Сазнајте Свој Број Анђела
Лецитин је есенцијална масноћа која има добру здравствену корист. Можете га природно пронаћи у некој храни, али многи га узимају као додатак.
Ево научне кашике, плус начина да је додате у своју исхрану.
Јулија Резников / Гетти Имагес
Врхунске врсте лецитина
Нису сви лецитини исти. Овде су најпопуларније сорте.
Ја сам лецитин
Сојин лецитин потиче од (погађате) соје. То је популаран адитив у:
- млечни производи
- адаптиране формуле за дојенчад
- маргарин
- хлеба
- ресторан брзе хране
Можете га наћи и у многим производима за кожу.
ПСА: Неки људи не копају на начин на који произвођачи производе сојин лецитин. О томе 94 посто америчке соје је генетски модификована. Можда ћете морати мало да купујете да бисте пронашли марка која није ГМО .
Сунцокретов лецитин
Сунцокретов лецитин је направљен од дехидрираног сунцокрета. Није толико уобичајен као сојин лецитин, али неки вири га више воле. Можда је бољи избор ако желите да избегнете ГМО.
Још један бонус је што га можете купити као прах или течност .
Лецитинске грануле
Грануле лецитина се обично праве од соје. Нежне је текстуре и благог орашастог укуса. Професионални савет: Увуците мало у домаћи хлеб или га поспите салатама.
цаитлин мцхугх ја сам легенда
Најбоље погодности
Ево дубоког зарања у најбоље доказане предности лецитина.
Смањује холестерол
Лецитин има прилично моћан утицај на холестерол.
У а Студија из 2010. године , учесници су узимали додатак лецитина од 500 милиграма свакодневно током 2 месеца. Смањио је ниво укупног холестерола за 42 процента, а ниво ЛДЛ-а за 56,15 процената. Вооп!
Подржава имунолошку функцију
Сојин лецитин може ојачати ваш имунолошки систем, посебно ако имате дијабетес. Једно студија открио да дневни додаци лецитина повећавају лимфоците (природне ћелије убице) код дијабетичких пацова за 92 процента.
Такође је повећао активност макрофага за 29 процената код недијабетичних пацова. (Макрофаги су бела крвна зрнца која се боре против ћелија карцинома, микроба и остатака.)
једнострано љубавно значење
Дигестивна помоћ за КВЧБ
Лецитин може ублажити упалну болест црева ( ИБД ) симптоми. Маст садржи фосфатидилхолин (ПЦ), који помаже у заштити дебелог црева од упала и бактерија.
ДО мала студија из 2010. године открио је да додаци лецитина смањују упалу црева код људи са улцеративни колитис за 50 одсто.
Лецитин такође може помоћи код синдрома иритабилног црева (ИБС), али потребно је више истраживања.
Дојење
Имаш млеко? Дојење је природно, али може бити неугодно.
Лецитин би могао олакшати ствари. Међутим, истраживања показује да иако су лекари додатак препоручили као третман за зачепљене млечне канале, ниједан висококвалитетни доказ не потврђује да је то случај.
Тхе Канадска фондација за дојење препоручује дневну дозу лецитина од 1.200 милиграма 4 пута дневно. Али, требало би да се обратите лекару бебе пре него што неко време промените дијету или суплементе негу .
Имајте на уму, лецитин вам неће помоћи ако већ имате зачепљен млечни канал.
За лечење зачепљеног канала:
- масирајте свој та-тас
- нанети топли облог
- испразните сису након сваког храњења
- разговарајте са стручњаком за лактацију за персонализоване савете
Друге употребе за које је потребно више истраживања
Неки тврде да лецитин може помоћи код:
- анксиозност
- јетра болест
- болест жучне кесе
- сува стања коже попут екцем или дерматитис
- когнитивна функција
Само имајте на уму, мало је или нема истраживања која би подржала ове тврдње.
Нежељени ефекти и ризици
Не постоје дневне препоруке за унос лецитина. Лецитин не би требало да изазива никакве нежељене реакције. Али постоје неке ствари које треба узети у обзир.
Општа сигурност
Према америчкој Управи за храну и лекове (ФДА), лецитин је „ опште признато као сигурно '(ОДВАЖАН).
тачност теста пола соде бикарбоне
Али суплементи могу постати помало ризични. ФДА их не надгледа на чистоћу или безбедност на исти начин као и лекови. Па ако изаберете а додатак , држите се добрих ствари.
Могућа нежељена реакција
Многи додаци лецитина садрже јаје или соју. Ако имате алергију, обавезно проверите етикету.
Према ранијој студији, могући нежељени ефекти укључују:
- стомачни проблеми
- знојење
- прекомерно саливирање
- анорексија
Ризици за срце
Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете лецитин ако имате историју болести срца. Неки истраживања на животињама тврди да лецитин може повећати ризик од вас срчани напад или атеросклероза (очвршћавање артерија).
Одузети
Лецитин има прилично моћне здравствене погодности.
То би могло да олакша пробавне проблеме и може да смањи ниво холестерола. Масноћа такође може побољшати функцију мозга и олакшати дојење. Међутим, студије које смо пронашли не потврђују да лецитин пружа одређене користи. Потребно је више истраживања.
Лецитин можете добити из хране, али се може узимати и као додатак. Иако га ФДА обично сматра сигурним, обратите се свом лекару пре него што додате додатак својој рутини.
