Сазнајте Свој Број Анђела
Не морате бити јода јоге да бисте убрали велике бенефиције менталног здравља. Јога може бити невероватан облик терапије за почетнике, стручњаке и све између. Ево како јога терапија може да вам помогне да се осећате боље изнутра и споља.
Гетти Имагес
Шта је јога терапија?
Јога је углавном ПБ&Ј тренинга - то је савршена комбинација. Мешавина вежбања имедитацијаможе вам помоћи да истовремено вежбате тело и ум.
Вежбајте је природан начин да се пумпа јачина звука на вашем серотонин производња. Нека истраживања, укључујући а мала студија из 2011. године , сугерише да ово може помоћи у ублажавању симптома депресије.
Медитација може успорити ваше мисли и разбистрити ум, и истраживања сугерише да има користи за ментално здравље.
Јога терапија користи исте алате као и други облици јоге. Само се више фокусира на индивидуалне потребе сваке особе. Пракса вам може помоћи у решавању ваших јединствених физичких, емоционалних или менталних проблема.
знакови да жели будућност са вама
Јога терапија може помоћи код:
- веза ум-тело
- свеукупно благостање
- физички бол
- депресија
- анксиозност
- стрес
По чему се разликује од редовне јоге?
Традиционална јога и јога терапија могу бити супер умирујуће и корисне, али између њих постоје неке велике разлике. Стварно се своди на појединачне резултате.
Традиционални инструктор јоге фокусираће се на методе и праксе јоге. Ови часови имају тенденцију да буду прилагођени широј публици. Али у јога терапији, терапеут ће се усредсредити на ваше индивидуалне емоционалне и физичке потребе.
Јога терапеут ће проценити ваше потребе пре сесије како би могао да оптимизује ваше искуство. Такође ће проучити разне алате за лечење, као што су:
- јога положаји
- вођени енергетски рад
- технике медитације
- свест о дисању и контрола
Терапеут ће одабрати прави баланс ових алата на основу ваших потреба, каже сертификована јога терапеуткиња Садие Гроссман.
Јога терапеут ће вам дати и савете како да вежбате сами.
„Чврсто верујем у то да пацијенти напуштају сесију уз опипљиву интервенцију коју могу сами да вежбају, чинећи да се осећају оснажено“, каже Гроссман.
најбољи прајмер за маскару за азијске трепавице
Које су предности?
Смањење стреса
Живот је често стресна фешта, а јога терапија је ту да вам помогне. Доследна пракса може вам помоћи да останете мирни, концентрисани и позитивни.
У а мала студија из 2012. године од 72 жене у „невољи“, оне које су вежбале јогу једном или два пута недељно током 3 месеца, показале су већа побољшања у мерама стреса и квалитета живота од оних које се нису бавиле јогом.
Ублажавање анксиозности
Многи људи се окрећу јоги како би смањили анксиозност. И то с разлогом! Умирујуће сензације, фокусирано дисање и спори покрети могу помоћи у смањењу нивоа анксиозности.
У а мала студија из 2009. године , 34 жене које су упућене на јога клинику због анксиозности вежбале су јогу два пута недељно током 2 месеца, док контролна група од 31 жене није вежбала јогу. После тога, група јоге је показала већи пад нивоа анксиозности од контролне групе.
Побољшане прехрамбене навике
Медитација и јога обоје подстичу пажљивост , а неки истраживања сугерише да пажљивост може допринети здравијим навикама у исхрани и укупном побољшању животног стила. Због тога се јога често користи у опоравак поремећаја храњења - може вам помоћи да имате здравији однос са храном и својим телом.
Бонус: Свесно јело такође вам може помоћи да регулишете ниво шећера у крви и одржавате тежину у здравом распону.
Боље расположење
100 посто је у реду да имате испразан дан. Дешава се. Срећом, јога терапија вам може помоћи да уклоните те лоше вибрације у пупољку. Може вам помоћи да убијете те ендорфине и осећате се боље као хекувалот.
ДО 2017 студија открио да одређене јога позе могу повећати енергију и самопоштовање. Потпуни сеш за јога терапију? Још бољи.
никад те није волео
Да ли јога терапија помаже депресији?
Депресија може учинити да се свако осећа одсеченим и изолованим. Али запамтите: Нисте сами. О томе 17,3 милиона одрасли у Сједињеним Државама сваке године су погођени депресијом. Студије сугеришу да би јога могла да вам помогне да се осећате боље. Ево како.
Депресија заиста може утицати на ваш ниво енергије и способност концентрације. Јога вам може дати подстицај потребан за повратак на посао.
Јога такође може помоћи на хемијском нивоу - може смањити ниво хормона стреса кортизол , који је такође повезан са депресија .
Про тип: Гроссман предлаже групне сесије ако имате депресију, јер подешавање групе може помоћи у борби против осећаја изолације.
Можете ли вежбати редовну јогу као облик терапије?
Да! Јога се може користити као врста терапије. Али имајте на уму да то није лек за све. Јога терапија можда неће заменити ефекте других третмана (попут лекова или психотерапије), али вреди покушати!
ПСА: Јога терапија може најбоље функционисати у комбинацији са другим облицима лечења.
За понети: За и против јога терапије
Јога терапија може вашем менталном и физичком здрављу дати сјај. Ево дубоког зарања у све предности и недостатке који ће вам помоћи да одлучите да ли је прави за вас.
Прос:
- помаже вам да успоставите циљеве
- пријатељски за све нивое кондиције
- може побољшати целокупно здравље
- разрађује ваш умитело
- може смањити стрес и анксиозност
- може ублажити симптоме депресије
Против:
- не одговара свима
- може бити изазов на физичком и емоционалном нивоу
- може бити скупо (али ово зависи од студија или терапеута)
