Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли је ваш поподневни пицк-уп за вас срце здравља ? Пакована груба има тенденцију да има више натријума, шећера и Транс масти него што је вашем телу потребан за најбољи (и најдужи) живот.
Решење: Под ин у некимздраво за срцегрицкалице како би ваш тикер био задовољан, а стомак пун.
БоннинСтудио / Стоцкси Унитед
Како одабрати грицкалице здраве за срце
Брање здраве грицкалице у основи значи одабир именица које:
- одржавајте (а не шиљак) свој шећер у крви
- помозите да смањите свој крвни притисак
- идите лагано на Засићене масти (до Медитеран и Цртица дијета)
Зашто? Због високог крвног притиска и холестерола чине да ваш крвожилни систем јаче ради, напрезавајући срце и оштећујући крвне судове.
И повишени шећер у крви - проблем за многе људе дијабетес - такође може оштетити ваше крвне судове, повећавајући ризик срчаног удара.
Шта треба тражити
Па, како знати које грицкалице испуњавају критеријуме здравог срца?
Истраживање сугерише да планови здрави за срце попут медитерански дијета дати приоритет Интегралне житарице , поврће иповрће. Потражите грицкалице које се фокусирају на те групе хране и улазе у следеће опште предлоге за послуживање:
- Орашасти плодови, семе и махунарке. Већина људи може да оптимизује своје здравље са четири до пет порција дневно, према истраживачи .
- Млекара здрава за срце. Исти истраживачи препоручују две до три дневне порције без масти или млечне производе са ниским садржајем масти .
- Поврће. Осети дугу! На вама заиста нема поклопца веггие снацкинг , па се забавите испробавајући нове врсте и комбинације укуса.
Шта треба избегавати
Када купујете грицкалице здраве за срце, припазите на ове састојке црвене заставице:
- Висок натријум. Стручњаци препоручујем ограничавање вашегнатријумунос од 2000 милиграма дневно. Натријум може бити притајен, папроверите етикете производа.
- Додан шећер. ДАСХ дијета препоручује не више од пет порција шећера (око 1 кашика сваке) недељно.
- Засићене и транс масти. Један прегледни преглед препоручује покушај да једете мање засићених масти и Транс масти да смањите ризик од срчаних болести.
- Састојци који се тешко изговарају. Шкакљива, непрепознатљива имена на списку састојака су црвена застава. Ако вам је претешко да то кажете, то значи да је вероватно реч о вештачком адитиву (а производ је врло обрађен.)
15 најбољих грицкалица здравих за срце
Осећаја глади? Падају нам главе због ових укусних залогаја здравих за срце.
1. Јабуке и путер од кикирикија
ПБ иде уз готово све. Упарите је са јабуком за међуоброк следећег нивоа.
Ово је одлична међуоброк здрава за срце јер путер од кикирикија ијабуке су богате влакнима - одлично за одржавање уравнотеженог шећера у крви !
2. Смоотхие од боровнице
Смоотхие од боровницасу препуни здравог срца антиоксиданти , који би по неким наводима могли смањити запаљење панкреаса истраживања . Ваша панкреас игра велику улогу у уравнотежењу шећера у крви. #Што више знаш
Боровнице такође садрже влакно , који могу помоћи у одржавању здравог нивоа шећера у крви ... и задржати ваш дигестивни систем се креће глатко .
како рећи да ли је момак заинтересован за тебе или је само пријатељски расположен
3. Хумус са целером
Испитивање ове комбинације? Прво, не куцајте док не пробате. Изненађујуће је укусно. Друго, ваше срце ће * волети * флавоне у себи целер - једињења која могу помоћи регулишите шећер у крви .
Бонус: Једна мала студија нашао ту грицкалицу хумус може позитивно утицати на вашу контролу гликемије (ака ниво шећера у крви).
4. Кокице
Не би се све упаковане кокице сматрале здравим за срце (неки производи су препуни соли и трансмасти), али кокице са мало натријума је одлична ужина. Садржи много влакана и протеина истраживања сугерише вам може помоћи да се осећате сито између оброка.
Кокицеје такође прилично низак, тако да је одлична међуоброк за људе здрава за срце покушавајући да смршате .
5. Тамна чоколада
Чоколада је добро за душу, а испоставило се да је добро и за ваше срце!
Што је чоколада тамнија, то је већи проценаткакао, која је богата антиоксиданти . Истраживање сугерише да једење производа са какаом може да помогне у смањењу крвног притиска, смањујући ризик од срчаних болести.
6. Пудинг од семена Цхиа
Пудинг од семена Цхиа је једноставан додатак овој листи. Цхиа семена су добар извор омега-3 масних киселина, које истраживања су показала може да помогне нижи ниво триглицерида .
Зашто су то добре вести за ваше срце? Јер, ако превише ових система за складиштење енергије плута у вашим ћелијама, можете повећати ризик од развоја срчаних болести.
7. Бадеми
Полудеће за бадеми? Мунцх он! Истраживања сугеришу бадеми могу смањити ризик од срчаних болести * и * помоћи у управљању шећером у крви код особа са дијабетесом.
Ова грицкалица здрава за срце такође садржи пуно влакно , тако да ће вас напунити док подржавате здрав дигестивни систем .
8. Овсена каша са бананом
Добра стара чаша на врху банане овсена каша је у основи савршена ужина здрава за срце.
Прво је овсена каша: Преглед из 2016. године студије су приметиле да једење три или више порција интегралних житарица дневно може смањити ризик од развоја срчаних болести.
Затим, ’нанерс: Банане богате су пектином који истраживачи рецимо да може да помогне у умереном нивоу шећера у крви.
9. Авокадо
Говорећи о одељку са производима, не заборавите на авокадо !
Постоји разлог зашто су ове кремасте посластице постале основна ствар за домаћинство. Садржи влакна и мононезасићене масти, авокадо може помоћи побољшати здравље срца спречавањем скокова шећера у крви након оброка.
10. Енергетски угризи
Најбоља ствар у вези са овом грицкалицом је што је можете прилагодити свом укусу и нутритивним потребама. Већина енергетски угризи су супер здрави за срце и - како им само име каже - енергизирају.
Енергетски угризи се обично праве уваљавањем комбинације орашастих плодова, житарица и јагодичастог воћа и мало капи меда или ПБ у мале мале куглице. Ове слаткише садрже пуно влакана, протеина и здравих масти - хранљивих састојака који помажу стабилизују шећер у крви .
11. грчки јогурт
Грчки јогурт је изузетно свестран - и здрав у сваком погледу. Зашто? Јер је препуно протеина, што може помоћи одржавати здраву тежину . Такође је добио пробиотици , који подржавају тело метаболизма побољшањем микробиома у цревима, помажући у варењу.
12. Сардине у маслиновом уљу
Сардине су један од најбогатијих извора противупално омега-3 масне киселине. Студије предложити омега-3 може смањити ниво триглицерида, што чини добре ствари за ваше срце. На крају, бацање сардина може смањити ризик од срчаног и можданог удара.
13. Цитрусна вода
Јуицинг уклања сва влакна из воћа, док природне шећере оставља нетакнутима, тако да пијење сокова може изазвати скокове шећера у крви.
Покушајте заменити свој омиљени сок за лимунска вода муљањем кришке лимун , наранџа или креч у чаши Х.дваИЛИ. Студије сугеришу да конзумација цитруса може помоћи у снижавању крвног притиска.
најбољи кекси за зубе
14. Матцха
Матцха је врстаЗелени чај. Пун је епигалокатехин галата (ЕГЦГ), једињења познатог по свом антиоксиданс и антиинфламаторна својства. Потрошња ЕГЦГ такође има били повезани са бољим здрављем срца. #Побеђивати
петнаест. Чај од хибискуса
Иако није толико популаран као његов матцха рођак, чај од хибискуса је укусна, здрава замена за срце за лимунаду или слатки чај.
Екстракт цвета хибискуса (у основи, састојци чаја од хибискуса) моћан је извор полифенола, врсте антиоксиданата који имају били повезани за снижавање крвног притиска и снижавање нивоа холестерола.
тл; др
Ваше поподневно подизање * не мора бити штрајк вашем здрављу! Грицкање може бити хранљиво и здраво за срце ако одаберете праву храну - попут Интегралне житарице , поврће , имлечне производе са ниским садржајем масти.
Дакле, додајте неке грицкалице горе у вашу недељну ротацију. Онда се смирите знајући да се бринете о свом жудња и ваш тикер такође. Пријатно!
