Сазнајте Свој Број Анђела
Супер угљени хидрати кето дијета је начин исхране који се обично користи за лечење одређених медицинских стања попут дијабетеса типа 2, епилепсије и синдрома полицистичних јајника (ПЦОС). Такође је постала популарна дијета за мршављење.
Кето дијета је повезана са предностима мршављења, барем краткорочно, и многи људи се окрећу овој дијети са високим садржајем масти како би повећали губитак масти.
Али шта радите када се губитак килограма заустави?
Виллие Б. Тхомас / Гетти Имагес
Кето преглед
Кетогена (кето) дијета је супер популаран начин исхране који садржи врло мало угљених хидрата, пуно масти и умерен унос протеина.
Када ваш организам не узима довољно глукозе или шећера, што је главни извор енергије, почиње да се ослања на масноћу као гориво.
Ваш организам разграђује масноћу да би произвео молекуле зване кетони и користи их као алтернативни извор горива. Повећање кетона је познато као кетоза .
Кетогена дијета обично нуди између 20 до 50 грама угљених хидрата дневно за постизање и одржавање кетозе. Да би се ово поставило у перспективу, садржи 1 шоља куваног смеђег пиринча 50 грама угљених хидрата . Па да, стварно мораш бити пажљив унос угљених хидрата на кето дијети.
Такође, једини начин да заиста сазнате да ли сте у кетози је мерење нивоа кетона. То се може учинити помоћу трака за испитивање кетона урина или крви.
Важно је знати да је кето дијетанеприкладно или неопходно за већину вирења. Постоји много других начина исхране са мало угљених хидрата који нису толико рестриктивни и не захтевају надгледање кетона.
Али кето дијета може бити корисна или чак неопходна за одређена вирења. На пример, кето дијета се користи за лечење епилепсије отпорне на лекове, а неки људи са медицинским стањима воле ПЦОС и дијабетес типа 2 реагују врло добро на кето дијету.
знаци да се човек заљубљује
Више од преглед истраживања показао је да је кето дијета ефикасна код одређених вирења. Иако се кето дијета дугорочно може тешко држати, због чега губитак килограма има тенденцију да достигне врхунац око 5 месеци пре него што је полако почео да се враћа.
Плато за мршављење на кету
Плато за мршављење су временски периоди у којима је губитак килограма уопште успорен или заустављен. Високори су врло чести када покушавају да смршају, посебно када се придржавају рестриктивне дијете.
Већина дијететских планова за мршављење обично резултира бржим губитком килограма у раним фазама дијете, након чега слиједи плато, а затим постепено враћање килограма.
Зашто се дешавају
Да бисте смршали, морате створити дефицит калорија или смањењем уноса калорија, повећањем потрошње енергије или обоје. То значи да ћете свакодневно уносити мање калорија него што тело сагорева, што ће поспешити губитак килограма.
Иако се ово чини прилично директним, губитак килограма, посебно одржив губитак килограма и одржавање тежине , је компликовано.
Твој бод је прилично паметан. Када се ставите на дијету, ваше тело се прилагођава повећавањем апетита и смањењем осећаја ситости.
Ово може отежати дугорочни губитак килограма и одржавање тежине.
Плус, фактори попут сна, стрес , квалитет исхране, недостатак активности и основни медицински услови могу такође утицати на губитак тежине.
Како спречити платое за мршављење на кето дијети
Пре него што почнемо са начином спречавања висоравни на кето дијети, важно је да се запитате зашто уопште покушавате кето. Томоћибити корисно за одређена вирења, али је супер рестриктивно и потпуно непотребно за већину људи који само желе да постигну умерену телесну тежину.
Постоје многи други прехрамбени обрасци који нису рестриктивни.
Размотрите персонализованије приступе исхрани
Пронаћи начин прехране у којем уживате и који можете пратити без обзира у којој се ситуацији налазите - мислите на рођендане, изласке на вечеру, одморе, недељни брунцх - схватате поента - јекључкада је у питању здрав губитак килограма.
како по пољупцу рећи да те воли
Иако кето дијету можете користити за краткотрајни губитак килограма, за већину људи је много боља опција да се придржавају мање рестриктивног начина исхране попут Медитеранска дијета или мање рестриктиван начин исхране са ниским садржајем угљених хидрата.
Заправо, мала студија показали су да се умерено и са мало угљених хидрата лакше придржавају и резултирају упоредивим губитком килограма у поређењу са кето дијетом.
Као што је горе поменуто, платои за мршављење су чести на било којој дијети која изазива мршављење, укључујући кето дијету.
То је зато што већина дијета за мршављење ствара велики калоријски дефицит, што доводи до компензационих промена у вашем телу попут повећаног апетита и смањеног трошења калорија. Осим тога, врло низак унос калорија може резултирати губитком мишића, што такође може смањити потрошњу калорија.
Имати мањи дефицит калорија
Иако то може деловати супротно, а Преглед истраживања из 2014. године препоручује се да уместо да значајно смањите унос калорија, бољи избор је стварање мањег калоријског дефицита.
Ово ће вам помоћи да смањите шансе да доживите компензацијске промене повезане са успореним губитком тежине. Али, користећи ову методу, губитак тежине ће вероватно бити спорији него ако бисте знатно смањили калорије.
Али губитак тежине није спринт! Губитак килограма схватите као маратон. Можда ћете морати да промените темпо и руту да бисте на здрав начин стигли до жељеног одредишта.
Како проћи кроз платоу за мршављење кетоа
Ако сте на кето дијети и имате висораван за мршављење, постоји неколико ствари које бисте можда желели да процените.
- Укупан унос калорија. Потцењивање потрошње калорија је изузетно често. Можда једноставно једете много више калорија него што мислите, што би могло довести до губитка килограма.
- Активност. Иако је могуће да смршате само дијетом , бити активан може вам помоћи да вас избаци са платоа за мршављење. Вежбање може помоћи у повећању сагоревања калорија и толико је важно за многе друге аспекте здравља.
- Погледајте своје макронаредбе. Ако је ваш циљ правилно следити кетогену дијету, мораћете да надгледате унос угљених хидрата и протеина. Угљени хидрати се смањују врло ниско када сте на кето дијети, тако да можда нећете схватити колико угљених хидрата једете.
- Остали фактори. Јадно спавати , стрес и основни медицински услови могу отежати губитак килограма. Разговарајте са својим лекаром ако осећате да се можда нешто дешава са вашим здрављем.
Ако имате проблема са губитком килограма, без обзира на начин исхране који следите, рад са регистрованим дијететичаром може вам помоћи.
Они могу да процене унос калорија и помогну вам да одредите најбољи план за промоцију одрживог губитка тежине за ваше специфичне потребе.
Суштина
Платои за мршављење су уобичајени када покушавате да смршате ако следите било коју дијету, укључујући кето дијету.
Компензационе промене у вашем организму као одговор на смањење калорија и потцењивање уноса калорија неки су од главних разлога за платоима за мршављење.
Ако на кето дијети имате висораван за мршављење, покушајте да радите са искусним дијететичаром. Они вам могу помоћи да смршате на сигуран, реалан начин.
Међутим, немојте се изненадити ако вам препоруче да испробате мање рестриктивну дијету у односу на кето.
