Уживо

Врхунски водич за заустављање оних осећања Дана мрмота

Сазнајте Свој Број Анђела

Име:

Датум Рођења:

Дизајн: Алекис Лира

Једног дана је постављало поруке о том # ОутдоорсЛифе. Следећег дана то је бескрајна прича о изолацији. Боравак је привилегија , сигурно, али ово знање није довољно за одвајање једног дана од другог. Нарочито ако су ваше бивше вештине сналажења подразумевале висање у бару, градске шетње или биоскоп.

А када једноставна питања постану егзистенцијална, попут „зашто мој укућанин ужива у пуштању те песме у понављању 6 сати дневно? “или „у ком тренутку покушавам да се ошишам?'Стварно је време да то окупимо.

Нажалост, чак и најбоље књиге о самопомоћи немају одељак за карантин (или за неке од нас како да наставе са радом у све опаснијим и мучнијим условима). Такође не покривају врло стварне и тешке одлуке о томе како се бринемо о себи.

Јер ми знамо вежбу: пијте воду, спавајте 7 до 8 сати, једите храњиву храну, вежбајте довољно да бисте убрзали пулс 20 до 30 минута 2 до 3 пута недељно ... Али то је пандемија! Радити све што је тешко самостално, али такође није довољно да нам помогне да останемо здрави и уравнотежени тренутно.

Исто тако, ако су ваше старе рутине изашле кроз прозор, ми смо ту за вас - и поједноставили смо. Изаберите стратегију, а затим одаберите задатак да бисте креирали рутину разбијања понављања која вам заправо даје простор за раст док сте у изолацији.

Изаберите стратегију структуре за своју недељу

Вариети ће победити блуз. Комбинујте доленаведене технике како бисте се забавили или обавили посао. Наш велики савет је да једну технику задржите само за радне дане или за викенде, тако да се сви ваши дани не стапају у једну.

1. Помодоро техника

Крајем 1980-их, паметан момак по имену Францесцо Цириллио развио је метод управљања временом назван Техника парадајз . Идеја инспирисана тајмером у облику парадајза (парадајзје италијанска реч за парадајз), треба радити у интервалима од 25 минута, правити кратке паузе између њих и пратити ваш напредак чековима на папиру.

Након четири ознаке које представљају 25-минутне блокове рада, направите дужу паузу. Ако вас омете или вас прекида током једног од 25-минутних блокова, запишите пажњу на папир и вратите се првобитном задатку.

Раздвајајући своје учење паузама, требали бисте бити у могућности да се фокусирате на дужи временски период, истовремено омогућавајући вашем мозгу да заправо обради све те нове информације.

2. Дајте приоритет циљевима

Корак изнад листе обавеза, постављање циљева је одлична техника за откривање онога што вам је најважније и шта желите да обавите сваког дана. Да бисте избегли импулс да прво радите оно што вам привуче пажњу, распоредите своје циљеве или задатке по важности за васипо хитности рока.

Постоји много начина да се то уради, али волимо да направимо две колоне и сваки циљ рангирамо од најважнијег до најмање важног и најхитнијег до најмање хитног.

Ова идеја се односи на Ајзенхауерова матрица , који вам у основи нуди начин да откријете на којим циљевима или задацима треба започети, који распоредити, који делегирати, а који потпуно елиминисати.

Наравно, листа зависи од вашег дискреционог права - оно што је хитно (приближава се крајњи рок вашег шефа) у односу на важно (видео ћаскање са породицом) има различита значења - али барем рангирањем, они неће само плутати твоја глава.

3. Блокирање времена

Спискови обавеза изгледају неодољиви? Покушајте да блокирате време, познато и као временски бокс . Ако одвојите одређено време за рад на задатку или пројекту, ваш фокус може бити једноставан и флексибилан. Такође је одличан за дневни или недељни распоред.

И избегавајте бригу да се ствари не заврше разматрањембило који обављени задатаккао напредак. Одвојите време за чишћење и под само усисавате под? Чишћење! Такође размислите о блокирању времена за пријаве. Ако знате да је ваше ментално здравље најбоље са свакодневним поподневним дремкама, закажите оне Ззз-ове.

Ако вам потпуно блокирани распоред није застој (некима је апсолутно, другима звучи застрашујуће!), Такође се можете држати једног блока дневно, само за један задатак - чак и ако тај задатак само има убитачна плесна забава у вашој пиџами.

Додајте свакодневне личне задатке на основу својих осећаја

Сретан? Садржај? Позитивно? Прихватите то и радите шта год вас држи задовољним, кад год. До бекства је тешко доћи па летите, будале. Јер дозвољавање ове спонтаности је како ће се један дан осећати другачије од другог.

Али ако осећате облаке пропасти, не радите шта год желите. То омогућава негативним емоцијама да напишу вашу причу.

Па шта треба да радите ако се осећате у олуку?

Направили смо водиче засноване на врло специфичним емоцијама које вам могу избити из дана. Прегледајте ове задатке и блокирајте неко време / посветите минут парадајзу / попису обавеза. Озбиљно.

Паника

Утишајте сирене у глави - или бар научите да их одбијате. Било да се ради о извлачењу енергије или задржавању енергије, медитација и дремка су вам леђа.

Кликните овде за целодневни преглед онога што можете учинити.

Усамљеност

Усамљеност је често напуштање или изолација око ваших потреба, па испунимо их интернетским забавама и само умирујуће. Спојите тачке између своје моћи и других.