Најбољи (и најгори) састојак смоотхие-ја када гледате шећер

Како се време загрева и наши распореди не показују знакове успоравања, смоотхиеји се враћају на мени као наш јутарњи оброк. Упаковани у производе, наши омиљени мешани напици имају само укус добар као сладолед & хеллип; али су довољно здрави да оправдавају шљапкање доле у ​​8 сати.

Или смо бар тако мислили.

Ево у чему је ствар: неке опције купљене у продавници (па чак и домаће мешавине) могу лако да спакују више од 500 калорија и 120 грама шећера у ваш јутарњи оброк - то је четири пута више од конзерве кока-коле (!) - ако не пазите на састојке.

Због тога смо ископали неке од најчешћих додатака за смоотхие да бисмо разложили шта пакује у добре ствари & хеллип; а који су прилично чист шећер. Дакле, пре него што избаците блендер, погледајте најбоље састојке за смоотхие које ћете наставити додавати и оне које треба избегавати ако не желите да пијете еквивалент шећера од & хеллип; Па, Слурпее.

Најбољи додаци за смоотхие

Обични грчки јогурт

Додавање здраве грчке грчког јогурта (пакованог са просечно 15-20 грама протеина по порцији од шест унци) у ваш блендер је одличан начин да дуже будете сити. Такође додаје лепу кремастост која ће вас подсетити на залогајни милксхаке. Обавезно се одлучите за обичну сорту - грчки јогурт са укусом је често само шећер који носи масну маску.

Ланене семенке

У реду је да мало постанете досадни уз свој смоотхие. Поспите малоланено семепојачаће садржај влакана, омега-3 масти и протеина у вашем пићу без промене укуса. Ми га волимо јер заиста нема укус, а након неколико ковитлаја у блендеру тешко да ћете знати да је тамо.

Маслац од природног ораха

Без обзира јесте ли дугогодишњи лојални кикирики путер или сте све у вези са бадемом, постојеприродне сорте већине орашастих плодовамаслацато ће вашем напитку додати богатство и тело - без шећера. Обавезно прочитајте етикету и потражите листе састојака на којима пише само & лдкуо; кикирики & рдкуо; или & лдкуо; бадеми & рдкуо; и можда мало морске соли, али не треба вам додани шећер у који се тамо увлаче неки брендови. Само додајте кашику путер од бадема или ваш путер од орашастих плодова по избору за додавање протеина, влакана и добрих мононезасићених масти.

Неслађено млеко или млечне алтернативе

Без обзира да ли сте без млечних производа, осигурање да ваша база није заслађена кључно је за прављење бољег (и бољег за вас) смоотхие-ја. Иако млечно млеко има додатну корист од протеина (око осам грама по шољи), нека млека на биљној бази имају мање калорија (нека имају чак 30 калорија по шољи). Дакле, бирајте на основу других додатака богатих протеинима које сте ушли или на основу ваших прехрамбених преференција.

Зелени

Сви знамо колико је тешко јестисвеповрће које бисмо требали да једемо, па набавите то зеленило почетком дана додавањем мало у свој смоотхие. Баците шаку лиснатог зеленила попут кеља или спанаћа за додатну дозу хранљивих састојака, влакана и оне зелене боје која вришти & лдкуо; здраво. & Рдкуо; Иако кељ има истакнутији укус од спанаћа, немојте га се плашити; ваши остали састојци прикриће сваку горчину.

зашто волим крзнене порнографије

Протеински прашак

Додавање куглице од протеински прашак је одличан начин да се уравнотежити садржај шећера било ког додатка за воће или слатки смоотхие. Клоните се протеинских прахова са списком састојака дугим до параграфа (мање је више!) Које не можете да разумете и очигледно пуцајте без додатка шећера. Такође можете да додате неколико кашика семена конопље уместо протеинског праха, да бисте тачно знали шта иде у вашу измишљотину. Поред тога, неки укуси протеина у праху су толико надмоћни да би вас могли најежити сваки пут кад сркнете. Доручак је превише драгоцен за то.

Воће богато влакнима

Чак и када покушавате да смањите слатке ствари, слаткиш и даље мора да буде укусан или ћете га бацити у одвод и направити трку за продавницом погачица. Додајте природну слаткоћу воћем са високим садржајем влакана и нижим садржајем шећера попут малина, јагода и боровница. Већина нас не добија своје 25-38 грама влакана сваки дан само из хране, па је додавање влакнасте хране у ваш смоотхие једноставан начин да се поправите и стабилизује ниво шећера у крви.

Зачини

Арома не мора да потиче од кашике меда или сирупа. Покушајте да додате ноту топлине са својим омиљеним зачинима за печење и зачинима. Цртица цимета, мушкатног орашчића, алеве паприке, кардамома или ваниле додаје тоне укуса, док шећер не оставља на слици.

Авокадо

Ако жудите за густом конзистенцијом коју обично постигнете додавањем банана, али ваше банане нису довољно зреле или само желите да смањите воћни шећер, уместо тога додајте четвртину авокада. Аво додаје кремаст, али нула шећера и оставиће вас осећајем задовољства.

Најгори додаци за смоотхие

Воћни сок

Иако немам никаквих недоумица око додавања прскања 100-постотног воћног сока у смоотхие који је иначе препун протеина и здравих масти, ако покушавате да смањите шећер, сок је можда добро место за почетак. Шоља сока садржи око 23 грама шећера, и иако је здрава, природна сорта, и даље може додајте свој инсулин ако није уравнотежен са протеинима, влакнима или мастима. Држите се само прскања и фокусирајте се углавном на додавање целог воћа.

Заслађено воће или јогурт од ваниле

Пролаз јогурта може бити неодољив, али за сваки картон обичног грчког јогурта на полицама, упакован у протеине, постоје најмање три могућности купања у слатким стварима. Неке марке јогурта са воћем на дну пакују огромних 24 грама шећера и само шест грама протеина у посуди од шест унци. Жао нам је, љубитељи јогурта, али то једва да је довољно снаге да будете задовољни до следећег оброка!

Воће са високим шећером

Не кажемо вам да избегавате доброту природних слаткиша, али блендер пун банана није смоотхие - то је преслатка храна за бебе. Такође није нужно нутритивно уравнотежен ако се надате доручку који ће вас задржати до ручка. Ако желите да смањите шећер, ограничите неке од њих воће са вишим шећером попут грожђа, манга, банана, ананаса и кивија. Ако једноставно не можете да одолите, помешајте их са протеинима и мастима за уравнотеженији оброк.

Заслађено млеко или млечне алтернативе

Већина заслађених (или лдкуо; оригиналних, & рдкуо; како их често зову картони) млечних алтернатива могу да спакују 10-12 грама шећера по шољи и занемарљиве количине протеина. Ако се одлучите за традиционално млечно млеко, припазите на чоколадну сорту која има 24 грама шећера по шољи - то је више од порције грофа Чокуле! И у том тренутку, не бисте ли радије само јели житарице?

Шећер

ОК, па овај може изгледати очигледно. Али многе глатке продавнице још увек нису схватиле. Не разговарамо о додавању куглице белих ствари у блендер (ако то учине, онда дефинитивно престаните тамо), али толико здравих кафића и барова са соковима осећа потребу да дода мед, агаву, кокосов шећер, јавор сируп итд., што све може утицати на ниво инсулина. Можда су природнија, али се и даље сматрају додатним заслађивачима за која вам обећавамо да вам не требају. Верујте нам: Ако у вашем смоотхие-у има воћа, то је довољно слатко. Једна друга опција је додавање Медјоол датума & хеллип; Слатко је, али има мало влакана која ће га уравнотежити.

Дакле, како се испоставило, смоотхиеји не морају бити тајни милксхаке маскирани као доручак. Са неколико замена са ниским уделом шећера, лако можете припремити слаткиш, колико год здрав био укусан.