Сазнајте Свој Број Анђела
Не прође дан када не видим чланак да ће неки нови додатак променити мој живот.Узми ово забољи сан! Пробај то замање анксиозности! Ово дефинитивно недостаје вашемјутарња рутина. Ова мала таблета је поправила тај супер луди проблем познате личности. Тргујте у свему и испробајте овај суперхерој са једним додатком!
Да ли ти се већ врти у глави? Моја. А моја остава је препуна толико тинктура, праха и таблета за лечење да бих могао искрено да отворим своју холистичку апотеку. Од дигестивних помагала доредуктори стресаиндуктори спавања, ког врага зна шта је то или чему служи, не недостаје додатака који наводно могу помоћи у, па, свему.
Иако је важно упознати додатке и оно што они представљајустварнодобро за (ПСА:не верујте свему што сте прочитали), постоји још једно горуће питање које ми је увек на памети: Који је уопште најбољи начин узимања суплемената?
колико имаш година
Наравно, искакање таблета је брзо и прикладно. И да, мешање праха са смоотхиејима сигурно помаже у маскирању мање од пожељних укуса (кашаљ кашаљ, асхвагандха ). Али да ли начин на који их ингестирам заиста мења?
Који су додаци?
За оне који тек треба да полуде додајући свакивитамин,минерална, адаптоген ,протеински прашак,и магични еликсир у вашој Амазонској корпи, додаци су производи намењени побољшању (познати и каододатакинг) ваше дијете. Одбиљедо амино киселине ензимима за све између, они долазе у разним облицима, попут капсула, таблета, праха и чак енергетске плочице .
Још увек не звоните?
Вероватно је неко препоручио Витамин Ц илиехинацејекад сте последњи пут били прехлађени или сте предложили пробиотици кад сте се пожалили на своју неудобност Па . Да ли сте икада узимали витамин Д. сад ? Илирибље уљеза то здраво срце? Шта је са додавањем протеинског праха у свој смоотхие после тренинга ? Да, сви додаци.
Да ли да их узмем?
2004. једна од 10 одраслих особа пријавио узимање биљних суплемената . Од 2016. године 71 одсто одраслих у САД-у - више од 170 милиона! - пријавио узимање додатака исхрани . Како се људи све више занимају за оптимално здравље, побудила се радозналост према природним лековима, исцелитељским дијетама и другим холистичким мерама.
И док је најбољи начин за напајање тела помоћу аздрава исхрана, суплементи могу бити одличан начин да себи подстакнете. (Читати: Додаци требало би да буде комплементарно здравом начину живота, а не да се користи као фластер за не баш здраве.) Али најбољи начин да схватите шта вам треба није сурфовање Интернетом.
& лдкуо; Препоручујем две ствари, & рдкуо; каже Јосх Аке, Д.Н.М., Ц.Н.С., Д.Ц. и оснивач Древна исхрана и ДрАке.цом . & лдкуо; Прво, будите заговорник свог здравља. Истражите било какве недоумице или услове које имате, како бисте разумели шта вам може највише помоћи. & Рдкуо;
ОК, можда сурфовање Интернетом није тако лоша идеја. Само се побрините за било које & лдкуо; чињенице & рдкуо; откријете да су заправо то - и да они имају подршку науке.
& лдкуо; Друго, препоручујем рад са истомишљеником, & рдкуо; он каже. & лдкуо; Ваш изабрани професионалац треба да буде у стању да разуме ефикасност и интеракцију било којих суплемената које можда узимате (или желите да започнете), и моћи ће да испита вашу медицинску историју, симптоме и све релевантне тестове за прилагођено дизајнирање додатка програм за вас, ако вам предложе да бисте могли од тога имати користи. & рдкуо;
Упркос томе, консултације и тестови нису јефтини. Дакле, ако желите да поједноставите ствари, др. Ак каже да је видео позитивне резултате када људи узимају следеће основне додатке. Као и увек, прво се обратите лекару пре него што напуните колица:
- Пробиотици: Ови микроорганизми погодни за црева имају мноштво користи , попут побољшања имунолошког система, спречавање и лечење гастроинтестиналних проблема , и подржавање здравља коже.
- Витамин Д: Иако можда мислите да посезање за витаминомЦ.је начин на који треба ићи када је реч о прехладама, витамин Д је заправо тамо где се налази. Показано је и да помаже лечити депресију и ојачати наше кости .
- Протеински прашак : Вероватно вам није познат овај познати пудер после тренинга. Не само да помаже слаткиши имају укус млечних шејкова , али такође може помоћи нашем мишићи се опорављају и потенцијално промовишу здраву телесну тежину .
- Куркума: Златно млеко, било ко? Ова лековита биљка (и популарни зачин) делује противупално и чак може помоћи у лечењу рака .
Где их могу купити?
Ако сте икада лутали пролазима продавница здраве хране у потрази за додатком, знате колико то може бити неодољиво. Тинктуре, таблете, прашкови, капсуле & хеллип; све са различитим дозама, продају их небројени брендови, са ценама широм плоча, и помешане у толико комбинација да на крају будете прекрижених очију. Често одем са неколико боца и тегли и збуњенији (и сломљени) него икад.
И нисам само ја. Чак је и здравственим радницима тешко одабрати прави додатак прехрани.
& лдкуо; Ово је једна од најтежих ствари за решавање, & рдкуо; каже Тара Цолеман, клиничка нутриционисткиња која је своју каријеру започела као хемичар у биофармацеутској индустрији. & лдкуо; Компаније за производњу суплемента су регулисане као храна, а не као лекови, тако да не следе исто ригорозно тестирање и верификацију као и наши фармацеутски производи. & рдкуо;
Случај: Преглед направио Вок у 2016. години показао је да више од 850 дијететских суплемената садржи илегалне и / или скривене састојке. Гутљај. Ту су спадали забрањени лекови, попут фармацеутских производа антидепресиви и друге хемикалије које никада нису тестиране на људима. Двоструки гутљај.
Иако нисам уверен да бисмо требали у потпуности напустити додатке, Исамуверени да је њихов откуп од угледне компаније најбољи начин да се осигура сигурност и ефикасност додатака.
& лдкуо; Производи који су доступни на угледним малопродајним локацијама (на пример, цела храна) често ће проћи строгу проверу усклађености, & рдкуо; Др. Аке каже. & лдкуо; Производи са спољним сертификатима (попут органских производа са сертификатом УСДА) такође би прошли више испитивања. Волим да дам Вхоле Фоодс као основну линију, јер су његови стандарди за произведене суплементе чак строжи од ФДА & рскуо; с. & Рдкуо;
јак контакт очима са женом
Што се тиче куповине на мрежи & хеллип; не толико.
& лдкуо; Забринули би ме производи доступни само на мрежи (било преко сопствене веб странице компаније или преко продавца на тржишту, као што је Амазон) или касни ноћни комерцијални производи, & рдкуо; Др Аке додаје. & лдкуо; Они имају највише проблема са квалитетом, усаглашеношћу и фалсификатом. & рдкуо;
Још један професионални савет: Потражите верификацију треће стране , што је печат одобрења компаније која има стручност у процени квалитета која није повезана са произвођачем. Укључите и оне добре Фармакопеја Сједињених Држава (УСП), НСФ Интернатионал , и Цонсумер Лаб .
& лдкуо; Компаније које се одлуче да се додатно тестирају како би доказале квалитет или моћ то раде о свом трошку, & рдкуо; Цолеман каже. & лдкуо; То је обично знак интегритета и транспарентности и изузетно говори о компанији. & рдкуо;
Што се тиченачинми их узмемо, то је мало једноставније и мање застрашујуће. (Фуј.)
Најбољи начин за узимање додатака
Обожавам додавање пудера у смоотхиеје и летвице , повремено (и са негодовањем) попије тинктуру, а познато је да прогута до 10 таблета одједном (не брините, само биљне). Моји избори су се углавном заснивали на укусу и погодности, а мање јер сам сматрао да је начин на који их конзумирам заправо важан.
Да ли?
& лдкуо; По правилу, редослед биорасположивости (што значи да ваше тело заправо може да га користи) обично иде у течност или тинктуру, прах, а затим у капсуле, & рдкуо; Цолеман каже.
Али чини се да нема огромне - или научно доказане - разлике.
& лдкуо; Многи извори тврде да је додатак на бази течности најидеалнији за апсорпцију, али таква претпоставка тек треба да се докаже, & рдкуо; Др. Аке каже. & лдкуо; Типично, начин узимања суплемента зависи од тога колико ваше тело можда треба или може да користи. На пример, кашика протеинског праха обично би требало да буде подељена на више од 30 капсула да бисте добили исту количину у једној порцији. & Рдкуо;
Капсуле протеина у праху? Можда не тако сјајан начин да свом телу пружите оно што му треба. Али за нешто слично асхвагандха , који се често конзумира у малим оброцима (обично не више од кашичице) и нема најбољи укус, капсуле су сасвим у реду. А с обзиром на то да многи додаци захтевају продужену употребу да би се виделе користи, биорасположивост заправо и није толико важна - у зависности од ваших потреба.
Као и код већине ствари везаних за здравље, реч је и о вамапроцењујући сопствени начин живота и потребе. Не може свако да трпи горак укус тинктура, а слично томе, не жели свако (или може) да прогута бројне таблете. У ствари, неки то можда неће ни моћистомактаблете.
& лдкуо; Лоша страна капсула је то што постоји мали проценат људи који можда неће добро реаговати на материјал од којег је капсула направљена, & рдкуо; Цолеман каже.
И док је материјал капсула суплемента - и наша способност да их пробавимо - нашироко оспораван, на то треба пазити (каже неко ко је заправо показао знаке упале у стомаку, за шта је њихов гастроентеролог претпоставио да су од свих тих додатака) .
Тако да, има неколико ствари које треба узети у обзир, али заиста се то своди на - изненађење, изненађење - вас. А након што сте одабрали свој отров (изабрана коса црта), имајте на уму неколико додатних савета:
- Да бисте помогли при разбијању накупина - што је честа сметња када се користе прашкови - користите блендер, пенушавац за млеко или боцу за мућкање (попут Боца за блендер ). Они су лаки, брзи и (готово) без грудица.
- Помешајте тинктуре са осам унци воде или капљицом сока да бисте пригушили укус. То је рекло, ако & рскуо; поново откинете фластер & рскуо; врста особе, нема штете ако се иде равно кроз отвор, каже Цолеман.
- Ако вас забрињава материјал од којег су направљене капсуле, попрскајте садржај у течност и попијте их уместо тога. (Иако др. Ак каже да су модерне капсуле за суплементе лакше сварљиве и разграђују се за неколико секунди.)
- Уз неке додатке, важно је оно са чим их узимате. Витамини растворљиви у мастима, на пример, треба присутну масноћу да се потпуно упије. Витамин Ц такође помаже апсорпцији гвожђа , па их треба узети заједно. Калцијум, с друге стране, може такмичити се са гвожђем , па суплементе калцијума треба узимати неколико сати након оброка богатог гвожђем.
- Поред тога, неки додаци могу негативно комуницирају са лековима , чинећи их мање ефикасним, а у неким случајевима чак и опасним.
- Јесам ли споменуо да је консултовање здравственог радникастварнокористан?
За понети
Нажалост, суплементи једноставно нису тако једноставни. Да бисте из њих извукли максимум, морате да разумете шта могузаправои како их најбоље интегрисати у свој живот. А будући да је сваки додатак другачији, као и сваки појединац који га узима, најбоље је добити упутства од здравственог радника за разлику од поверења у Интернет.
Али знам да је то лакше рећи него учинити. Дакле, када је реч о суплементима, побрините се да купите добре ствари - од брендова који то чине добро - и побрините се да темељито истражите пре него што искочите било какве таблете или пијуцкајући било која супер пића .
плажа миа васиковска
