Сазнајте Свој Број Анђела
Висоравни су досадна животна чињеница када је у питању губитак килограма. Иако се килограми у почетку могу лакше скидати, напредак постаје све тежи и тежи када се приближите циљној тежини.
Ударање ове врсте брзине на вашем путу мршављења може бити врло обесхрабрујуће, али плато за мршављење је сто посто нормална препрека коју можете савладати.
астрологија пун месец јун 2021
Зашто, свет? Зашто?!
То је прича стара колико и време: Смањивали сте калорије, али 6 месеци у, ваш губитак тежине долази до осећаја заустављања. Људско тело је знатижељан организам - чак су и лекари мало подељени зашто се овај феномен јавља. Али постоји неколико прихватљивих узрока.
Најочигледнији разлог за висораван мршављења је промена у вашој исхрани, али то није увек случај. Чак и ако радите све што мислите да требате учинити да бисте смршали, и даље можете упасти у колотечину.
Можда се чини неинтуитивним, али брз и значајан губитак килограма заправо може успорити ваше стање метаболизма . (Брзо мршављење такође није сигуран или одржив приступ - ЦДЦ препоручује постепена стопа од 1 до 2 килограма недељно.)
Али чак и ако је ваш губитак килограма био полаган и стабилан, вероватно ћете понекад погодити висораван. Сав губитак килограма долази по цену неких мишићну масу . С обзиром да мишићи троше више калорија него масти, губитак мишићне масе успорава метаболизам, па ћете морати или више вежбати или јести мање да бисте наставили губити килограме.
Али да ли бисте заиста требали учинити било коју од тих ствари? Постоје и други начини да се извучете са висоравни. Уронимо.
Стрес је срање
Размислите о стресу свог заклетог непријатеља када је у питању губитак килограма. Стрес може узрокују да људи једу више , чак и када нису гладни. Такође стимулише производњу „хормона стреса“, кортизола, који је и био показано да се повећа складиштење масти на стомаку.
Управљање стресом технике попут дубоко дисање и медитација нису добре само за вашу ногу - могле би и помоћи вам да изгубите тежину .
Дакле, ако сте погодили плато за мршављење, последња ствар коју желите да урадите је брига - из више разлога.
Направи дремање
Иако је довољно квалитетног сна темељ за здраво тело и ум, то такође може утицати на вашу тежину. Прескакање на спавањима креира све врсте хормонални пустош хормонални то вас може огладнити, повећати складиштење масти и успорити метаболизма .
Циљ је да узмете своје 7 до 9 сати по ноћи (и дефинитивно не мање од 5 сати по ноћи) да заштитите метаболизам - и из читавог низа других здравствених разлога.
Напуните влакнима
Добити довољно влакана у вашој исхрани долази са мноштвом здравствене бенефиције . Помаже варењу и може вам помоћи да изгубите килограме. Али нису сва влакна једнака када су у питању њихове предности за мршављење.
Вискозна влакна су врста растворљивих влакана која се налазе искључиво у биљној храни као што су шпароге, јечам, прокулице и ланено семе. Када вискозна влакна дођу у контакт са водом, формирају густу материјал сличан гелу то успорава апсорпцију хранљивих састојака и може вам помоћи осећајте се сити дуже .
Вег оут
Мама је била у праву: јести поврће је добра идеја. Дијета богата поврћем је доказан да помогне људима да смршају. Ово има смисла, јер поврће без шкроба садрже мало калорија и угљених хидрата, а много влакана и других хранљивих састојака.
Запиши
Истраживање показује да људи понекад потцењују колико једу. Дневник хране може бити ефикасан начин да пратите колико хране заправо свакодневно конзумирате.
Ако бисте волели заиста објективно средство које ће вам помоћи да надгледате унос, постоји апликација за то - у ствари многи. Апликације вам могу помоћи да пратите укупан унос хране, њену хранљиву структуру, па чак и активности.
Дневник хране или праћење засновано на апликацијама нису дуготрајна пракса, јер вас могу заокупити храном и калоријама. Али краткорочно праћење уноса може вам помоћи да разумете коју храну преједате и препознате навике које бисте можда желели да промените.
Појачајте свој тренинг
Ако желите да наставите да губите килограме, морате кренемо што је више могуће. Запамтите: Губите мало чисте мишићне масе док мршавите. Чиста мишићна маса је мотор који покреће ваш метаболизам, па је важно да је сачувате што је више могуће.
Додавање тренинга отпора вашем тренингу може вам помоћи обновити и сачувати шта ти је мама дала. И не заборавите на кардио. Доказао се ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) посебно ефикасна у промовисању губитка тежине.
Спакујте протеин
Беланчевина убрзава ваш метаболизам више него што то чине други макронутријенти. Део овога има везе са ТЕФ-ом или термичким ефектом хране. Ваше тело користи више енергије за варење протеина него за варење угљених хидрата и масти.
Протеини такође стимулишу производњу ПИИ, хормона који смањује глад и чини да се осећате ситије док једете - разговарајте о вин-вин-у.
Убрзајте протеин
Једење протеина је сјајно, али још је боље распоредити га међу оброке. С обзиром да вам протеини могу помоћи осећати се задовољније , уношење мало током доручка и током дана може вас спречити да претерујете са оброцима.
Ово је посебно тачно када је реч о грицкалице . То што то није пун оброк не значи да бисте требали штедјети на протеинима. Мала студија из 2014. године открили су да су људи који су јели дневну грицкалицу богату протеинима сурутке јели мање током дана од оних чија је грицкалица била нижа.
Покушајте брзо
Прекидни пост (ИФ) има тренутак и могао би бити добра опција за вас. Истраживање је показао да је краткотрајно постивање или повремено ограничавање енергије ефикасније у промоцији губитка тежине од континуираног ограничавања енергије и може имати мање штетних ефеката на ваш метаболизам.
Поред тога, истраживање је показало да испрекидан пост може помоћи у побољшању других аспекти здравља као што су запаљење, холестерол и ниво шећера у крви.
шта се дешава ако вам сперма уђе у око
Повремени пост треба сматрати краткорочним приступом губитку килограма, јер може довести до поремећаја у понашању. Такође није једнозначна опција. Не препоручује се деци или старијим особама и треба је избегавати ако:
- имају дијабетес
- имају реактивну хипогликемију
- су трудне
- свакодневно се бавите ригорозном физичком активношћу
Прекомерно ограничење калорија такође може избацити ваше хормоне из удара, што може пореметити менструацију. Зато наставите опрезно.
Идите на кето или исеците угљене хидрате
Још један начин да се ласом извучете са платоа за мршављење је смањивање угљених хидрата или пуни кето. ове (скраћено од кетогене) дијете су врло, врло ниско угљене хидрате (мање од 50 грама угљених хидрата дневно).
Показало се да ове врсте режима помажу људима изгубити више килограма него традиционалније методе попут ограничавања калорија. Кетогена дијета доводи ваше тело у кетозу, за коју је утврђено смањити апетит .
Ако пијете, не губите
Спусти црни пинот. Алкохол вам углавном не чини услугу на одељењу за мршављење.
Истраживање је показао да неки људи имају тенденцију да једу више и током и након пијења. Плус, показало се да алкохол сузбити сагоревање масти и може допринети повећању масти на стомаку.
Попијте гутљај
Испијање кафе и чаја може вам појачати напоре за мршављење из многих разлога - почев од кофеина. Кофеин у кафи и неки чајеви могу дати метаболизам благо појачање док истовремено потискујете апетит.
Ако шоља о ’јое није ваш џем, истраживања показују да зелени чај може помоћи у повећању губитка масти , захваљујући свом садржају кофеина и ЕГЦГ, моћног антиоксиданса.
Скала не лаже, али може да заведе
Опседнутост бројем на скали неће вам донети никакву услугу. Нешто тако једноставно као што је задржавање воде након сланог оброка може довести до тога да се број прикраде, али то не значи да сте се озбиљно удебљали.
А за даме то могу и хормони који лепршају око вашег тела у то доба месеца стави кибош на ваш опажени губитак тежине.
Ви то радите
Најважнији алат за превазилажење платоа за мршављење је истрајност. Будите мотивисани и покушајте да укључите један или више горе поменутих савета који ће вам помоћи да пређете са грбаче.
