Како ући у кардио када не можете да трчите

Тркачи су посебна врста људи - они успевају померајући своје границе и (не) познати су по томе што се никада, никада неће скрасити. Ударили су у плочник тражећи & лдкуо; тркачки & рскуо; високи & рдкуо; а познати су по томе што свој спорт стављају пре свега. Ако вам звучи као да описујем зависника, нисте нужно у криву. Тркач ће вам рећи из прве руке: када сте трчање то сте виурадите, друге врсте тренинга једноставно не могу да се упореде.

Али понекад трчање једноставно није опција. Када сте претрпели повреду или вас службено путовање одузме за неколико дана, ваш свет не мора да се распада. За оне дане када не можете да ударите у земљу, ево неколико алтернативних начина да поправите свој тренинг.

Пострадао од повреде

Трчање је сјајно из толико разлога. Поред тога што су јефтине, погодности могу да укључују и контрола тежине , побољшани аеробни капацитет , и а смањен ризик од кардиоваскуларних болести . Нажалост, трчање је такође повезано са прилично високим стопе учесталости повреда , и повреде колена, потколенице, Ахилове тетиве и стопала су честе код тркача, углавном због хронична прекомерна употреба .

Али ако се нађете пострани због повреде, не очајавајте - не морате потпуно одустати од тренинга! У ствари, узимање кауча за одмор контрапродуктивно је. Иако употреба Нетфлик-а као вашег рамена за плакање има своју (крајње легитимну) привлачност, седење ће вам само отежати повратак снаге. Уместо тога, покушајте са алтернативним активностима које јесу слаб или никакав утицај (посебно на повређено подручје) попут вожња бициклом ,веслање, и пливање.

Једном када сте излечили и добили дозволу од лекара да вежете те патике за трчање, не скачите одмах назад у трке на даљину или интервале спринта, колико год примамљиво било. Обавезно следите програм са малим повећањем удаљености и интензитета како бисте обновили своју издржљивост - и избегавајте поновно повређивање.

У заседи времена

Сви тркачи су били тамо - ви сте спремни да изађете на улицу, али мајка природа има друге планове. Уместо да се мопи по кишном данупостаните креативниса својим тренингом. Поред очигледног избора трчања на траци, на располагању вам је и мноштво других затворених активности, од којих неке не захтева чак ни напуштање дневне собе. Покушајте да се ознојите струјним кругоминтервални тренинг високог интензитета(ХИИТ) због чега ћете дисати једнако тешко као и у трчању.

Слично интервалном тренингу на стази, типична ХИИТ сесија се састоји од поновљених напада великих напора праћених периодом одмора. ХИИТ је проучаван у аеробни и тренинг отпора и показало се да повећава кардиореспираторну кондицију када запошљавате обоје, што значи да бисте и даље могли добити аеробне користи које постижете током трчања. Још једна предност ХИИТ је да је потребно мање времена од уобичајеног трчања да би се постигле исте користи за здравље срца - на пример, 25 минута ХИИТ-а је еквивалентно 50 минута трчања (што вас доводи до суботњег доручка 25 минута раније).

Спотакнуто путовањима

Без обзира проводите ли дане заточени у конференцијској сали или разапети на лежаљци на плажи, путовање вам понекад може отежати трчање. Ако не тражите активно дане одмора, супер је - на путу постоји пуно могућности за фитнес. Идите у хотелску теретану на трчање на траци или испробајте ХИИТ тренинг у соби користећи телесна тежина-кардио креће се као бурпеес или скакачи. Или, ако трака за трчање није доступна и ако је то поправка издржљивости, размислите о томе да разрадите елиптични тренер са деловањем руке, или асправа за веслање. Обе ове машине омогућавају вам да појачате интензитет истовремено користећи главне мишиће горњег и доњег дела тела.

Немате приступ теретани? Такође можете проверити хотел степенице , који пружају средства за интензивну кардио сесију. Вијача је још једна одлична опција ако трчање не долази у обзир. Уже за скакање је лагано и преносиво и један је од изненађујуће изазовних уређаја за вежбање који ћете наћи.

Наравно, за истинског зависника нема замене за трчање. Међутим, у кратком року можете пронаћи начине да одржите издржљивост и останете активни. Осим тога, ако своје методе тренинга помешате са разним активностима, можете да спречите хроничне повреде које се појаве као последица понављаног прекомерног коришћења.

да ли ће бити трећег састанка

У ствари, ако већ нисте укључени у редовно програм тренинга снаге , сада је право време да размислите о његовом покретању. Иако вам трчање увек може бити омиљени начин знојења, варирање тренинга са другим кардио-системом и додавање тренинга снаге могу заправо побољшати ваше трчање и помоћи у спречавању повреда које ће вас одржавати - дугорочно.

Сабрена Јо је виши научник за вежбе заАмерички савет за вежбање, где она може да следи своју страст према неуморном трагању за начинима како да помогне људима да почну и да се придржавају физичке активности. Прати је инстаграм и Твиттер .