Сазнајте Свој Број Анђела
Први пут јесамВхоле30, Била сам преплављена количином животињских протеина које сам конзумирала. Јаја за доручак, лосос за ручак, пилетина за вечеру & хеллип; Иако нисам вегетаријанац и протеин је био квалитетан— Вхоле30 смернице препоручите да једете травно храњено, органско и пастирно месо - нисам био навикнут да једем толико тога. И нисам био сигуран како се осећам поводом тога. Као бившем вегану који се углавном храни пескатарима, чинило се да то превише одступа од мојих редовних прехрамбених навика.
На страну преференције хране, држао сам се правила. И 30 дана касније, морам признати, осећао сам се сјајно. Али упркос позитивним променама - имао сам више енергије, нисам желио слаткише и осећао се виткије - брзо сам се вратио једући мање меса и више вегетаријански протеини попут квиноје и хумуса, који се елиминишу током целе30.
После недавног путовања у Француску на две бацк-то-бацк свадбе - без помисли на бесплатно вино, дневне багете и позамашне порције путера и сира - изглед Вхоле30 био је примамљив. Али нисам желео све то месо. Навело ме на размишљање: да ли је могуће радити Вхоле30 као вегетаријанац?
Резервна копија: Шта је Вхоле30?
За оне непознат са Вхоле30 , то је популаран план за исхрану, дизајниран да ресетује ваше здравље уклањањем хране попут шећера, млечних производа, глутена, соје, махунарки и алкохола током 30 дана. Иако их има много правила који су сасвим специфични - варање није дозвољено! - најлакши начин да се сетите је да је фокус 30 дана јести * целу * храну, па отуда и назив Вхоле30.
Иако се живот без сира можда неће осећати као онај који вреди живети, наведите листу ствари моћијести током Вхоле30 је дуго . А рецепти су невероватно укусни. Говоримо о месу, живини, риби, поврћу, воћу и масти. (Ох, и црна кафа такође.) За оне који су већ привржени а Палео дијета , осећа се као дах. За оне који нису толико наклоњени месу, ту може бити незгодно.
Али пре него што заронимо у то, зашто то људи уопште раде? Вероватно сте отишли на одмор и препустили се мало превише. (Или је тосамо ја& хеллип; ?) Или сте скакали са једне празничне забаве на другу и одједном сте се осећали тромо. Или једноставно желите да покренете нове, здраве навике. Људи се често обраћају Вхоле30 ради брзог поновног покретања - а да не говоримо о могућем Предности попут губитка килограма, побољшане пробаве, повећања нивоа енергије, чишће коже и још много тога. Примамљиво, зар не?
Могу ли вегетаријанци да ураде Вхоле30?
Када сам почео да осмишљавам како да радим Вхоле30 као вегетаријанац, брзо сам изгубио наду. Ако бих желео да се у потпуности клоним меса и рибе, јаја би била мој примарни извор протеина. И колико год ја јаја волела, јести их сваки дан - и при сваком оброку - чинило ми се превише ограничавајућим.
И нутриционисти се слажу.
лака фризура за танку косу
& лдкуо; Иако се програм Вхоле30 може изводити као вегетаријанац, прилично је тешко због искључења пасуља, житарица и протеина на бази соје, који су основни састојак вегетаријанске дијете, & рдкуо; каже Стацие Хассинг, РДН, ЛД, из Прави прехрамбени дијететичари .
Неки чак иду толико далеко да кажу да радите Вхоле30 као строгу вегетаријанку - што значи да је ваша дијета ограничена на јаја, масти, воће и поврће током 30 дана - једноставно није здраво.
& лдкуо; Не слажем се са концептом изузимања толико хране из плана прехране, & рдкуо; каже Тоби Амидор, МС, РД, аутор књиге Паметна припрема оброка за почетнике . & лдкуо; Ово је црвена застава и може резултирати недостатком хранљивих састојака јер не једете храну која вам је потребна да ваше тело буде здраво. & рдкуо;
муж Ен Кари
Узимајући у обзир сеитан, тофу, темпех, едамаме, сочиво, леблебије и квиноја су неки од најбољи извори протеина на биљној бази за вегетаријанце, који су забрањени током Вхоле30, лако је схватити зашто сви нутриционисти не скачу од среће због изгледа тако ограниченог плана прехране.
& лдкуо; Када уклањате прерађену храну, житарице, шећере и млечне производе, потенцијално уклањате значајан део калорија из исхране који треба заменити другом храном, & рдкуо; каже Јессица Беацом, РДН, такође из Прави прехрамбени дијететичари .
Дакле, да, могуће је Вхоле30 радити као вегетаријанац озбиљно повећавајући унос масти —Мислите авокадо, орашасти плод, кокос и друга уља. Али да ли је здраво? О томе треба расправљати.
Шта треба радити вегетаријанцу, који је заинтригирао Вхоле30?
Животињски стил: незнатно измењен план исхране
Према Веб локација Вхоле30 , ако сте вегетаријанац и заиста желите да поједноставите план прехране, најбољи начин је да поново уведете рибу у своју исхрану (и остале немасне протеине, ако то желите).
Али да ли је сигурно поново увести храну ваше тело није навикло?
& лдкуо; Додавање квалитетних животињских протеина из извора је сигурно ако је то оно што појединац осећа најбоље за његово лично здравље, & рдкуо; Хассинг каже.
Али Беацом упозорава, & лдкуо; Размислите о сарадњи са својим здравственим радником или дијететичаром / нутриционистом, који вам може помоћи у вођењу избора и препоручити одређене додатке попут дигестивних ензима који ће вам олакшати транзицију.
Заправо, када је реч о било којој драстичној промени у исхрани, или чак и ако узмете у обзир узимање новог додатка , увек је важно консултовати се са медицинским радницима пре него што кренете. Свако тело је различито и најбезбедније је веровати науци и професионалцима који се на њу ослањају.
То је рекло, ако сте сви за експериментисање са новим животињским протеинима и ако за то имате одобрење лекара или нутриционисте, постоје неки корисни начини да их поново уведете без превише реакција на тело.
& лдкуо; Ако веган или вегетаријанац одлучи да уведе животињске протеине у своју исхрану, то би требало да уради својим темпом, & рдкуо; Амидор каже. & лдкуо; Почните са малом количином и полако повећавајте делове. & рдкуо;
вруће слике Царрие Ундервоод
У случају Вхоле30, можда је заправо најбоље започети поступак поновног увођењапре него штозапочињете Вхоле30 тако да је ваше тело спремно за редовну конзумацију пре него што повећате унос.
Животињски протеин који одаберете и како је припремљен такође могу бити важни.
& лдкуо; Неки људи воле да се упусте у ствари започињући са рибом, шкољкама или претходно куваном живином коју само треба подгрејати (помислите: ротиссерие цхицкен), & рдкуо; Беацом каже. & лдкуо; Други откривају да & лскуо; скривање & рскуо; месо у јелима попут запршке, тепсије, супе или чорбе је прави пут. & рдкуо;
Као и код било ког другог плана исхране, послушајте своје тело. Само ви знате шта се осећа (и укуси) како треба, а шта не.
Без животиња: Могу ли вегетаријанци прекршити правила?
Све је у реду ако риба и месо нису за вас. Али то такође значи да Вхоле30 можда није одржив план прехране. План прехране је без изузетака, што значи да ако одлучите да се придржавате неких правила, али не свих, онда једноставно није Вхоле30.
& лдкуо; Ако појединац, било да је неко вегетаријанац или не, нема жељу да искључи житарице и пасуљ током 30 дана, онда Вхоле30 не може пре њих, & рдкуо; Хассинг каже. & лдкуо; И то је у реду! Није за свакога, а ако се неко осећа одлично једући житарице и пасуљ и жели да настави, онда би требало. & Рдкуо;
Међутим, Вхоле30 се развио планови вегетаријанске и веганске прехране који остају верни неким од основних идеологија иза 30-дневног плана исхране. Али веб локација Вхоле30 брзо примећује да ако избацујете животињске протеине, то технички није Вхоле30.
За понети
Иако Вхоле30 можда чини чуда за неке, то свакако није за свакога. Дакле, немојте се осећати као да морате да пробате ако се то не уклапа у ваш животни стил и прехрамбене преференције.
Постоји много начина за примену здравијих прехрамбених навика - било да сте веган, вегетаријанац, палео, без глутена итд. - а има и доста медицинских професионалаца који би били више него срећни да вам помогну да направите 30-дневни рад план који може постати ваша верзија Вхоле30.
Али ако Вхоле30јена шта циљате, играјте се правила и пригрлите тај животињски протеин. На крају, то је само 30 дана.
