Сазнајте Свој Број Анђела
Ево серије „Само чињенице“ у којој претражујемо Греатистове архиве како бисмо пронашли најважније грументе које је потребно знати о било којој датој теми. То су информације о буци које морате имати, онако како их морате имати.
Илустрација Венздаи Фигуероа
Од знојних дланова и неуједначеног дисања, до лошег сна, невоља у ГИ тракту и проблема са концентрацијом, анксиозност се може манифестовати на врло различите начине. Такође вам се може прикрасти изненада, чинећи да се осећате потпуно ван контроле.
Иако у непредвидљивом свету постоји пуно окидача, постоји и низ третмана и техника који помажу да пукнете узнемирени мехурићи мисли.
Дакле, полако, док одмотавамо 30 чињеница о анксиозности.
Бројеви за грицкање ноктију
Волимо да крчимо бројеве, али што се тиче анксиозности, они (на жалост) прилазе нама прилично брзо.
1. 40 милиона Американаца тренутно има анксиозни поремећај ...
Ако вам је глава препуна брига, кључно је препознати далеко сте сами и ту једефинитивнонема чега да се стидиш или постидиш.
2. ... Ипак, само 37 посто људи тражи лијечење
Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, нешто више од трећине од оних са анксиозношћу траже стручну помоћ; што значи да милиони људи сами управљају својом анксиозношћу.
3. Битка за анксиозност води се близу и далеко
Од 2019, више од 80 процената америчког становништва признао је борбу са неким обликом анксиозности.
4. Жене имају двоструко већу вероватноћу да ће доживети анксиозност
Извините, девојке: Иако сте двоструко сјајни, уједно сте и ви двоструко вероватније да искусите анксиозност него ваше мушке кохорте.
5. Испоставило се да постоји генерација А (за анксиозност)
Без обзира на културу, појединци млађи од 35 година јесу несразмерно више погођени анксиозним поремећајима.
6. Анксиозност и њени пријатељи нису јефтини
Очекује се да ће глобални трошкови лечења поремећаја менталног здравља повезаних са анксиозношћу задивити ум 16 трилиона долара у наредној деценији.
Знаци тескобних времена
Анксиозност је далеко од директне. Али разумевање кључних окидача и симптома може вам помоћи да поднесете корак са управљањем.
7. Анксиозност је генетско руковање
Поред боје очију и ране ћелавости, генетика је такође делимично одговорна за склоност ка искушењу анксиозности .
8. Данашња анксиозност не потиче увек из недавних догађаја
Трауме које сте доживели у прошлости - можда губитак детињства или посебно грозни раскид - може се манифестовати као стрепња низ пут.
9. Живот нам понекад даје нежељени бочни поредак анксиозности
Као да вам није било довољно на тањиру, понекад се анксиозност јавља као део договора 2 за 1 са другим постојећим медицинске бриге .
10. Гледање пренапона није увек тако опуштајуће као што мислите
24-часовни приступ нашим бинге-ватцх листама у теорији звучи сјајно, али сатима гледање без филтера може довести до повећаног осећаја анксиозности. Тако, надгледање уноса медија може бити добар креатор равнотеже.
11. Помаже повремено спуштање низ друштвене лествице
Ко је знао да ФОМО има толико слојева? Како живимо у времену када људи осећају потребу да стално буду на мрежи, своји помицање доом је повезан са вишим нивоима анксиозности.
12. Анксиозност може имати подле симптоме
Знојни дланови и убрзани откуцаји срца су познати, али анксиозност може изазвати друге симптоме код вас можда не би узео у обзир .
Набавите физичко да бисте ублажили бригу
Иако вам узнемирене мисли можда звецкају око главе, постоји много физичких приступа којима можете да пронађете свој мирни центар.
13. Спавање покрива све, од (а) тескобе до (З) зз-а
Квалитетно спавање је кључно за држећи тескобу на одстојању . Међутим, осећај стреса може нас зауставити да не климнемо главом - чинећи то једним великим зачараним кругом. Покушати ове технике да те олакшам у земљу климања главом.
14. Постоји дијета која ће вам помоћи да изгубите анксиозност
Веровали или не, постоје намирнице које помажу у ублажавању симптома анксиозности - док би их друге могле несвесно погоршати. Имамо ловдовн о врхунској храни која брине и како могу да помогну.
15. Покрети воде ка мирнијим расположењима
Док се савијате у куглу на софи, можете осећати катарзично када сте узнемирени, добра вежба заправо ослобађа пуно хемикалија за разбијање стреса у вашем мозгу.
16. Можете да дувате и пушете и испуцате анксиозност
Начин на који дишете може имати огроман утицај на ваше емоционално стање - укључујући анксиозност и стрес. Удахни ових шест техника .
17. Анксиозност се не може подударати са потицањем природне енергије
Да ли сте икада чули за јапанску праксу реикија? У основи лежите на столу (или седите у столици) док наставник реикија лебди рукама преко вашег тела, преносећи вам обновљујућу енергију. Скептичан? Тако је овај писац великана , док није утврдила да је то значајно ублажило њену упорну анксиозност.
Искакање балона за узнемиреност не дижући прст
Ако вежбање није ваша ствар, биће вам драго да знате да постоје третмани за анксиозност који укључују мање физичке активности - од којих многи следе традиционалније руте.
18. Подељен проблем ...
... је проблем преполовљен, због чега је одлазак на терапију такав. проклети. велики. Ипак је то више од седења на лежаљци у замраченој соби. Ево неких корисни приступи .
19. Ослобађање ума од стрепње такође може бити бесплатно
Ако вам идеја о плаћању терапије тренутно доноси финансијску стрепњу, не брините: постоје доста бесплатних или приступачних апликација и услуга којима се можете обратити за неки лични ТЛЦ.
маслинасте боје коже
20. Заправо узимање таблета за хладноћу може помоћи
Као и код других лекова, лекови за анксиозност су одржива опција за обуздавање мисли. Има их неколико носачи лекова да бисте изабрали, па разговарајте са својим лекаром да бисте видели шта би могло најбоље да вам одговара.
21. Анксиозност се лечи 24 сата у природној апотеци
Ослањамо се на суплементе који помажу у одржавању нашег тела у врхунском стању, али многи су подједнако ефикасни у одржавању доброг менталног благостања. Од витамина А до магнезијума, Мајка природа леђа.
22. Дубоке мисли могу утопити анксиозност
Доста људи се окреће медитацији како би им помогло да се носе са стресом и то са добрим разлогом. Истраживања показују да је један од најефикаснији начини да помогне у смањењу нивоа анксиозности.
23. Сањање анксиозности далеко је добра стратегија
Визуелизација је а једноставно, али ефикасно начин да помогнете одвраћању мозга од бриге. Претворите негативне у позитивне и сликајте мирно како се носите са ситуацијом која изазива анксиозност.
Размишљајте изван оквира за анксиозност
Иако би помисао да радите нешто другачије могла изазвати анксиозност, може се показати корисном када се ради о томе да се осећате боље.
24. Одређено време за бригу је квалитетно време
Можда звучи помало контраинтуитивно, али одвајајући време током дана забринутост може вам помоћи да фокусирате своју анксиозност и спречите је да зуји око вашег ума цео дан.
25. Секс (наравно) помаже
Секс може деловати као велики олакшавач анксиозности . Не само да ће вам усредсређивање на ваше и задовољство вашег партнера помоћи да одвојите мисли од негативних мисли, већ и ослобађа ендорфине.
26. Можете лећи и извагати га
Добро пондерирано ћебе не само да вам помаже да се боље наспавате, већ вам помаже и притисак који пружа умирујући ваш нервни систем .
27. Много људи се губи у књигама да би пронашло олакшање
Задубљивање у друге светове је одличан начин да побегнете од брига овог света. Истраживање показује само неколико минута губљења странице књиге може смањити стрес за 60 процената. Али можда се клоните романа Степхена Кинга.
Ментално здравље> анксиозност
Иако је често свеобухватна, анксиозност је само део веће загонетке менталног здравља.
28. Анксиозност и депресија су спојени у куку
Они којима је дијагностикован поремећај анксиозности често имају симптоме депресије и обрнуто. Сазнајте више о њиховој повезаности.
29. То је такође нуспојава туге
Анксиозност често пушта главу након што смо искусили тугу. Овај писац дели њихово искуство са обе и уверава да они који су у овом положају не морају да се осећају сами.
30. За премлаћивање анксиозности треба муда
Научници су сазнали више о однос између неуравнотежених цревних бактерија (евв) и анксиозности.
У интересу да вас поштедимо анксиозности због преоптерећења информацијама, оставићемо то за сада. Али, ако се осећате тескобно, само запамтите да не будете превише строги према себи. Свет може бити застрашујуће место, али са чињеницама можете имати све што је потребно да бисте њиме управљали.
