитници од пренапона буду прикључени на мрежу ради заштите од олује.
5. Ослободи свог унутрашњег Тарзана
Осећате се амбициозно (или једноставно стварно, стварно вруће)? Поставите висећу мрежу или поставите једноставан креветић. Обе врсте кревета су окачене са свих страна, што повећава проток ваздуха.
6. Смањите се
Врући ваздух се подиже, зато поставите кревет што ближе земљи да бисте потукли врућину.
У једноспратној кући извуците душек из поткровља или високог кревета и ставите га на под. У вишеспратној кући или стану спавајте у приземљу или у хладном подруму уместо на горњој причи.
7. Угасите светла
Овај савет је прилично објашњен. Сијалице (чак и еколошки прихватљиве ЦФЛ и ЛЕД диоде) одавати топлоту . Срећом, лети остаје светло до 8:00 или 9:00 ноћу.
Искористите природно светло што је више могуће. Одржавајте собе хладним по мраку минималним или никаквим коришћењем светла (романтична вечера уз свеће, било ко?).
8. Не држите светлост током дана
Ако дневно сунце претвара ваш дом у тостер, та топлина ће се задржавати ноћу. Ако завјесе и завесе буду затворене током дана, соба ће се хладити и омогућити јој брже хлађење када ударите у сено.
9. Дружите се
Охладите целу собу вешајући мокри чаршав испред отвореног прозора. Дуваће поветарац, брзо ће спустити температуру у соби.
10. Држите штедњак искључен
Лето није време за бичевање вруће тепсије или печене пилетине. Уместо тога, пригризите хладна јела са собном температуром (салате се спремају) како бисте избегли да више ствара топлоту у кући. Ако је врућа храна у реду, запалити роштиљ уместо да укључује пећ.
11. Камп код куће
Имате приступ сигурном отвореном простору попут палубе, дворишта или дворишта? Вежбајте оне вештине камповања (и останите хладнији) постављањем шатора и спавањем на отвореном.
Кул као краставац: трикови за спавање на врућини
12. Изаберите памук
Сачувајте оох-ла-ла сатенске, свилене или полиестерске плахте за хладније ноћи. Постељина светлих боја од лаганог памука (египатског или другог) или платна је прозрачан и одличан за унапређење вентилације и протока ваздуха.
У врућини, памучни џемови ће вам помоћи да брже заспите. А према истраживањима, они ће вас умирити у најдубљем и најновијој фази спавања боље од гломазнијих тканина попут вуне.Схин М, ет ал. (2016). Ефекти тканине за одећу за спавање и постељину на спавање на температури околине од 17 ° Ц и 22 ° Ц. хттпс://ввв.довепресс.цом/тхе-еффецтс-оф-фабриц-фор-слеепвеар-анд-беддинг-он-слееп-ат-амбиент-те-пеер-ревиевед-фуллтект-артицле-НСС
Били Боб Торнтон 1980
13. Осетите како гори (замрзивач)
Ставите чаршаве у фрижидер или замрзивач на неколико минута пре спавања. (Прво их ставите у пластичну врећицу - осим ако смрзнута вода није ваш омиљени мирис ароматерапије.)
Додуше, ово вас неће расхладити целе ноћи, али ће пружити кратак предах од врућине и влаге.
Про савет: Замрзавање чарапа је још један добар трик који изазива кул.
14. Осигурајте хладну удобност
Ево целолетног савета за смањење трошкова комуналних услуга: Купите а теромофор . Зими га напуните кипућом водом за пржене ножне прсте, а да не завртите термостат. Током лета ставите је у замрзивач да бисте створили ледени омот који одговара кревету.
15. Спавај као Египћанин
Ти становници Нила знали су како се то правилно ради. „Египатска метода“ подразумева навлажење чаршафа или пешкира у хладној води и коришћење као покривач. Ставите суви пешкир испод тела како бисте избегли натапање душека.
16. Ослободи се
Мање је дефинитивно више када је реч о летњим застојима. Изаберите широку, мекану памучну кошуљу и шортс или доње рубље.
Постајем гола током топлотног таласа (што није изненађујуће) контроверзно. Неки људи верују да им то помаже да буду хладни. Други тврде да одлазак на природан начин значи да се зној задржава на вашем телу, уместо да га отера тканина.
17. Вежите косу ако је дуга
Ако је ваша коса дуга, вероватно сте осетили топли шал који може створити док спавате. Завежите је шампоном за косу који неће узроковати ломљење док спавате. Ваш сада хладнији врат ће вам бити захвалан.
18. Угађајте импулсима
Треба да охладите стат? Нанесите облоге са ледом или хладне облоге на пулсне тачке на зглобовима, врату, лактовима, препонама и зглобовима и иза колена.
Ако у близини држите бочицу са распршивачем воде, можете умирити вашу мирну кожу када и ви устанете да пишките.
19. Хлађење у кревету
Покушајте а цоол јастук јастук топпер . Енергетски је ефикасан и додаје екстра плишани, врло пријатан слој вашем кревету. Истраживања су показала да ови поклопци имају довољно расхладног ефекта да ставе пригушивач на вруће бљескове, па има смисла да би то учинили и за околну топлоту.
20. Скините паперје јастука
Ако обично заглађујете главу великим, пухастим јастуком, размислите о томе да замените тај јастук за лакшу, мање густу верзију. Ваша глава тежи да задржи топлоту, а окружујући је пухом може спречити да топлота излази.
21. Окрени тај непрхукани јастук
Пробудити се натопљени? Стекните навику окретања јастука на ону слатку, слатку хладну страну када осетите да је постао превише здрав.
22. Хаљина лагана
Кључан је прави ансамбл за спавање. Хлађење ПЈ израђени су од влажних тканина попут памука и бамбуса или високотехнолошке синтетике попут ЦоолМак-а које спречавају ноћно прегревање.
23. Напуните резервоар
Подигни ногу хидратација испијањем чаше воде пре спавања. Бацање и окретање и знојење ноћу може резултирати дехидрацијом, па узмите мало Х.дваО у резервоару претходно. (Професионални савет: Довољно је само 8 унци - осим ако заиста нисте за оне трке у купаоници од 3 сата ујутру.)
24. Намочите у њега
Када сте натопљени знојем, последње што бисте можда желели је да се намочите у топлој купки. Али изненађујуће, делује, према студији из 2019. Хагхаиегх С, ет ал. (2019). Пасивно загревање тела пре спавања топлим тушем или кадом за побољшање сна: Систематски преглед и метаанализа. ДОИ: 10.1016 / ј.смрв.2019.04.008
Топлина воде шаље налет крви у ваше руке и стопала, где су вам вене тачно под кожом. Ово ослобађа додатну топлоту и хлади крвоток. У идеалном случају, ускочите у каду 1 до 2 сата пре спавања како бисте телесу дали време да се охлади пре него што се провучете између чаршафа.
Наравно, ако сте превише лепљиви за спавање, хладан туш може бити привлачнији. Стојећи под млазом хладног Х.дваО спушта основну телесну температуру и испире зној (ик), тако да сено можете ударити хладним и чистим.
Када сте натопљени знојем, последње што бисте можда желели је потопити у каду са топлом водом. Али, изненађујуће, успева.
25. Избегавајте „месно знојење“
Уместо великих, тешких оброка, идите на мање, лакше вечере, које је лакше метаболизирати. Потребно је много више енергије да ваше тело разграђује протеине него масти или угљени хидрати. Па замените то огроман одрезак за пладањ воћа, поврћа и махунарки.
Такође избегавајте јести тешке оброке и конзумирати алкохол 2 до 3 сата пре спавања за оптимални хладни потенцијал.
26. Склоните своје тренинге са спавања
Показало се да вежбање помоћи вам да боље спавате . Али ако сте склони да се активирате касно током дана или увече, размислите о премештању свог Јаззерцисе-а раније током дана како не бисте донели тај врући бод у кревет пре него што се охлади.
27. Стегни кревет
Само спавање има своје погодности, укључујући и довољно простора за пружање. Дремање у положају раширеног орла (док се руке и ноге не додирују) најбоље је за смањење телесне топлоте и пуштање ваздуха да циркулише око тела.
Удари сено у ово положај спавања да се удови не би презнојили.
28. Држите животиње у својим креветима
Ово може бити изазов ако имате умиљате кућне љубимце који чекају да се ушушкају са својим великим, врућим телима. Ако се можете одупријети њиховим очима штенад-паса, покушајте да спавају у својим одвојеним креветима (или барем на дну вашег).
29. Иди рустикално
Када се температуре врате, замените тај изузетно удобни душек за минималистичку подлогу од сламе или бамбуса. Ове потпуно природне површине за спавање су мање удобне, али не задржавају топлоту попут надувеног душека прекривеног платном.
30. Будите креативни са зрнима
Пиринач и хељда нису само за јело ! Ове спајалице за ормане такође могу да вас расхладе у врућим ноћима.
Залихе хељдини јастуци , који не упијају топлоту попут памука или паперја. За хладни облог настварновруће ноћи, напуните чарапу пиринчем, завежите је и ставите на сат времена у замрзивач. Компрес ће остати хладан и до 30 минута - дефинитивно довољно времена за климање главом.
Одузети
Спавање је неопходно за Вас здравље . А више температуре могу довести до несанице.Бјорватн Б, ет ал. (2018). Повезаност несанице и навика у спаваћој соби и карактеристикама спаваће собе: Истраживачка студија пресека репрезентативног узорка одраслих. ДОИ: 10.1016 / ј.слех.2017.12.002 Ако ваша ноћна рутина почне да се осећа као Јое против вулкана, време је да убаците своју хладну стратегију за спавање.
Ево минуса о најбољем приступу спавању на врућини:
- Учините свој кревет уточиштем са вентилаторима, додатним протоком ваздуха и слабим осветљењем.
- Останите на нижим нивоима у свом дому и смањите топлоту од електронике и пећи.
- Одлучите се за лагану одећу, постељину, јастуке и душеке како би ствари биле хладније.
- Одржавајте мало простора за кућне љубимце, партнере за спавање, па чак и за своју косу.
- Останите хидрирани и избегавајте тешку храну и алкохол непосредно пре спавања.
- Користите ДИИ технике попут боца за воду, бочица са распршивачем, тушева и ДИИ клима уређаја како бисте хаковали ваш простор за максималан хладни потенцијал.
