Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Лаурен Парк
Припрема здравих оброка за једног није увек лака. Наравно, увек постоји извадити , али то није најбоља опција - за ваш новчаник или ваше здравље. Кување за једног може бити мало изазов.
Због тога смо саставили листу најбољих једноставних оброка за једног, подељену према времену оброка. То значи да бисте могли добити роладу са циметом Грчки јогурт палачинке за доручак, медитерански сир са роштиља за ручак и вегетаријанска чинија са бурритом за вечеру.
А десерт? Као да бисмо заборавили на то. Постоји један минутни колач са кафом који је ваш за узимање. (Тражите гомилу слаткиша за једног? Имамо још рецепти за шоље овде .)
Вежи си кецељу, душо, јер ће ти здрави рецепти олакшати кухање као што је пита.
КориКобаиасхи / Гетти Имагес
Вечера за једног
1. Мац и сир у шољи
Никада више нећете видети плаву кутију. Овај кремасти мац и сир се у потпуности праве у микроталасној пећници за оне ноћи када вам затребају удобна храна , стат.
Ако код куће имате макароне, исецкани сир и млеко, спремни сте за ово. Тестенине од целокупне пшенице а додатак смрзнуте брокуле или бочне салате даје јој здравији преокрет. Одлучите се за вегански сир ако имате интолеранцију на лактозу или радије прескачете млекару.
Овде кувајте рецепт са рецептом.
2. Вегетаријанска бурито посуда
Ако вам јело у Цхипотлеу рупи новчаник, време је да се окушате у прављењу буррито чинија код куће.
Комбиновањем смеђег пиринча, црног пасуља, салсе, сира и коцкица авокадо , можете да направите здрав, укусан оброк инспирисан Мексиком за само 5 минута - и за много мање новца него јести напољу.
Додати остаци тофуа или пилетина за додатни протеин и гомилу грчког јогурта уместо павлаке. Уживајте у исецканом зеленилу за више влакана и друге здравствене бенефиције.
Уради сам своју посуду са бурритом са рецептом.
3. Пржени пиринач на јајима
Чули смо за мноштво шоља, али пржени пиринач је нов. Спаси се Кинеска храна накнаду за доставу и испробајте ову здравију домаћу верзију. Може бити готово за мање од 10 минута (ако имате при руци мало куваног пиринча), а јаја су ЕГГ-целлент комплетан извор протеина.
4. Тестенине за једног
Признајмо: Не постоји ништа тако утешно као јело тестенина . Ово једноставно јело са тестенином можете да умутите за само 10 минута. Пармезан се стопи са мало воде за кухање тестенина да би се добио кремасти сос. Издашно млевење црног бибера последњи је додир.
дефиниција једностране љубави
Додавање мало свежег спанаћа или замена у тестенини на бази пасуља повећаће и садржај хранљивих састојака.
Александар Спатари / Гетти Имагес
Доручак за једног
5. Вафл палео протеина боровнице
Прескочите смрзнуте вафле и умешајте ове вафли упаковане у протеине. Ванилија протеински прашак и замене попут кокосовог брашна уместо пшеничног брашна чине ово слатко и заситно јело које садржи а нутриционистички пунч .
Ако желите да прескочите сируп, капљица меда и лимуна ће га улепшати.
Започните јутро одмах са рецептом.
6. Омлет од печурака и биљака
Ко каже да омлет треба да буде сложен? Овај модни рецепт захтева само јаја, печурке, павлаку и неке од ваших омиљених биљака. Свеже биље направите све разлике у укусу. Плус, печурке и јаја су међу ретким изворима витамина Д.
Умутите овај укусни доручак овде.
7. Слатни кромпир сланина кељ хаш
Овај доручак квалитетног ресторана препун је обилних (и хранљивих састојака) састојака: сланине, слатког кромпира, текућег прженог јаја и хрскавог кеља. Најбоље од свега је што се све куха у једној посуди, што значи минимално чишћење након што га прождерете.
8. Хрскави смоотхие од брескве
Брескве су подцењено воће када је реч о њему смоотхиес - чини се да бобице добијају сву љубав. Али то ће се променити са овим рецептом.
Замрзнута бресква (или је употребите свежу ако је имате!) Се меша са здраво за срце ораси, јечам и банана за смрзнути доручак са доста преостале снаге.
Ево рецепта за брзи спој бленда.
9. Француски тост на банани од овса
Ово је соло доручак који пркоси категоризацији. Не сасвим француски тост и не сасвим овсена каша, овај доручак попут десерта имаће више влакана ако га користите интегралног хлеба . Прелијте кашиком бадемовог путера за слатко и орашасто подражај, као и дозу масти здраве за срце како бисте били задовољни.
10. Колачићи за доручак без ванилије
Понекад се пробудите и слатки зуб вам одмах крене. Ови колачићи за доручак савршено су решење, поготово јер се могу појести одмах или стављен у замрзивач или фрижидер на 30 минута док завршите са спремањем.
Ухватите их на изласку из врата и уживајте у попрсканом јутру. Ваше десетогодишње ја било би тако љубоморно (а ваше одрасло ја ће ценити да вас равнотежа влакана, протеина и здраве масти држи енергијом цело јутро!)
Слатко започните дан са рецептом.
11. Палачинке од грчког јогурта са циметом
Палачинке може изгледати као доручак за масу, али уз праве пропорције лако могу постати самостални оброк.
Ова слатка хрпа цимета изгледа декадентно, али крије здравије састојке: Обични грчки јогурт , протеински прах, беланца и ваљани јечам пакују у протеине како би напајали ваш дан. Коме треба мешавина у кутијама?
Почните овде за самостално прављење палачинки.
Инти Ст Цлаир / Гетти Имагес
Десерт за једног
12. 1-минутни колач од кафе у шољи
Са таквим именом не можете погрешити. Ова лагана посластица направљена је од грчког јогурта, цимета и прстохвата основни састојци за печење . Све скувајте у микроталасној пећници и прелијте шмркљем који залијева уста.
Дроолинг? Донесите рецепт овде.
13. Обућар бобица
Цобблер је дефинитивно био на нашој листи рецепата за потребе - до сада. Овсена каша, бобичасто воће и неколико кашика брашна, браон шећер , и путер су све што вам је потребно за лични постолар бобица за неколико минута.
Узми криглу и кувај се.
14. Бровние са микровалном пећницом
Рецепти за десерте са једном порцијом = најлакши облик уграђеног управљања порцијама. Овај рецепт за микроталасне пецива направљен је од само пет једноставних састојака: незаслађени какао у праху, грчки јогурт, интегрално брашно, агава и екстракт ваниле. Ох да.
Додајте мало чоколаде у свој живот уз рецепт.
15. Протеинске палачинке од јагоде са пуњењем од јогурта
Да ли су ово десерт или доручак? Без обзира у које доба дана једете ове бебе, оне су укусне (и заситне!) Тесто за палачинке богато протеинима од зоб , Грчки јогурт и беланца се мешају у блендеру и затим кувају за неколико минута.
Пуњене јогуртом и џемом, ово чини сјајно креп инспирисан десерт.
Лара Хата / Гетти Имагес
Ручак за једног
16. Салата од тестенине са пилећом брускетом
Када прижељкујете италијански, али не и огромне порције које ресторан служи, испробајте овај италијански инспирисани рецепт код куће. Више тестенине од салате, комбинира резанце од пира, пилећа прса, црвени лук, парадајз и листове босиљка за уравнотежено и укусно јело.
СОС? Супер лагана комбинација здравог срца маслиново уље и балзамичног сирћета.
Направите италијанско ремек-дело за једно с рецептом.
17. Минестроне супа
Осим ако не желите остатке за недељу дана (који није лоша идеја ), супа је још једно тешко соло јело. Овај рецепт решава проблем. А захваљујући састојцима богатим влакнима и протеинима, сатима ћете бити задовољни.
Са 2 шоље пилеће чорбе, пуно пасуља и поврћа и две измрвљене траке сланине, зачас ћете се осетити топло и мутно.
Јуха је са овим једноставним рецептом.
18. Салата од капрезе од авокада
Када тражите светло, једноставан ручак , ова свежа салата је победничка. Здраве масти попут авокада и маслиновог уља испуњавају вас, док мед и балзамик салати додају праву равнотежу слаткоће.
Кремаста, хрскава доброта управо на овај начин.
19. Медитерански сендвич са сиром са роштиља
Узми свој гриловани сир од касне ноћне шунке до пуног оброка са овим Надахнут Медитераном верзија. Кремаста фета није тако гњецава као моцарела или чедар, али је богата, богата протеинима за изградњу мишића и калцијумом за јачање костију, а невероватног је укуса у комбинацији са црвеним луком, парадајзом, кељем и црним маслинама.
20. Мексички пуњени слатки кромпир
Кукуруз, црни пасуљ , цхипотле чили у праху и сок од лимете спајају се да би створили мега југозападни укус. Све то ставите у печени слатки кромпир (скувајте га претходне вечери за бржу монтажу) и прелијте мрвицама индијског ораха.
Ако се не придржавате веганске дијете или дијете без млечних производа, покушајте да се козји сир мрви ради оштријег окуса и појачања хранљивости.
Овде погледајте овај здрави рецепт.
21. Авокадо пуњен вишњама пуњеним туњевином
Да ли смо то ми пуњена храна само укуснији? Узмите, на пример, овај пуњени авокадо, који је упакован са туном богатом омега-3, сушеним вишњама испуњеним антиоксидантима и сецканим пеканом плодовима здравим за срце. Овај рецепт узима само неколико једноставних састојака и претвара их у заситни оброк са протуупалним предностима!
Учитајте здраве масти и влакна са рецептом.
22. Сендвич са парадајзом, босиљком и моцарелом
Накапајте маслиново уље на два комада хлеба од целог пшенице (или било који хрскави комад). На врх ставите свежу моцарелу, парадајз и босиљак, а на врх поспите црни бибер, бели лук у праху и сломљену црвену паприку. Слободно додајте своје омиљено италијанско месо, попут пршута ако јесте не пратећи вегетаријанца дијета.
Кувајте сендвич у шерпи на средњој ватри, поравнавајући га шпатулом, док се сир потпуно не отопи. Аха да.
