Сазнајте Свој Број Анђела
Годинама су нам говорили да је доручак најважнији оброк у дану (маданеки би се противили том савету). Али за оне од нас којима је потребно мало додатног напора да би приступили својој унутрашњој јутарњој особи, кајлање јаја није чак ни докучиво док не имамо барем једну (или пет) шољица јое-а.
Студије су показале да само пијење кафе има здравствене користи које превазилазе помоћ која нам помаже да поново постанемо прави људи - попут смањујући ризик од дијабетеса типа 2 . Али пошто је то прва ствар коју свакодневно уносимо у тело након што отворимо очи, зашто не бисмо видели да ли постоји начин да у њу унесемо неколико додатних хранљивих састојака?
Ево неколико наших омиљених хакова који оправдавају ваш незаситни пакет зависности од кофеина још већом храном у вашој свакодневној кофеинској рутини.
1. Додајте цртицу цимета.
Ево начина да додате мало сезонског осећаја својој кофеинској рутини, истовремено подржавајући здравље срца и уравнотежујући ниво шећера у крви. (ПСЛ, можете ли то учинити?) Додавање прстохвата цимета може појачати антиоксиданте, смањите шећер у крви , и чак смањите ризик од срчаних болести . Осим тога, има толико добар укус да бисте коначно могли избаците крему и шећер јер му, заиста, не треба ништа друго.
2. Пијте више чоколаде.
У реду, само да разјаснимо, не охрабрујемо вас да почнете да топите читаве Херсхеи-ове шипке у кафи. Али додавање мало какаа је супер код нас.
Ево и зашто: Додавање кашичице незаслађеног какаоа (разговарамо о ферментисаном семену са дрвета какаа) противупално и антиоксиданс особине које могу да помогну вашем телу снижавање крвног притиска , балансирање холестерола , и помажу у лечењу дијабетеса типа 2 . Помислите на домаћу моку са нула додатка шећера, мада мислимо да би и у овом случају мало капљице јаворовог сирупа било добро.
3. Додајте укус кокосовим уљем.
Ако вам се кафа свиђа на слађој страни, замените те вештачке креме и сирупе од ваниле и лешника за природно тропски укус додавањем кашике кокосовог уља. И док кокосово уље можда није & лдкуо; лек за све & рдкуо; како је направљено, додавање у кафу може имати неколико здравствених благодати, од доприноса губитак тежине да евентуално спречавање Алзхеимерове болести . Иако су ове здравствене тврдње још увек у фази истраге, мислимо да је вредно додати их у кафу само због укуса. Кремаста је лудост.
4. Позовите колаген.
Од здравствених блогера до познатих (хеј, Џенифер Анистон ), чини се да сви ове године ускачу на колагена - додајући га у смоотхие, кувана јела и & хеллип; погодили сте & хеллип; кафу. Ако још нисте на броду, не верујтесвечујете за колаген —Поливање у смоотхиевероватнонеће вас учинити 30 година млађима.
Ево шта бисте требали знати: Колаген је везивни материјал богат ткивом и костима богат беланчевинама (тако да, јабуке, поврће, ово ћете морати да извадите). Долази у облику праха, тако да га можете умешати у готово све да бисте постигли значајно повећање протеина који ће вам помоћи да започнете дан. Ту су и неки прелиминарни докази којима може помоћи одржавајте кожу хидрираном , побољшати оштећење јетре изазвано алкохолом , и подржати здравље зглобова . Потражите бренд који, на пример, не мења укус Даљи пептиди колагена за храну , тако да не стежете нос на сваки гутљај.
5. Подмажите га.
Знамо, не можемо да верујемојепутер унутра, било. Кафа са маслацем (позната и као „непробојна метка“) кафе чини да и славни, и спортисти, и здравствени блогери постану пријатнији са мастима. Зашто? Неки тврде да им ово маслано зујање даје више енергије, побољшава рад мозга и помаже у мршављењу - посебно ако ови људи следе кетогена дијета већ.
Ако одлучите да глатку кришку убаците у јутарњи јое, покушајте да користите путер храњен травом који има већи износ омега-3 и витамина К од обичног путера.
6. Направите кафу са зобом.
Када се јутарња журба нађе између нас и доручка, постајемо најгоре од себе (хангри, заглављени у гужви у промету, загледани у џиновски билборд сендвича за доручак). Али ево начина да узмете доручак и кафу на излазу: скухајте мало овас упакован у кофеин у вашем термосу за укусан јутарњи оброк. Не само да се поправљате, већ и солидан доручак јер овсена каша долази у пакету са влакнима и минералима попут магнезијума, цинка, мангана, селена и гвожђа.
7. Додајте мало праха ашваганде.
Ако желите да кафи додате додатан здравствени ударац, али и даље желите да изгледа као, па, кафа, покушајте да посипате мало праха од ашваганде. Можда бисте ово желели да комбинујете са мало цимета и кокосовог уља, јер може имати прилично јак укус, али неки се људи куну у ово тренд адаптоген . Иако се у великој мери користи у ајурведској медицини, редовни здравствени зналци почињу да је користе све више и примећују да би могао да помогне смањити стрес а могуће чак и повећати физичку издржљивост .
8. Допуните кардамом.
Кардамом је назван „краљицом зачина“ - и то не само због свог богатог, топлог укуса. У неким древним лековитим традицијама овај моћни зачин се користио за лечење свега, од инфекција десни до туберкулозе. И док вам не препоручујемо да покушате да направите ДИИ кардамом лек за било који од њих, једна недавна студија сугерише да зачин може имати антимикробна својства, тако да се можете борити против досадних бактерија попут Е. цоли. А додавање у кафу могло би само побољшати ваше социјално здравље, јер се користи као природни освеживач даха и, па, дах од кафе је ствар.
9. Појачајте топлоту.
Не, не разговарамо о температури. Ако желите зачинити јутарњу рутину, додајте цртицу кајена у јутарњу кафу. Верујте нам, не само да ће вам пробудити укус, већ ће вам и хранљиве материје рано у вашем дану.
Цаиенне је навикао решите проблеме са стомаком, недостатком апетита и проблемима циркулације хиљадама година у индијанској медицини. Недавна истраживања показује да може ублажити бол од главобоље, помоћи варењу, па чак и спречити болести срца. То је у великој мери сан љубитеља зачињене хране опседнут кафом.
анна веитх инстаграм
Нешто за пијуцкање
Иако су ови додаци забавни начини да убаците мало додатног у своје јутро, признајмо - наше оставе нису увек залихе колагених пептида, а ми претпостављамо да ваш локални бариста нема при руци прах од ашваганде . Али једно Карман Меиер , Р.Д., препоручује да се укључи нешто што већина нас већ планира да стави у јутарњи џо.
& лдкуо; Млеко, без лактозе или без њега, обезбедиће основне витамине и минерале, & рдкуо; Меиер каже. & лдкуо; Додавањем 1/4 шоље млека свом јутарњем јоеу, добићете 2 грама протеина, 8 процената дневне вредности калцијума и 6 процената дневне вредности витамина Д, рибофлавина и фосфора & хеллип; неопходно за здравље костију, производњу црвених крвних зрнаца и метаболизам. & рдкуо; Дакле, без обзира где се налазите - или да ли сте потпуно будни или не - постоји начин да додате мало подстицаја вашој дневној шољи.
Желим више? Рецепти за смоотхие од кафе: 7 начина за побољшање доручка
