Да ли је 1.200 калорија „магични“ број за мршављење?

Бројање калорија је ОГ управљања тежином. Оно што је започело као нека врста основног приступа губљењу, одржавању и дебљању, од тада се манифестовало у више дијета него што можемо да избројимо. Сећам се кадасвеје било паковање грицкалица од 100 калорија?

Дијета од 1.200 калорија постоји у неколико облика, али је, једноставно, чин једења не више од - погађате - 1.200 калорија дневно у потрази за губитком килограма.

Овај приступ, колико год био једноставан, носи низ ризика (здраво, неухрањеност) и дефинитивно није погодан за све.

Плус, баца гомилу црвених застава. Иако ограничена истраживања обећавају, рестриктивна природа ове звери можда неће бити дугорочно одржива.

Погледајмо чињенице, зар не?

Почните са основама

Већини људи треба више од 1.200 калорија сваког дана. Заправо, више је негде између 1.600 и 3.000 калорија дневно, у зависности од ваше старости, пола, нивоа активности и здравственог стања.

Мушкарцима, активним људима, дојиљама или трудницама, људима у већим телима и онима са одређеним здравственим стањем обично треба више калорија, али логика (у реду,инаука) предлаже да смањење дневног уноса на 1.200 калорија треба да резултиранекигубитак тежине.

Али за многе људе 1.200 калорија је премало и може резултирати слабошћу, неухрањеношћу или успоравањем метаболизма.

Ако разговарате са својим доктором (што бисте увек требало да урадите пре него што започнете било које путовање за мршављење), 1.200 је једноставноневаш магични број, смањење дневног уноса за 500 калорија је добро место за здрав губитак килограма.

Да се ​​зна, 1 до 2 килограма недељно је здрава и одржива стопа мршављења, према ЦДЦ-у.

Да ли ради?

Према нека истраживања , ЛЦД дисплеји (то су нискокалоричне дијете) попут дијете од 1.200 калорија могу довести до смањења телесне масти и побољшања функције јетре и бубрега, кардиоваскуларних фактора ризика и контроле гликемије.

Очигледно је да овај план исхране садржи више од самог губитка килограма. И то је важно запамтити, јер - реците то с нама - тежина је сама није показатељ здравља .

Истраживање такође сугерише да дијета са мало калорија може смањити ниво А1Ц код одраслих са дијабетесом типа 2 и побољшати осетљивост на инсулин и адипосопатија (звана „болесна масноћа“, ендокрино стање унутар масних ћелија). Неке студије на животињама чак су откриле да су животиње на ЛЦД-у дуже живеле и да су имале смањен ризик од рака .

ДО 2019 студија открио је да је комбиновање ЛЦД-а са интервалним тренингом ефикасније у смањењу ризика од дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести него само праћење ЛЦД-а.

И а 2018 студија пронашао побољшања у нивоу хормона штитњаче учесника (заједно са смањењем БМИ) када је ЛЦД упарен са неким сесијама знојења.

Али ту је квака: Повраћај тежине након што је дијета са ниским садржајем кала уобичајена. Поред тога, мноштво доступних истраживања је рађено на животињама, а већина студија на људима укључује податке од само неколико недеља или месеци.

Закључак је да нема много поузданих истраживања која би показала да је губитак тежине одржив.

Безбедност на првом месту!

Није ствар само у томе колико поједете, већ у томе Штаједете . Када једете мање калорија, теже је добити основне хранљиве састојке попут протеина, масти, витамина и минерала.

Ако све ваше калорије долазе из колачића и чипса, могли бисте да постанете неухрањени. То је још разлог више да течно говорите о нутриционистичким ознакама и разговарате са својим лекаром пре него што ово пробате.

Не покушавајте ово ако:

синдром сиромашног човека

• већ имате малу телесну тежину
• твој период је прошао МУП због мале тежине или премалог једења
• имате или сте имали поремећај у исхрани
• имате нутритивне недостатке или неравнотежу
• сте трудни или дојите
• ваш доктор вам је већ рекао да је ово лоша идеја
• ти си дете

Како то стварно радити

Ако се ви и ваш лекар или дијететичар сложите да је дијета од 1.200 калорија здрава опција за вас, мало планирања може цијелу ствар учинити подношљивијом.

Пазите на временску линију глади. Не покушавајте да сачувате све калорије за крај дана. Узмите у обзир доба дана у којем сте обично најгладнији (или најгладнији) и око њих планирајте оброке.

Останите хидрирани. Да ли сте знали да људи често посежу за храном кад су жеђи, а не гладни? Прво пијте , сачекајте неколико минута, а затим једите ако сте и даље гладни.

како учинити да ожењеном човеку недостајеш

Не буди превише интензиван. Озбиљно, немојте се изгладњивати, превише вежбати или претјеривати. Екстремне ствари могу значити да ризикујете поремећај у исхрани. Ако вас забрине ваш однос са храном, зауставите се и обратите се свом доктору.

Пазите на обрасце. Да ли сте заправо гладни или само повезујете тематску песму „Тхе Оффице“ са отварањем нове вреће чипса?

Држите емоционално јело под контролом. Нема ништа лоше у томеједући своја осећањапонекад, али немојте то претварати у навику. Покушајте са нејестивим механизми за суочавање (можемо ли предложити малопродајна терапија ?).

Ево шта треба да једете

Ако ћете јести мање калорија, побрините се да они упакују нутриционистички пунч како бисте се осећали задовољноиспречити неухрањеност. И попијте толико воде, кафе и чај како желите, али држите кофеин под контролом.

За више информација увек можете кренути низ зечју рупу на Пинтересту, али ево неколико идеја за почетак:

Идеје за доручак

• 1/2 авокада на тосту од целог зрна са јајетом на врху
• јогурт са ниским садржајем масти са боровницама
• 1 шоља јечма изрезаног овса са бобицама или бананом
• 1 шоља свјежег сира са свежим јагодама

Идеје за ручак

• Туна (конзервирана у води), 1 парче сира и мајонез на тосту од целокупне пшенице
• сендвич са печеном јунетином са мајонезом, зеленом салатом и парадајзом на хлебу од целог пшенице
• џепни сендвич са јабуком и чедром
• облози од вегетаријанске грчке салате са леблебијем и фетом

Идеје за вечеру

• пилећи тацо са сиром са ниским садржајем масти, гуацамолеом и салсом на кукурузној тортиљи, 1/2 шоље пиринча и 1 1/2 шоље броколија
• Лосос од 4 унце, 1/2 шоље смеђег пиринча и шпароге
• шкампи од шкампа над резанцима од тиквица
• хамбургер од црног пасуља у фолији салате са салсом и прженим клиновима од слатког кромпира

Идеје за грицкалице

• 2 кашике хумуса са бебином шаргарепом
• печена јабука са циметом
• кикирики путер на тосту од целог зрна
• низани сир

Не заборавите да се почастите собом

Заборавите на добру / лошу храну БС. Планирање (и уживање!) Неке од ваших омиљених калоричнијих намирница учиниће целу ову ствар много угоднијом.

Неколико предлога:

• кокице са појачивачима окуса без калорија попут белог лука у праху и паприке
• чајник кукуруз (за мешавину соли и слаткоће)
• смрзнути манго или банана, помешани попут сладоледа

А можда бисте желели да смањите храну са ниским хранљивим састојцима попут:

• заслађена пића, укључујући шећер у кафи
• сода и алкохол
• бели хлеб и тестенине
• висококалорични зачини
• путер и уља са високим садржајем засићених и транс масти

тл; др

Ограничавање дневног уноса калорија на 1.200 може довести до губитка килограма, али већини људи треба више од 1.200 калорија сваког дана. Ако је 1.200 премало, покушајте да смањите дневни унос калорија за 500. Имајте на уму да је здрава стопа губитка килограма 1 до 2 килограма недељно.

Обавезно бирајте храну која пружа есенцијалне хранљиве материје и осећај задовољства. Лекар или дијететичар могу вам помоћи да развијете план исхране.

Студије показују да нискокалорична дијета може побољшати одређена здравствена стања, посебно у комбинацији са вежбањем. Али запамтите да сама тежина није мерило здравља.

Прениско резање калорија може довести до умора, слабости и неухрањености. Такође можда неће бити дугорочно одржив и није погодан за све, укључујући оне са основним здравственим стањем.

Ако имате историју поремећаја храњења, губљење килограма можда није добра идеја за вас. Ви себе најбоље познајете, али можда ћете желети да се обратите лекару пре било каквих великих промена у исхрани.