Сазнајте Свој Број Анђела
Много свега медитација као лек за анксиозност , и то с правом. Али у тренуци панике где се анксиозност већ осећа као да је прошла тачку без повратка, технике суочавања попут медитације или чак вежбе дисања можда неће бити од помоћи, посебно ако такве врсте вежби нису ваша ствар.
Неким људима су потребне технике које су мало више физички или сензорно оријентисане. Ево осам малих и једноставних физичких начина на које можете смирити анксиозност и вратити свој ум и његове тркачке мисли у своје тело и стварност.
1. Отресите га
Када искусите анксиозност, ваше тело прелази у режим замрзавања током борбе-лета. Хемикалије, укључујући адреналин и кортизол, ослобађају се у ваше тело, што узрокује физичку узнемиреност и додатно подстиче анксиозност.
Према терапеуту за плес и кретање Мелисса Меаде , буквално се можете отрести анксиозности померајући руке, руке, ноге - где год осећате напетост. Такође можете покушати да тапкате, ударате јастуком или да, плешете.
„Покрет инхерентно ослобађа напетост“, каже она. „Када животиње дођу до стања смрзавања, начин на који из њега излазе је да се отресе. Буквално протресе сваки део свог тела “.
2. Користите врпцу
Иако се ми одрасли можда нећемо безбрижно забављати играјући се играчкама као деца, можемо их искористити у своју корист за смиривање анксиозности.
Играчке за које је потребан ваш фокус, али им недостаје фрустрација, раде на томе да вас одврате од стрепње. Такође могу бити умирујуће и приземне, јер су и тактилни и визуелни.
Психијатар Сеан Паул, др мед препоручује употребу а фидгет играчка , као што је бесконачна коцка (мада на тржишту постоји мноштво других фидгет играчака). Као алтернативу, могли бисте да користите нешто попут Легоса или баште са зен песком за сто.
3. Угризите нешто кисело
Ако тражите другачију врсту чулног искуства да бисте се извукли из панике, Ериц Зинк, оснивач компаније ментално здравље непрофитно Др1вен Заједно каже да је једна од његових најефикаснијих техника уземљења уједање равно у лимун, кору и све остало.
Текстуре и горчина делују као шок за ваш систем и усмериће ваше мисли на укус, уместо на узнемирујуће мисли у вашој глави.
Не желите да загризете директно у пуни лимун? Можете једну исећи на клинове, загристи у њих и исисати горки сок. Као алтернативу, многи људи воле да користе киселе бомбоне као што су Бојеве главе у исту сврху.
муж Џенифер Конели
4. Активирајте одговор на роњење сисара
Сисари - звани и ми - доживљавају умирујући одговор када зарањају у хладну воду. ДБТ терапеут Никки Винцхестер препоручује потапање лица у чинију хладне воде или ако вам је то превише непријатно, само потапање чела. Покушајте да останете испод 30 секунди.
„Ово говори вашем мозгу да роните под водом и изазива одговор на зарон, узрокујући активацију вашег парасимпатичког нервног система (ПНС)“, каже она. Активација ПНС-а повезана је са опуштањем. Одговор успорава пулс, што је посебно корисно ако имате напад панике и срце вам неће престати да убрзава.
Изјава о одрицању одговорности: Ако имате низак основни пулс или имате срчане сметње, пре него што покушате, обратите се свом лекару.
5. Правопис и тапкање прстима
Она која пати од анксиозности Миллие К. (23) користи јединствени приступ који помаже у проналажењу олакшања од анксиозности. Додирне јастучић палца јастучићем другог прста (као штипањем) док изговара речи наглас. Сваки прст служи за различито слово.
Она пише речи ствари које су јој утешне или ствари које јој се свиђају, попут чоколадне торте. Када се бави овом праксом, Миллие каже да је у стању да се усредсреди на правопис и тапкање прстом, што је одвраћа од спиралних мисли.
6. Приземљите се, буквално
Чули сте за уземљење, али да ли сте икада покушали уземљење лежећи на поду? Даниелле Ц., 28, воли да легне равно на под, по могућности поплочан под купатила, када има нападе тескобе.
„Благи шок хладних плочица на кожи помаже ми да се опустим, јер ми помаже да се осећам као да се не прегревам, а истовремено пружа осећај удобности и стабилности“, каже она.
То ради у минималној одећи, тако да већа површина додирује плочицу, а такође и зато што када се покрене њена клаустрофобија, одећа се осећа загушљиво.
7. Направите брзи и брзи кардио
Иако би се могло осећати контраинтуитивно вежбати у овом тренутку, становник психијатрије Патрициа Целан, др. Мед каже да „активним чињењем вежбе високог интензитета која убрзава рад срца, [људи] су у стању да преузму контролу над својим физичким симптомима. '
како играти умне игре са момцима
Не морате чак никуда да идете да бисте то урадили. Само устани са свог места и уради врста вежбе за загревање , бурпеес , лажни конопац за скакање, шта год да одаберете.
Челан каже да ово може бити посебно корисно за људе са ПТСП-ом. Будући да нису у могућности да контролишу или промене прошлост, способност да поврате осећај контроле у овом тренутку је кључно за смиривање, каже она.
8. Користите билатералну стимулацију
Билатерална стимулација или бочна стимулација је техника која се користи у ЕМДР терапија то може помоћи да се изазове опуштајући одговор. Сопхиа В., 26, која има ОЦД и анксиозност, каже да је постигла успех тапкајући рукама по супротним раменима наизменично. Можете и да тапкате по алтернативним рукама или ногама.
Пронађите свој лични метод
Исте технике не раде свима. Можда ће бити потребно неко експериментисање да бисте схватили која од ових техника суочавања вам одговара. Алтернативно, можда ћете требати да користите неколико њих да вам помогну да се смирите. Анксиозност свих је различита, али постоји једна ствар која је универзална: сви заслужују олакшање и способност да се смире.
