Сазнајте Свој Број Анђела
Кувам још једну вечеру - нови рецепт са пилетином од куркуме - у непрегледном току вечера који су пандемијски живот, слушајући председника Обаму како промовише свој нови мемоари на НПР-у Свеж ваздух . '
Док га Терри Гросс испитује о његовим ограничењима у суочавању са расизмом, враћам се на вечеру дописника Беле куће 2015. године, на којој комичар Кееган-Мицхаел Кеи деловао је као Обамин преводилац беса .
Дизајн Иенди Реид; Фотографија Јонатхан Стореи / Гетти Имагес
Преплави ме топао осећај док размишљам о томе како је било имати вођу који је био вољан и способан да се смеје себи. Али вечера ме чини хладном.
Док сам секла на жилаву пилећу ногу од куркуме, мој супруг загризе и направи лице.
шта да радиш ако те дечко игнорише
„Вау, ово је ...нешто,' он каже.
Стомак ми се стеже, и то не само од истински нервозне пилетине. Осјећам се критизирано, дистанцирано.
У претходним временима - када нисмо били забринути за живот, скривајући се од смртоносног вируса, свакодневно боравећи у међусобном простору - супруг и ја смо могли да се добро насмејемо жилавој жутој пилетини. Али у својој пандемијској преосетљивости, пропустио сам прилику.
Потреба да останете јаки отежава вам спуштање страже
Како ЦОВИД-19 узрокује да људи изгубе чула укуса и мириса, пандемијски живот има сличан ефекат на наш смисао за хумор, посебно ону која самозатајива.
Адам Реинолдс , Доктор наука, ЛЦСВ, драмски терапеут у приватној пракси и допунски професор на Хунтер Цоллеге-у, објашњава: „Када смо затечени у тешкој ситуацији [као што је пандемија], вуче нас струја - наша - тренутна осећања, наше бриге, наша самосвест “.
Цитирајући научнике Царол Тосоне и Орит Нуттман-Схвартз , Реинолдс примећује да је пандемија културно трауматичан догађај. Неговатељи, они који су болесни и они који нису - сви патимо од екстремних конкретних губитака: вољених, послова, веза и будућих планова.
Мелисса ДеГесо , ПсиД, психолог у Тампи на Флориди, са мноштвом развода инспирисаних пандемијом, такође верује да проживљавамо колективну трауму. На психолошком нивоу, „смејати се, одбацити стражу је опасно“, каже она. „Иако се смејање самом себи може учинити врло катарзично, није опција када се морате вратити на прави пут и задржати маску да живи.“
Зенеида Дисла , интегративни терапеут на стационарној јединици за одрасле у Бронкцаре Хеалтх Систем у Њујорку, каже да је ЦОВИД-19 најтежи за жене у заједницама са нижим приходима. Многе од ових жена изгубиле су посао и партнере. Многи се понашају и као једини неговатељи, често и старијим родитељима и деци, а понекад им недостаје одговарајућа опрема која би деци помогла да успеју у школи на мрежи.
„Ове жене држе све на окупу“, каже Дисла. „Бити смешан или се смејати себи у овој ситуацији је веома тешко.“
Тренутни обрачун са расном неправдом у Америци и шире додаје овом колективном осећају гравитације, додатно ограничавајући приступ хумору. Дислина ћерка Цларисса Тхорне-Дисла, студент друге године, која је у својој средњој школи у Њујорку основала радну групу за борбу против расизма, каже да док Покрет Блацк Ливес Маттер и смрт Џорџа Флојда инспирисале су више разговора о раси, ови догађаји смањили су њену способност да се смеје са својим пријатељима.
„Сви су толико напети, мало је простора за хумор“, каже она, сећајући се времена када је показала омиљену објаву на друштвеним мрежама која се шалила „заштопипо [белци] не знају ништа“ свом белом пријатељу. Уместо очекиваног заједничког смеха, „створио је непријатан тренутак“.
Благодати смејања себи
Дисла, Реинолдс и ДеГесо се сви слажу да хумор и способност да се смејемо себи могу да нам помогну да се снађемо и излечимо.
шта су капуљасти капци
„Када можемо - макар и на тренутак - да се извучемо из својих околности и видимо ствари другачије, можемо доћи до даха, одморити своје менталне мишиће“, каже Реинолдс. „А ако се у том тренутку можемо насмејати и видети делиће хумора проткане у себи, онда можда можемо и мало зацелити.“
Ако би ваши ментални мишићи, попут мојих, могли мало да се одморе и обнове, добро насмејање на свој рачун може довести до катарзе коју сте чекали. Размотрите нека од следећих решења.
Савети за побољшање смејања себи
Поделите приче једни с другима
Реинолдс ствара хумор и перспективу око снажних емоција кроз приповедање. Понекад свом клијенту понови причу са мало другачијим тоном или темпом него што су их користили када су је испричали, што их „позива да се насмеју, јер виде како се пажљиво одражавају“, каже он.
Али причање прича не мора бити ограничено на терапија . Редовно дељење дневних прича са супружником или пријатељима (преко зумирања) такође може помоћи.
Ако мислите да вам је живот превише досадан за приче, приповедач Метју Дицкс се не слаже. Његов „ Домаћи задатак за живот ”Стратегија предлаже одвајање 5 минута дневно за размишљање и бележење наизглед свакодневних тренутака вашег дана. Након неколико дана „домаћих задатака“, постаје лако видети мале приче које вам уливају живот у хумор и значење ..
Закажите радост у свој живот
Реинолдс препоручује да се свакодневно посветите неколико тренутака или активности како бисте уравнотежили стрес.
„[Потражите] људе / животиње / места / активности због којих вам се срце осећа лакшим“, каже он, чак и ако је то само неколико секунди гледања слике места које вас чини срећним. Имати чему да се радујем, попут хобија или омиљена комфорна храна , такође је корисно.
А ако сте често досадно по цео дан и не знам шта да радим са собом, стварајући а рутина за ментално здравље може учинити дане мање осетљивим.
„И структура помаже“, каже ДеГесо, многим људима који су остали без посла. „Важно је да имате распоред. Када дани постану мрље, лакше се ваљате и фокусирате на ситнице. “
Пронађите начине да пружите руку помоћи
Рано у пандемији, када је број погинулих растао и кад се мој посао повлачио, осећао сам се шокирано и смрзнуто. Када сам се добровољно пријавио на место тестирања за ЦОВИД-19, повезивање са колегама преко личне заштитне опреме и заједничко искуство неге забринутих грађана Лос Ангелеса помогло ми је да се отопим. И да, смејте се.
Ако нисте болесни или загушени бригом о другима, а то можете безбедно да учините, волонтирајте у некој организацији или направите неколико оброка за комшију који је болестан или тугује. Давање доприноса је сопствена награда.
Потражите помоћ за своје ментално здравље
Ако се ваше ментално здравље данас осећа мање отпорно, обратите се квалификованом стручњаку. Они вам могу помоћи да смислите план лечења ублажити стрес и пружити вам подршку да се прође кроз ову кризу.
Психотерапија је на гласу као скупа и неприступачна. Али гуглање „бесплатне терапије у мојој близини“ требало би да донесе списак терапијских група и организација које пружају бесплатно или јефтино индивидуално саветовање терапеута на обуци. Можете и покушати терапеути на мрежи , чије су стопе углавном ниже од цена традиционалних терапеута, или бирају услугу од нас водич за ресурсе менталног здравља .
Џо Роган и његова жена
Приступ терапеутима постао је веома згодан, о чему сведочи терапија текстом , у којем можете учествовати путем мобилног телефона или Ви-Фи-ја, чак и ако живите на удаљеном месту или имате ограничено време.
Што се тиче мог супруга и мене, неко време смо отпустили пилетину. Сада, када му се не свиђа оброк, уместо да критикује, он једноставно каже у свом најбољем шикенском, „Боцк боцк!“
Блаир Гласер је саветник за извршно руководство, лиценцирани психотерапеут и приповедач. Ради на мемоарима о животу у ашраму у двадесетим годинама. Можете је посетити на блаиргласер.цом и прати је даље Твиттер или инстаграм .
