Да ли је нормално да се дебљате током свог периода?

Тетка Фло увек донесе праву корпу доброта када је посети. Понекад, када завршимо са променом расположења и убодним боловима у стомаку, добијемо још један поклон за ПМС - дебљање.

Без обзира да ли се осећате мало напухнуто или вам панталоне пристају попут преуског омота за кобасице у ваше доба месеца, дебљање се дешава многим људима.

Иако изненада одмеравање фармерки може бити узнемирујуће, периодично дебљање није нешто чега бисте се требали срамотити. Подсетник: Тела се стално мењају, а тежина није примарно мерило здравља.

Да бисмо боље разумели овај феномен, истражили смо зашто се дебљање дешава током периода, шта очекивати и како управљати месечном сменом.

Иван Генер / Стоцкси

Прво: Да ли је дебљање у периоду нормално?

Периоди се разликују од особе до особе. Неки људи продиру без икакве бриге у свету, док су други везани за кревет, питајући се да ли су прешли Сатану и проклети грчевима.

Према а 2014. студија , до 97 процената жена може имати симптоме ПМС-а, а 65 процената може имати отеклина повезана са периодом.

Савршено је нормално да ваша тежина варира неколико килограма сваки дан, чак и када није то доба месеца. Током менструације, ваша тежина може да варира до 5 килограма без икаквог утицаја на ваше здравље. Може ли бити досадно осећати се напухнуто данима? Да. Да ли је необично? Не баш.

Ако сте се удебљали више од 5 килограма или се брзо дебљате по завршетку менструације, размислите о томе да позовете свог доктора да бисте видели да ли је за то крив други услов. Али ако имате мало колебања, немојте се нервирати.

Па у чему је ствар?

Ниво хормона расте и опада током циклуса. Када прогестерон падне, надимање расте (према а Студија из 2011. године ). Ваше тело одлучује да се држи вишка воде, што може довести до дебљања до 5 килограма.

Ово задржавање воде може учинити да вам лице изгледа подбухло, затегнути појас и учинити да се осећате попут камиле која носи воду око грба.

Хормони могу започети забаву са дебљањем, али други симптоми ПМС-а одржавају је снажном.

Замислите да сте цео дан уморни, лошег расположења и са благим до умереним болом. За каквом храном бисте посегнули? Да, кришке кеља и јабуке. Само се шалим. Желели бисте врећа Лаи-а и Сее'с Дарк Труффле кутија !

То је претеривање, наравно, али а мала студија из 2008 је предложио могућу везу између флуктуација хормонских периода и преједања. Само умор вас може учинити жуде за сланом или слатком храном , па умор и хормони стварају потребу за жудњом.

Оох, скоро смо заборавили на затвор! Хормонске флуктуације могу утицати на црева, узрокујући појаву гасова, затвор или друге проблеме повезане са тоалетом.

У а Анкета из 2014. године од 156 жена, 73 процента је пријавило да имају ГИ симптоме пре или током периода. Тхе додатни гас а недостатак кака може вам погоршати надимање, што чини те појасеве пријатнима.

Хоће ли нестати дебљање током менструације?

Готово увек, ваша тежина ће се вратити у првобитно стање. Задржавање воде је најинтензивније првог дана менструације, али се након тога брзо смањује. Обично ће се ваша тежина вратити у нормалу отприлике 5 дана након почетка менструације.

Покушајте најбоље што можете да не бринете о дебљању током периода . Углавном је то само вода и то је нормалан део живота.

Ипак, надимање може бити врло непријатно, а постоје начини да безбедно изгубите тежину воде:

• Узми магнезијум. ДО 2012 студија открили су да је узимање 250 милиграма магнезијума дневно помогло да се смањи задржавање воде у току периода.
• Узмите витамин Б6. Иста студија је открила да је дневна доза Б6 помогла учесницима да смање укупне симптоме ПМС-а, укључујући надимање.
• Једите мање соли. Што више натријума унесете, више воде задржавате. Ограничење уноса соли може вам помоћи да брже изгубите тежину воде.
• Иди спавај. Ако се добро одморите, то ће вам помоћи да донесете здравији избор хране и помоћи ће вашем телу да боље функционише у целини. Покушај да добијеш 8 сати сна по ноћи. Или направите сна дремање, киднаповање или „ Дремам овде ”Дрема.
• Једите сложене угљене хидрате. Сложени угљени хидрати вас дуже сити и не подстичу скокове шећера у крви. Ово помаже вашем телу да се бори против упале и можда вас спречава да не узимате обрађене грицкалице.
• Ограничите кафу и пиће. Кофеин и алкохол су упални и имају тенденцију да стварају Симптоми ПМС-а су гори . Можда избегавајте латте и мартини док играте регтиме.

Могу ли спречити надимање и повећање телесне тежине?

Ако снагом ума можете да контролишете своје хормоне, онда да! Али нажалост, нико од нас нема ту моћ (и ако постоји Марвелов херој са снагом хормона, управо смо купили карте за тај филм).

Задржавање воде и нелагодност можете смањити са неколико промена начина живота.

Показало се да пушење погоршава симптоме менструалног циклуса - мада постоји и много других разлога престати пушити такође. Па ако пушите, покушајте да престанете. То може бити озбиљан изазов, али вреди се потрудити.

Јулиа Переира де соуса мабилеау

Бити актив такође помаже у ублажавању симптома . Без обзира да ли радите разред код куће или идите у шетњу, редовне активности током месеца могу да вам помогну да се осећате боље када је време.

Чудно, а Студија из 2011. године открио да су тркачи искусилијош горезадржавање воде у њиховом периоду него оне који не трче. То не значи да бисте требали престати да трчите - све у свему, и даље је сјајно за вас. Али нећете моћи да надмашите дебљање.

На крају, покушајте да задржите свој ниво стреса доле . Без обзира да ли медитирате, водите дневник или разговарате са пријатељем, задржавање хормона стреса у контроли може учинити симптоме ПМС-а мање озбиљним.

тл; др

Периодно дебљање је нормално и нема разлога за бригу. Ако једете мање соли, повећавате магнезијум, остајете активни и довољно спавате, можда ћете успети да задржите надимање.

Али чак и ако скала порасте за 5 килограма, готово увек се врати назад када тетка Фло заврши посету.