Сазнајте Свој Број Анђела
Као и многи, у средњем делу носим додатну тежину. Упркос мојим херкуловским напорима да крцкање , даска , икардио-бластудаљим вишак масног ткива на стомаку, трбух остаје. Волим то називати мало додатним садржајемљубав, бар у данима када нисампретерано према себи. Јер, будимо стварни: чак и кад се потрудимо да волимо сваку кривину и несавршеност - они су сјајни и чине нас јединственима - понекад се та климава места могу осетити као права вуча.
Сви имају одељак о проблемима, а мој стомак је мој. То је нешто у шта нисам несигурна од детињства, а и даље ме прогоне успомене на спортску мајицу на плажи када се нисам осећала довољно храбро да заљуљам бикини - што је увек било. Тај осећај се задржао, чак и са 30 година, доба које сам посветио прихватању исамољубље, Још увек имам тренутке када се бојим да навучем било шта приштићено у струку, а камоли бикини.
Мало опсједнуто дијетом
Не би требало да чуди што сам испробао сваки трик у књизи када је у питању звијање моје средине и проналажење онихравни абс. Од ригорозних режима вежбања до све врсте чишћења за скоро сваку дијету за коју сам & рскуо; чуо & хеллип; ако га већ именујете, ја сам се на њему нашао. Ове тактике сагоревања масти кретале су се од неодрживих и неподржаних до једноставних и здравих (исх), али један тренд се задржао:једући мало угљених хидрата.
Дијета са мало угљених хидрата има много користи подржане науком и често се рекламира као један од најефикаснијих начина да се смањи масноћа на стомаку. Повремено и изнова, док сам с нестрпљењем прелиставао странице часописа и подлегао абстичном клик-мамацу - & рдкуо; Никада нећете веровати шта је ова славна особа ИКАДА изрезала за своје најбоље тело! & Рдкуо; -Дошао сам до истог закључка: Ниско-угљени хидрати био је одговор.
Као и многи неуспели дијеталци, започео сам више дијета него што могу да избројим. Аткинс, Палео ,Вхоле30& хеллип; Иако ниједна није потпуно без угљених хидрата, елиминише сезрнаиповрће, два главна - и сигурно здрава - извора угљених хидрата. Аткинсова дијета чак регулише порције воћа и поврћа (такође здравих угљених хидрата), као и неке палео филозофије.
Заинтригирала ме, чак и опијена,успешна причао преласку на исхрану са мало угљених хидрата. Није чудо што сам се и после вишеструких неуспеха увек враћао по још. Шта не треба вољети у вези са изгледом већа енергија, већу менталну јасноћу ивише самопоуздања(што би за мене несумњиво произашло избацивањем неколико килограма - по могућности у мом средњем делу)?
Давид висе скиер нето вредност
Али дође време када морате престати да ударате главом о зид и признати пораз. У овом случају, то је значило одустати од свега што сам веровао у вези са угљеним хидратима.
За љубав угљених хидрата
Иако дефинитивно могу да гарантујем за чињеницу да прехрана са мало угљених хидрата подстиче здравије навике у исхрани - попут грицкања поврћа, уместо да посегнете за прерађеним грицкалицама упакованим шећером - има и својих лоших страна.
Док једући масноће , што се често поклапа са једењем ниско-угљених хидрата, некима чини чуда, без помоћи целих зрна, мој пробавни систем постаје нејасан. Толико о мање надимању! Да направим корак даље, а можда и на територију ТМИ-а, када драстично смањим угљене хидрате, елиминишем и способност свог тела да елиминисати (ако ухватиш мој дрифт). Цуе прекомерно надимање, напади бензина , и генерално се осећам као да припадам Маци'с рскуо; с Паради захвалности - иако ментално, осећам се чаквећенего оне плутајуће наказности. И тај заостатак (извињавам се) на крају исцрпљује моју енергију, окрећући моје расположење у опадајуће и, можда најгоре од свега, чини медобити на тежини-много тога.
Мука ми је и од тога да ми кажу да су угљени хидрати ђаво и да се све телесне невоље лече једући мало угљених хидрата.
Сад знам о чему неки од вас мисле: Ја то једноставно не радим како треба. Можда је то истина, а можда постоји још један начин на који бих могао да се играм са дијетом са мало угљених хидрата да пронађем праву комбинацију масти,протеини, и производе. Али, искрено речено, мука ми је од покушаја и мука ми је од тога што се не осећам добро. Мука ми је и од тога да ми кажу да су угљени хидрати ђаво и да се све телесне невоље лече једући мало угљених хидрата.
Зашто угљени хидрати заправо рок
Усредсредимо се овде на позитивно. Према науци, ово нам иде ако једемо угљене хидрате:
- Они нам помажу заспати и остани спавати.
- Они гориво нас кроз напорне дане и вежбања која пумпају срце.
- Они чине да се осећамо сита и чак будна . (Здраво, снажни доручак.)
- Комплексни угљени хидрати, који се састоје од скроба и дијететских влакана, помажу држати дигестивни траг мовин & рскуо; и гроовин & рскуо; .
- Телу су потребне - отуда зашто су они један од три макронутријенти .
Чујемо то изнова и изнова, али најважније је запамтити када је у питању исхрана тосвакителоје другачији. Иако ћете се можда осетити како се возите у возу са ниским садржајем угљених хидрата, не мислим - због тога их више никада нећу искључити из исхране.
То је рекао, јасамвелики верник у умереност . И док ја једем ту порцију житарица, не почињем дан багелом, копам у тестенину за ручак и доливам ствари пицом за вечеру. Квалитет је невероватно важан, као и осигурање да се храним уравнотежено, тј. Да узимам и то зеленило и те протеине.
Лако је претерати и претерати - нарочито ако волите да једете као ја.
како реаговати на тихи третман
Како терам угљене хидрате да раде за мене
- Пребаците унос жита са јутра на вечер.
Ја сам велики обожаватељдоручак са мало угљених хидратаи високо протеинске вечере са порцијом квиноје, фарро или смеђег пиринча. Помаже ми да спавам као беба, а када се пробудим, стомак је спреман за полазак. Можда дремамо, али наша тела невероватно раде преко ноћи. - Покушајте да се држите добрих ствари.
То значи фокусирање на интегралне житарице, попут овса, смеђег пиринча и квиноје. Иако волим хлеб, то знамглутенје тешко за варење, па га ограничавам колико могу. Још један фаворит без глутена:слатки кромпир. - Идите лакши у дане са ниском активношћу и тежи у дане када вам треба озбиљно гориво.
У данима када не вежбам и залепљен сам за рачунар, ограничим се на једну порцију воћа и 1/2 шоље зрна (или половину слатког кромпира). У данима када трчим по граду или се напајам кроз стварну трку, за ручак и вечеру имам 1/2 шоље зрна или слатког кромпира (или обоје) - а понекад чак и доручак! Осећам се боље да једем зрно ноћу, али понекад једноставно не могу да одолимовсена каша.
Мрзим да будем покварен, али све је у томе да откријем шта вам одговара. Ако то једе мало угљених хидрата, сјајно! Ако је то прихватање зоби, сјајно! Зар не. Само се побрините за то што радитезаправоте, и чинећи да се осећате добро.
И не верујте свему што прочитате. Настављам да учим (на тежи начин) да оно што функционише за познате личности и појединце који пишу своје успешне приче не функционише за мене. Иако је забавно испробавати нове ствари, ублажите промене, уместо да хладну ћуретину користите на читавим групама хране. Лакше је научити из покушаја и грешака када предузимате бебине кораке насупрот скоковима вере.
