Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ово је „Подизање“, где разграђујемо једноставне фитнес активности које можете радити било где - и не само да их радите, већ их радите како треба. Помоћу ових корисних савета можете да преузмете контролу над процесом вежбања у свом ритму.
Дизајн: Мекхи Балдвин
Ако идете на прстима, то би требало да буде зато што сте или балерина или покушавате да дођете до нечега на горњој полици. Апсолутно * не * треба то радити док чучећи , деадлифтинг , или притискајући тежину изнад главе .
Зашто? Укратко, јер је опасно.
Сувише је уобичајено да вежбачи искачу на врховима прстију током та 3 покрета, према сертификованом стручњаку за снагу и кондиционирање са седиштем у Њујорку. Кристиан Флорес ЦСЦС.
питања која треба поставити бившем за затварање
Читајте даље да бисте сазнали зашто се неки људи прелазе на прсте током ових покрета, ризици повезани са тим и како то поправити.
Зашто је пребацивање на прсте не-не
”Прво, када се попнете на прсте, потребан вам је посао који трпите на јабукама и тетивамасуи ставља га на ваше четворке “, каже Флорес. „Као резултат, колено доживљава већу компресију и смичућу силу него што би било да се крећете у доброј форми, а глутеуси и тетиве могу допринети подизању“, каже он.
Друго - и звучи очигледно - али држање на врховима прстију мање је стабилно од стајања на ногама.
„Да би надокнадило нестабилност, ваше тело ту стабилност мора тражити негде другде“, каже Флорес. Тело се често окреће доњем делу леђа ради постизања те стабилности, што повећава ризик од повреда у том драгоценом подручју.
Како знати да ли се подижете на прсте док подижете
Први корак у решавању проблема ?? Препознајући да га имате!
Ако имате приступ неком кондиционом професионалцу, замолите их да вам привуку очи док чучите, притискате и вучете. Верујте, ако пређете на своје ствари, они ће то приметити.
У супротном, снимите себе са стране док подижете, а затим је пустите. Ово је један облик недостатка који вероватно можете да уочите без дипломе из науке о вежбању.
бик тихи третман
6 разлога зашто се дешава подизање пете и како то поправити
Постоји шест главних разлога због којих се вежбачи пребацују на прсте током ових покрета, од којих сваки има мало другачије решење.
1. Зове се „меморија мишића“, јер ваше тело увек памти оно што вежба
„Понекад људи стану на прсте не зато што не могу да остану за петама, већ зато што су то вежбали“, каже Флорес.
Решење: „Уз одговарајуће тренирање и довољно праксе неко може бити трениран да држи пете доле“, каже он.
Флорес за почетак препоручује савладавање покрета без тежине. „Шипку учитајте само када можете да извршите покрет правилним обликом, потпетом на земљи“, каже он.
2. Ограничена мобилност вас тера на то
„Неки људи се дигну на прсте јер им је физички немогуће да заврше лифт без [иначе], због ограничења покретљивости“, каже Флорес.
Узрок томе је најчешће ограничена покретљивост зглобова кука и скочног зглоба.
Решење: Решење је, као што претпостављате, рад на мобилности! Пробајте ово 3 вежбе за побољшану покретљивост зглоба а они 11 покрета за отварање кукова .
Флорес такође препоручује стварање пене - ваљање телади и четверокута директно пре подизања како бисте још више отворили чврсте зглобове.
3. Ваши четвероцикли могу бити јачи од ваших потколеница
Према Флоресу, вероватније је да ће дизач пасти на ножне прсте током кретања ако су квадри доминантни.
Квад-доминантан је фитнес-говор јер „ваши четвероци су јачи од тетиве кољена“. То је уобичајено за људе који раде на столу или спортисте који пуно трче.
Решење: За ове људе је кључно да остану равни на ногама да ојачају задњи ланац (тетиве мишића, глутеус, мишићи еректора) или науче како правилно да укључе њихов задњи ланац у покрету. За ово Флорес препоручује вежбе за активацију као што су мостови глутеуса, чучњеви у ваздуху, супер људи и добро јутро.
4. Дижете са лошим ставом
Током кретања у чучњу, ако су вам стопала преблизу једно другом, а покретљивост кукова варира (нема сенке, љубави!), Флорес каже да је тело способно да се котрља напред.
Ово је за све билатералне покрете у чучњу, укључујући:
- чучањ чисти
- предњи чучњеви
- чучње у леђима
- чучњеви грабежи
Решење: Када чучните, желите да вам стопала буду на ширини рамена плус или минус 1 или 2 инча. „Овај проширени став учиниће више простора за пад ваше карлицеравнодоле, што вам може помоћи да не прелазите на прсте ”, каже Флорес.
Ако су вам стопала већ раздвојена у ширини рамена, а ви и даље имате подизање пете, уместо да поново мењате став, додајте 5 минута вежби за покретљивост зглобова и кукова у своју свакодневну рутину.
5. Ваша обућа је у основи душек
„Колико је ваша обућа стабилна (или нестабилна) утицаће на ваше кретање“, према Аоифе Оконедо Мартин , лични тренер са Врхунске перформансе .
За тренинг снаге, каже она, желите да се одлучите за ципелу са мање јастука. Ношење нечега са више јастука (попут патика за трчање) може проузроковати нестабилност ваше основе (стопала).
Решење: Купите ципеле дизајниране за подизање попут Реебок Нано или Нике Метцон . „Ако су вам зглобови чврсто затегнути, можда бисте чак могли размислити о улагању у пар дизача“, додаје Флорес.
6. Використида носе патике са јастучићима
На тему меканих ципела ... с временом те шуњања заправо могу променити структуру вашег стопала на начин који утиче на облик!
„Ципеле са јастучићима подстичу лук вашег стопала да се сруши, што може довести до тога да се већа тежина распореди на предњи део стопала (уместо на центар)“, објашњава Мартин.
шта је 3. база у вези
А када се ваша тежина распореди према предњем делу стопала? Вероватније је да ћете се на прстима превалити напред.
Решење: У овом тренутку, најбоље је да радите са подиатристом који вам може помоћи у развоју режим ојачавања лука прилагођен вама и потребама ваших стопала.
